Точнее, мягче, нежнее

Девочки, давно не писала что-то сюда масштабное, потому что все время не до того. Исправляюсь, надеюсь, что кому-то из вас, хотя бы одной, мои выводы помогут начать и не заканчивать. Я не претендую на уникальность, документальность, роль всеведущего мастера-гуру тоже не для меня. Просто излагаю свои мысли, как они в голову пришли по итогам собственных проб и ошибок.

Мне не так давно исполнилось 44, и я обратила внимание, что периодически стала побаливать спина. В районе поясницы. И не могу сказать, что ощущения понравились. Поднимаю сумку не больше 5-6 кг весом, а для меня это очень скромно, я всю жизнь как грузчик-профессионал, и сразу спинка сообщает: "я здееееесь!". Раз, второй, третий - и система. Утром сворачивать диван-"книжку" - спина тут как тут. И я поняла, что надо что-то делать с организмом, пока он ничего интересного не сделал со мной.

Я журналист в нескольких изданиях, ноги кормят в самом прямом смысле и бывают дни, когда после праведных трудов хочется лечь дома, никуда не выходя. От-ды-хать. Спать, читать, НЕ писать и пить кофе. Но спина стала болеть и по утрам, после добротного приятного высыпания, и тем омрачала радость утра.

По молодости лет спорт занимал в моей жизни не слишком существенное, но немалое и постоянное место: бадминтон, коньки, лыжи, настольный теннис и волейбол. Потом семья, работа и лень. Признаю сей факт откровенно и без попыток обелить себя в собственных и общества глазах. Люблю почитать или посмотреть на компьютере хороший фильм куда больше, чем попрыгать или потягать гантели. Но, поскольку за все надо платить, стоимость гиподинамии в возрасте «за 40» мне была выставлена в полном объеме, без скидок и процентов с дисконтных карт.

Несколько раз в жизни я начинала ходить в спортивные залы. Тренеры были разные, программы разные, цены на услуги разные. Максимум – хватило меня на 4 месяца занятий без пропусков. Я сбросила 4 кг, стала легче подниматься по лестницам, купила себе новый спортивный костюм и симпатичные кроссовки. Но ожидание неизбежной тренировки постепенно стало напрягать. Я не хотела идти и выполнять намеченную программу. Меня тяготили прыжки и выпады, которые нужно было строго в определенном порядке произвести ногами, затем руками, и степ-платформа тоже не вдохновляла. На тренировках я потела, по дороге домой ноги дрожали, уставала и физически, и морально. Толк был, безусловно, мышцы подтянулись, но радость? Радости не наблюдалось. Я трижды в неделю выполняла свой долг – да, перед собственным, как мне казалось, здоровьем.

Потом была трехнедельная командировка, и я растренировалась, потеряла наработанную форму (скромные у меня были успехи, я не стремилась к рекордам, стараясь сделать все, «что тренер прописал», и ни на миллиграмм свыше). Особенно ненавистны были упражнения на пресс. Брррр.

Последние пару лет тема спорта в моей жизни была закрыта плотными жалюзи. И не потребовался бы мне тренинг, если бы не спина.

В этот раз я пошла другим путем. Никакого спортзала. Никаких наворотов и попыток вписаться в чей-то режим. Есть Я и МОИ желания. МОИ потребности. НИКТО не знает и не понимает мое собственное тело лучше, чем Я сама.

Знаменитый лозунг "Быстрее, выше, сильнее" - не мой вариант. Ни с кем не соревнуюсь, исключительно сама с собой. И привыкла жить в индивидуальном ритме.

Отсюда и стала действовать. Сначала обзавелась всем необходимым.
Купила (цены приведу в казахстанских тенге и российских рублях):
1) гимнастический коврик розовый (красивый!) российского производства – 2000 тенге / 400 руб.
2) пояс для похудения «Вулкан» стандартный, производства КНР – 2000 тенге /400 руб.
3) фитбол массажный с шипами, похожий на глубоководную мину, производства КНР – голубой и тоже красивый – 2500 тенге /500 руб.

И больше не купила ничего. Потому что гантели советские наборные, металлический обруч, обмотанный скотчем, гетры-самовязы, удобные штаны с кофтами были дома.

А теперь главное. Выводы. Как на духу. За каждое слово отвечаю и зуб даю.

- Начиная лечить себя сами с помощью физических упражнений и постепенных нагрузок, не рвите жилы. Я легла на коврик в первый день и сразу же решительно подняла ноги в небо. Спина тут же ощутилась. Аккуратно опустила ноги, и второй раз уже не стала пытаться поднять их максимально прямыми. Потом посгибала-поразгибала колени, покрутила поднятыми руками, повертела головой. Почувствовала – что мне подходит? Что нравится моему телу? Вы зря думаете, что телу вашему понравится лежать, как бревну. Нет, оно вам скажет, какие мышцы ему хочется растянуть и напрячь. Вы просто не спешите и не отвлекайтесь на звонки, телевизор и мысли о несделанной работе. Слушайте.

- Не старайтесь, как стахановец, выполнить и перевыполнить все намеченное. Предположим, решили ровно 30 минут честно «отпахать», выполнить те, те и эти упражнения на разные группы мышц. Раз – начали, и на пятой минуте понимаете, что тяжко. Вариантов несколько: остановиться вообще, давление проверить, посидеть, чаю выпить и позже попробовать второй разок. Или изменить план занятий – вы сами себе тренер, никому не обязаны, ничего не должны и никто на вас, дохлятину нетренированную, смотреть косо не станет. По обстановке надо действовать – и золотое мое правило, которое ни разу не подвело: получать максимальное удовольствие от процесса. Только так и не иначе.

- Не измеряйтесь, не взвешивайтесь и не комплексуйте ни единой минуты. При росте 164 см я много лет вешу от 70 до 72 кг. Есть лишний вес? Есть. Есть брюшко и толстые ножки? Да конечно. Не ношу «мини» и не стремлюсь стать кем-то, кем не являюсь и никогда не буду. Начиная любить свое тело физическими упражнениями, бессистемными, хаотичными, медленными и как бог на душу положит, лишь бы вам они нравились, последнее, о чем вы должны думать, это о похудении. Не гробьте свои нервы и не лишайте себя наслаждения процессом осознания собственных мышц, сухожилий и сплетений. Не сравнивайте себя с модельными девочками, у этих девочек, поверьте на слово, такие бывают проблемы, которые вам с вашими лишними кг решать не приходилось. У каждого своя конституция. У каждого свои рамки – как жить. Стереотипы никого и ни к чему полезному и здоровому еще не привели.

*Кстати. Напомните, если что. Надо будет написать свои впечатления от методики питания Маргариты Королевой. Я купила ее книжку «Королевский рацион» в Новосибирске, когда гостила у сына. Многое показалось интересным, понравилось и применилось.

- Начиная заниматься домашней физкультурой, для себя, для здоровья, создайте вокруг себя атмосферу погружения. Хотите – с музыкой, хотите – в тишине, чтобы по мозгам никто не стучал в этот момент. И ловите возможности подвигаться везде и всюду. Я пошла умываться – подняла ногу и держу на весу. Чищу зубы – вторую руку отвела в сторону. Разговариваю по телефону – ногами выполняю батманы и приседаю (как амплитуда позволяет, танцами я отзанималась ровно 36 лет назад). Чувствуйте ваше тело, оно вас любит. А если где-то что-то болит, оно не виновато, скорее всего, вы так распорядились.

- Идите маленькими шажками, но не сворачивайте. Не смогли позаниматься сегодня – попробуйте завтра. Пропустили лежание на коврике – не страшно, мир не рухнул. Но не делайте больших перерывов, ваша физическая форма, как бы медленно и тактично вы ею не занимались, постепенно будет улучшаться. И настроение, и самочувствие будут улучшаться обязательно.

- Я не посчитала нужным сообщать кому-либо, что начала свой комплекс упражнений. Ни домашним, ни коллегам. Я сам на сам – что получилось мое, что не вышло – мое же, судьи, свидетели и советчики совершенно не нужны. И лишние траты не нужны: все успехи и неудачи начинаются с нас и нами же заканчиваются, человек – самодостаточная саморегулирующаяся система.

- Занимаюсь третий месяц. Поверьте – спина гораздо реже напоминает о себе. Утром начинаю двигаться в кровати, потягиваюсь, поворачиваюсь, делаю самомассаж рук, ушных раковин, лица. Все в кайф. Потом встаю, умываюсь, делаю 15-минутный утренний комплекс из простейших наклонов-приседаний-растяжки на полу, завтракаю вкупе с непременно свежесваренным в турке крепчайшим кофе и иду нравиться себе и миру – с 52 размером груди, 54 размером бедер, неидеальной кожей и не всегда удаленными волосами на ногах. И с талией, обхват которой привести здесь совесть не позволяет. Правда, что я сделала – перестала ужинать после 19.00. Первые дни и недели было так тяжко, что ух. А сейчас привыкла.

Слушайте себя. Пробуйте. Даже на фоне ошибок вы выиграете свой матч все равно.