10 простых советов, которые изменили мое тело, мое сознание и мою жизнь.

"Мода - явление преходящее,
но ТЕЛО никогда не выйдет из моды".
Синди Кроуфорд.






Однажды одна девушка с нескрываемой завистью сказала мне: "Вам повезло, что вы такая красивая и стройная! Если бы у меня была такая же фигура, я бы много чего добилась...Вам просто повезло!".... Тогда я не стала вступать с девушкой в словесную перепалку, дабы не лишать ее возмонжности насладиться своей позицией "обиженной и обездоленной"... Но в душе мне очень хотелось спросить ее: "А что вы делаете каждый день для своего тела? Как вы с ним обходитесь?"

На самом деле мне "не повезло", и мое тело не представляло из себя "шедевр архитектуры" само по себе ( да и сейчас не предстваляет тоже, если сравнивать меня с мускулистыми красавицами "Мисс Фитнес" и "Мисс Олимпия"). Я, как и многие из нас, подвержена всем "женским" прелестям: гормональным сбоям, набору веса, желания есть шоколад пачками, а мороженое килограммами, лени, запаху жареной картошки и искушению выпить бутылку вина с подружками.


Но я 5 лет пробыла "моделью" с объем бедер, не превышающим 92 см в объеме.

Знаете ли вы, что такое "быть моделью" той, которая сама по себе "немодель"?
Знаете ли вы, что такое готовиться к очередному конкурсу красоты, где тебе предстоит выйти в купальнике и продефилировать перед многочисленной аудиторией и жюри, подчас слишком придирчивом и не слишком тактичном в выражениях, когда речь заходить о "параметрах"?

Для меня эти 5 лет жизни значили только одно - постоянные тренировки и диеты ( в правильном смысле!).
Сейчас конкурсы остались позади, и модельный бизнес тоже, у меня другие желания и интересы, но за эти 5 лет я научилась некоторым простым вещам, которые позволили мне не "потерять формы" ( и я надеюсь, позволят и в будущем!) и сохранить ту фигуру, которая мне нравится...

Наша жизнь, и моя в том числе, больше напоминает хаос, чем упорядоченный день, где все по расписанию. Авралы на работе или в личной жизни, а то и там и там, могут случиться в любой момент. Работа, дом, дети, университет, муж, собака, кошка, и к маме на выходные ( а для меня - это звучит как "к маме в другую страну") - вот те вещи, которые составляют нашу жизни. У каждой в разной последовательности и с разными приоритетами. И нам приходится с этим всем справляться. Однако ничего из этого не является причиной, чтобы махнуть рукой на себя и с горечью в голосе вздызать глядя на глянцевые обложки с безупречными телами: "Вот им -то повезло, а мне...."

Так что привило номер 1:

1. Ты сама несешь за все отвественность, включая твой вес и твою фигуру. Если ты похудела, то это только твоя заслуга, но если ты потолстела - то это тоже твоя заслуга, а не маминых пирожков, вкусного торта на день рождения или посиделок с подружками за вином и шоколоадными конфетами.

Можешь написать его себе губной помадой на стенке и заучить как мантру. Оно может пригодиться тебе в любой сфере твоей жизни

2. За 5 лет, которые я тренируюсь, я поняла, что баланс - вот ключ к отличному результату. Тебе не нужно быть идеальной 100 %, для того, чтобы получать максимальные результаты достаточно 80 % усилий, в остальные 20 % ты можешь расслабиться. Это значит - что в течение недели ты можешь позволять себе расслабляться не более трех раз в неделю - 1 десертик за чашкой кофе, бокал вина или ужин в ресторане - не испортят твоей фигуры, если ты не потворяешь этот ритуал с периодичностью 1 раз в 24 часа.

3. Тренировка - это одна из составлящих моего образа жизни. Я тренируюсь от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от своей занятости. Мои тренировки длятся от 30 до 60 минут и включают в себя 20 минут аэоробной нагрузки и 30 - 40 минут упражнений с отягощениями на все группы мышц. Я не фанат "зависания" в фитнес-клубе, хотя раньше могла себе позволить провести там и 1,5 - 2 часа: сходить на танцы, поплавать в бассейне, позаниматься йогой... Однако, со временем, свободного времени ( извините за тавтологию) не стновится больше и обязанностей в твоей жизни будет только прибавляться и прибавляться. Так что лучше, чем строить "наполеоновские" планы по взятию фитнес-клуба штурмом и в очередной раз провалить свой план, заниматься запланированно то количество времени, которые ты можешь выделить для этого, будь это даже 10 минут.

4. Время от времени, я позволяю себе расслабиться и говорю: "Забудь, сегодня мы будем есть пасту!", я могу съесть кусок пиццы на вечеринке или выпить бокал вина с подругами. Однако, я не позволяю себе "сорваться с катушек" и заходить слишком далеко.

5. Я придерживаюсь низкоуглеводной, протеиновой диеты и ем 4 раза в день, включая протеин в каждый прием пищи. Каждодневное меню у меня включает салат, свежие фрукты и овощи, куриную грудку, тунца, обезжиренный творог, натуральные йогурты и пью не менее 2 литров чистой воды в день.



Это мой стандартный обед

6. Раз в неделю я пользуюсь домашними процедурами по уходу за телом - скраб, маска и массаж. Это отличный способ снять стресс и улучшить состояние кожи.

7. Я принимаю дополнительно витамины ( в зависимости от времени года - разного вида), омега-кислоты (периодически) и коллаген ( в период интенсивных нагрузок).



Вода -лучший напиток для твоего здоровья!

8. Я всегда планирую время и дни своих тренировок, и заранее знаю, что и когда буду завтра есть.

9. Если у меня нет возможности полноценно пообедать, я воспользуюсь здоровым перекусом - яблоко, 10 миндальных орешком и вода - вполне могут заменить обед.

10. Я каждый день просто радуюсь своей жизни! Радуюсь тому, ч то сегодня у меня есть возможность продвинуться еще чуть -чуть вперед, стать на чуточку лучше и помочь кому-то еще на нелегком пути самосовершенствования!

Возможно, кому - то это может показаться слишком сложным, но однажды, сделав это привычкой, и забыв слово "правило", ты поймаешь себя на мысли, что ты изменилась, и мир вокруг тебя тоже изменится...Ты будешь смотреть на себя по-другому, а значит и люди вокруг тебя будут смотреть на тебя по-другому...ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ И ИЗМЕНИЛА МИР ВОКРУГ СЕБЯ!
Помни, все великие дела начинаются с маленьких, простых шагов.