Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Гостей: 27


Тест

Тест В плену цейтнота?
В плену цейтнота?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





В здоровом теле – здоровый дух!

В здоровом теле – здоровый дух! Никто не сомневается в важности и целесообразности любых спортивных упражнений.

Условия проведения тренировок:
1. Хорошо проветренное с умеренной температурой помещение;
2. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому необходимо покрывало или специальный коврик;
3. Одежда должна быть легкой и свободной для движений;
4. И хорошее настроение.

Действие упражнений:
1. Вы почувствует укрепление и подвижность мускулатуры;
2. Исправление нарушений позвоночника;
3. Повышение эластичности связок и сухожилий;
4. Увеличится гибкость, физическая сила и выносливость;
5. Будете чувствовать себя молодыми, приобретете бодрость и энергию;
6. Повысится сопротивляемость организма к разным заболеваниям;
7. Без особых усилий постепенно будет снижаться вес;
8. Вы научитесь расслабляться.

Например, простая йога может не только заменить обычную утреннюю зарядку, но и помочь решить проблемы с нарушением осанки и болей в спине. Выполняя упражнения, нужно в первую очередь контролировать свое дыхание и сосредоточенность ума, что может помочь, например, снять стресс.

Утренние упражнения могут быть любого рода, от самых простых до очень сложных, в свою очередь последние стоит делать только после длительного курса занятий. Ряд упражнений можно выполнять в течение всего дня, некоторые даже в офисе, например, чтобы снять напряжение в некоторых частях тела от длительного сидения за рабочим столом.

Встаньте ровно, поднимите руки вверх (в любую из сторон над головой), вместе с вдохом потянитесь, повторите несколько раз в одну и другую сторону. Эта растяжка поможет снять напряжение кистей рук, а также области бока и поясницы.



С вдохом поднимите руки над головой (пальцы скрещены, ладони направлены к потолку), потянитесь, выдохните и расслабьте руки. Выполняя это упражнение, можно вращать туловище вправо и влево, что позволит снять напряжение в средней части спины и пояснице.


Руки должны быть вытянуты вперед на уровне груди (руки переплетены, ладошки от себя). Когда вытягиваете руки, желательно делать акцент на движении лопаток. Это упражнение снимает напряжение между лопатками и расслабляет кисти рук.



Существует ряд упражнений для укрепления бедер и мышц ног, которые также способствуют сжиганию жира на бедрах. Крепкие ноги – поддержка нашему позвоночнику!

Станьте на небольшом расстоянии от стены и потихоньку начните сгибать колени (приседать). Через какое-то время ваша спина прикоснется к стене, и вы окажитесь сидящим на воображаемом стуле.



Несколько минут можно стоять прямо у стены, выравнивая тем самым позвоночник. Для усложнения упражнения можно согнуть поочередно ноги в коленях на несколько секунд.


Выравнивать спину можно также сидя.



Это упражнение очень простое и не требует особых усилий. Его можно делать, когда чистите зубы, готовите ужин, разговариваете по телефону и т.п. Начните приподниматься на носочки каждой ногой по очереди, при этом в завершении не касаясь пяткой пола (это напоминает танец или своего рода топтание на месте). Сразу почувствует легкое напряжение в области бедер, что позволит сделать наши ягодицы более подтянутыми.


Также не помешает небольшая растяжка, которая позволит укрепить не только ноги, но и, что не мало важно, поясницу.


Встаньте на колени, руками упершись в пол. На вдохе рекомендуется поднимать голову вверх и прогибать поясницу, а выдохе – опустить голову и выгнуть поясницу.


Встаньте на колени и руки, на вдохе вытяните одну из ног назад, слегка приподнимая ее и удерживая в равновесии, повторите с другой ногой. И так несколько раз. Эта растяжка позволяет укрепить спину.


Опуститесь на колени, руки выбросьте перед собой, опускайтесь лицом вниз (можно коснуться лбом пола), тянитесь вперед, вытягивая ягодицы назад.


Лягте на коврик, задержав верхнюю часть туловища на вытянутых руках, опущенных на пол. Постарайтесь несколько раз прогнуться, вытягиваясь / приподнимаясь.


Для позвоночника, а также для нашей талии очень хорошим упражнением является качание пресса. Пресс можно качать не только при согнутых в коленях ногах, но и при их неподвижном вытянутом положении на полу.




Также можно приподнимать согнутые в коленях ноги, локтями доставая до коленных чашечек.



И в завершении, если у вас получится, то «мостик»!


Любого рода упражнения по утрам, днем или вечером приносят «силы», и как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.

Автор: AlesechkaSolnechnaya
На фото: AlesechkaSolnechnaya
Фотограф: Galina Z.



Alesya_Marchenko   13 апреля 2010   4066 14 81  


Рейтинг: +64


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

В здоровом теле – здоровый дух!
здоровье, фитнес, йога, зарядка, упражнения, Спорт

Никто не сомневается в важности и целесообразности любых спортивных упражнений.
Условия проведения тренировок:
1. Хорошо проветренное с умеренной температурой помещение;
2. Многие упражнения выполняются на полу, поэтому необходимо покрывало или специальный коврик;
3. Одежда должна быть легкой и свободной для движений;
4. И хорошее настроение.
Действие упражнений:
1. Вы почувствует укрепление и подвижность мускулатуры;
2. Исправление нарушений позвоночника;
Читать статью

 



Тэги: здоровье, фитнес, йога, зарядка, упражнения, Спорт



Статьи на эту тему:

Йога и я
NikeWomen представляет программу тренировок: Функциональная йога
Мое новое увлечение
Упражнение для внутренней стороны бедра.
Точнее, мягче, нежнее


Последние читатели:




Комментарии:

Лариса # 13 апреля 2010 года   +5  
Мостик у меня уже не получится а вот остальные упражнения надо будет попробовать.
Alesya_Marchenko # 13 апреля 2010 года   +4  
да, с мостиком не всегда у всех выходит ну можно делать простенькие упражнения
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +3  
Получится. Я два месяца к мостику шла, а потом так просто получилось! Вчера взяла и встала! Аж сама обалдела! :о))) Стою и ору на весь зал: у меня получилось! я стою! наконец-то!!! :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
хотелось бы на фото посмотреть, как ты стоишь и главное - орешь))))
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +2  
Да ладно... Дома я этим не занимаюсь. А на занятии... Хм.. Подхожу к учителю и, мило хлопая глазками: "вы меня сфоткайте, када я буду в неприличной позе, а я поору, ок?"
Он невозмутимо возьмёт фотик и выполнит мою просьбу. Токо у меня язык не повернётся! :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
ты жжешь))
Руслёна # 20 июня 2010 года   +1  
Ну на то вы и супер- пупер!
supperpupper # 21 июня 2010 года   +2  
Есть чуть-чуть... :о)))
Скоро бабушка # 13 апреля 2010 года   +5  
Спортсменка, комсомолка, красавица!
Alesya_Marchenko # 13 апреля 2010 года   +3  
спасибо
Zolotaya # 13 апреля 2010 года   +3  
Спасибо за интересные упражнения! А ты просто супер на фотках!
Alesya_Marchenko # 13 апреля 2010 года   +3  
я смущена, очень старалась, чтобы наглядно все было
Zolotaya # 13 апреля 2010 года   +3  
Так ведь замечательно всё получилось! Твоему мужу так повезло!!!
Alesya_Marchenko # 13 апреля 2010 года   +3  
а ему-то как фотки понравились!
матаня # 13 апреля 2010 года   +3  
И это уже йога? Здорово и совсем нестрашно. До мостика все выглядит
вполне выполнимо.
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +2  
почти все упражнения из комплекса упражнений йоги а вот мостик - импровизация в завершении статьи )))
natocnkakom # 17 апреля 2010 года   +3  
Кстати, по поводу сложной йоги. Если не претендовать на познание, понимание и достижение сверх... чего-то, то...
Я когда-то писала статью по поводу простой гимнастики http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2534. На фото мой киндер далеко не модельной внешности.
Alesya_Marchenko # 17 апреля 2010 года   +2  
почитала статью. да, упражнения почти такие же, в йоге они есть. есть в йоге и очень сложные упражнения, за которые я даже не бралась, собственно, мне это и не было нужно
natocnkakom # 17 апреля 2010 года   +2  
Нужно все же начинать с простого.
sve-tik # 13 апреля 2010 года   +2  
отличные упражнения!
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
в первые дни, на самом деле, от напряжения на мышцы, если делать все упражнения, все может болеть, но чуть позже все получается просто на УРА!
Татарка # 13 апреля 2010 года   +3  
Класс!!! Лесенька, просто супер!!
Наконец-то увидела твое знаменитое упражнение для ягодиц!!!
Спасибо за советы!!!
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
спасибо но ты ведь уже делала ранее это упражнение, когда я тебе рекомендовала?
Татарка # 14 апреля 2010 года   +3  
делала! Потом лентяйничала, а теперь снова делаю
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
умничка
Олексана # 14 апреля 2010 года   +2  
Дорогая, просто восхитительно!Класс! Мои аплодисменты! Молодец!
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +2  
спасибо рада, что заглянула, а то я тебя так давно не слышала и не видела...
Олексана # 14 апреля 2010 года   +2  
я стараюсь бывать на сайте чаще, скучаю по всем очень, а получается прямо-таки набегами, варвар настоящий я)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +2  
у меня так же, иногда по неделям пропадаю
lucy-soprano # 14 апреля 2010 года   +2  
героические усилия... я могу все это делать с утра, только с закрытыми глазами, лежа и в уме))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
и Коля рядом
татка7930 # 14 апреля 2010 года   +2  
Я могу делать все упражнения из представленных абсолютно без труда, хоть и корова еще та, но лень мне, ох как лень!! А ты просто умничка!!!!!!
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +2  
Здорово! У меня когда-то в детстве подружка была - пухленькая, но такая гибкая, растяжка суперская, мостик с положения стоя, без проблем! И это при том, что ничем, кроме бега мы с ней не занимались, да и то - время от времени. Я рядом с ней совершенно деревянная - ни нагнуться по-людски, ни растянуться... :о)))
Это то, что даётся от природы. И это надо беречь, поддерживать тело в том же состоянии! :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
соласна, что не важно, какое у человека телосложение и сколько он весит, дело в гибкости, которую можно умело развивать
татка7930 # 14 апреля 2010 года   +2  
На мостит я и сейчас без проблем и полулотос делаю и еще много разного
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +3  
Вооот. А мне для мостика 2 месяца понадобилось, хоть телосложение у меня правильное для йоги - высушенная до нельзя. :о))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
supperpupper пишет:
телосложение у меня правильное для йоги - высушенная

это именно такой нужно быть?)))
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +2  
Ну когда я на йогов смотрю - они все в конечном итоге похожие на саранчу делаются. Нет? :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
ой, я так не хочу))) может и делаютя, это если йогой уж совсем увлечься (+диеты всякие), а я так - для общего развития)))
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +2  
Дык и я без фанатизма. Тоже пошла, чтоб спинка не болела - работа-то сидячая. А там пару часов повытягиваешься - глядишь, и осанка получше, и лёгкие развернулись, да и позитивненько так! :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
да, на самом деле, с сидячей работой нужно быть бережнее к спине, а также к нашим девичьим ягодицам
supperpupper # 14 апреля 2010 года   +2  
На девичьи ягодицы я уже наплевала. Ничё не помогает! Ж..па просто валяется! :о)))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
срочно выполнять мое коронное упражнение! и не вешать нос!
татка7930 # 15 апреля 2010 года   +1  
А я телевизор на ножках, но для пластики мне это не мешает
stasica # 14 апреля 2010 года   +2  
ах какая ты Умница, взяла себе на заметку....вот силами и духом наберусь, как займусь........
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +3  
ты у нас и так очень спортивная, любому фору дашь
stasica # 14 апреля 2010 года   +2  
э не ))) раньше да, а сейчас силенок не хватает, а хочется до жути))))
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +2  
все со временем вернется: и форма, и силы, и желание
olgakon # 14 апреля 2010 года   +2  
Вот молодец!!!
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +1  
спасибо очень приятно, что такой темой люди интересуются
SvetlanaSvetik deleted # 14 апреля 2010 года   +2  
Спасибо, буду делать. А ещё я йогой занялась по новой. Очень понравилось!
И периодически надеваю жилет, который тренирует мышцы, улучшает осанку!
Источник: ssvetlana-acrux-health.narod.ru
Alesya_Marchenko # 14 апреля 2010 года   +2  
я пока что своими силами без жилетов
SvetlanaSvetik deleted # 26 июня 2010 года   +1  
Рада за тебя.
Екатерина Варламова # 15 апреля 2010 года   +1  
Здорово ты продемонстрировала))
я этим иногда занимаюсь...пере игрой в баскетбол и иногда перед тем, как на ролики встатть))
Alesya_Marchenko # 15 апреля 2010 года   +1  
вот, теперь тебе завидую, все время хотела стать на ролики, но до сих пор только мечтаю
Екатерина Варламова # 15 апреля 2010 года   +1  
почему только мечтаем?
Alesya_Marchenko # 15 апреля 2010 года   +1  
потому что все никак до реализации не доберусь))) мне физически времени на все мои желания просто не хватает...
Екатерина Варламова # 15 апреля 2010 года   +1  
понимаю))) но для роликов я время все равно найду)) я без этого не могу...мне нужно попрыгать, побегать на них....иначе время потеряно))
Alesya_Marchenko # 15 апреля 2010 года   +1  
)))) как видишь, я стараюсь найти время на другие физические упражнения
Екатерина Варламова # 15 апреля 2010 года   +1  
это тоже хорошо)))
Баронессе Ксения # 15 апреля 2010 года   +4  
спортсменка -хороша, без сомнения
Alesya_Marchenko # 16 апреля 2010 года   0  
Спасибо, очень приятно
МуШка # 17 апреля 2010 года   +2  
Молодец!!! Спортсменка))
Как бы и себя заставить?
Alesya_Marchenko # 17 апреля 2010 года   +1  
заставлять не нужно, стоит подойти к этому с удовольствием, начинать по чуть-чуть
МуШка # 17 апреля 2010 года   +2  
Не, в первый раз надо заставить!
А потом понравится, и уже с удовольствием продолжать)))
Alesya_Marchenko # 17 апреля 2010 года   +1  
ну это от человека зависит
natocnkakom # 17 апреля 2010 года   +2  
Хорошие упражнения, а еще обожаю, когда демонстрируют это лично - и вы это сможете! Спасибо!
Alesya_Marchenko # 17 апреля 2010 года   +2  
я старалась как можно лучше отобразить то, что делаю и о чем пишу. все же показать самой намного лучше, чем скопировать картинки из интернета спасибо, Наталья.
natocnkakom # 17 апреля 2010 года   +1  
Тебе спасибо, солнце!
Баронессе Ксения # 18 апреля 2010 года   +4  
упражнения на фото № 1,2.3.и с № 12-14, с № 16-19 - входит в мой ежедневный комплекс ! Самочувствие после этого надо признаться то-что надо!!!!
Alesya_Marchenko # 20 апреля 2010 года   0  
эх, как же я так не доглядела?!!! нужно было пронумеровать свои упражнения! ну ничего, правда тебе пришлось считать)))
здорово, что этими упражнениями ты тоже поддерживаешь свою форму и дух!
Мария Ментюк # 3 мая 2010 года   +1  
классно)))
Alesya_Marchenko # 3 мая 2010 года   0  
Спасибо
brunettte # 23 мая 2010 года   +1  
как всегда - звезда!
Alesya_Marchenko # 3 июня 2010 года   0  
спасибо, дорогая! как приятно тебя увидеть
Руслёна # 20 июня 2010 года   +1  
Да, мостик- это для меня высший пилотаж! ПОка осваиваю более простые упражнения. Зато уже отжимаюсь почти 15 раз! Правда, от плиты пока...
Alesya_Marchenko # 20 июня 2010 года   0  
я, кстати, тоже отжимаюсь лишь от стола, т.к. от пола очень тяжело, много раз не получается
supperpupper # 21 июня 2010 года   +1  
У меня, наоборот, с отжиманиями проблем никаких. Вот странно, даже по нашей группе смотрю: нет беспроблемных зон ни у кого. Кто-то в складку не может сложиться ну никак, зато лотос получается великолепно. У кого-то наоборот. Все за жизнь насобирали кучу вредных привычек, вот организмы и реагируют по-разному. :о))
Alesya_Marchenko # 21 июня 2010 года   0  
ты права
Лучик Света # 26 июня 2010 года   0  
Йогой не занимаюсь, но зарядку люблю очень. Уже давно подобрала для себя упражнения и чувствую после них себя на много здоровее.
Alesya_Marchenko # 28 июня 2010 года   0  
это отлично!


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.