Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

iliza Luchanka Vicko

Зарегистрированных: 3
Невидимых: 1
Гостей: 43


Тест

Тест Суеверная ли ты?
Суеверная ли ты?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





10 простых советов, которые изменили мое тело, мое сознание и мою жизнь.

10 простых советов, которые изменили мое тело, мое сознание и мою жизнь. "Мода - явление преходящее,
но ТЕЛО никогда не выйдет из моды".
Синди Кроуфорд.







Однажды одна девушка с нескрываемой завистью сказала мне: "Вам повезло, что вы такая красивая и стройная! Если бы у меня была такая же фигура, я бы много чего добилась...Вам просто повезло!".... Тогда я не стала вступать с девушкой в словесную перепалку, дабы не лишать ее возмонжности насладиться своей позицией "обиженной и обездоленной"... Но в душе мне очень хотелось спросить ее: "А что вы делаете каждый день для своего тела? Как вы с ним обходитесь?"

На самом деле мне "не повезло", и мое тело не представляло из себя "шедевр архитектуры" само по себе ( да и сейчас не предстваляет тоже, если сравнивать меня с мускулистыми красавицами "Мисс Фитнес" и "Мисс Олимпия"). Я, как и многие из нас, подвержена всем "женским" прелестям: гормональным сбоям, набору веса, желания есть шоколад пачками, а мороженое килограммами, лени, запаху жареной картошки и искушению выпить бутылку вина с подружками.


Но я 5 лет пробыла "моделью" с объем бедер, не превышающим 92 см в объеме.

Знаете ли вы, что такое "быть моделью" той, которая сама по себе "немодель"?
Знаете ли вы, что такое готовиться к очередному конкурсу красоты, где тебе предстоит выйти в купальнике и продефилировать перед многочисленной аудиторией и жюри, подчас слишком придирчивом и не слишком тактичном в выражениях, когда речь заходить о "параметрах"?

Для меня эти 5 лет жизни значили только одно - постоянные тренировки и диеты ( в правильном смысле!).
Сейчас конкурсы остались позади, и модельный бизнес тоже, у меня другие желания и интересы, но за эти 5 лет я научилась некоторым простым вещам, которые позволили мне не "потерять формы" ( и я надеюсь, позволят и в будущем!) и сохранить ту фигуру, которая мне нравится...

Наша жизнь, и моя в том числе, больше напоминает хаос, чем упорядоченный день, где все по расписанию. Авралы на работе или в личной жизни, а то и там и там, могут случиться в любой момент. Работа, дом, дети, университет, муж, собака, кошка, и к маме на выходные ( а для меня - это звучит как "к маме в другую страну") - вот те вещи, которые составляют нашу жизни. У каждой в разной последовательности и с разными приоритетами. И нам приходится с этим всем справляться. Однако ничего из этого не является причиной, чтобы махнуть рукой на себя и с горечью в голосе вздызать глядя на глянцевые обложки с безупречными телами: "Вот им -то повезло, а мне...."

Так что привило номер 1:

1. Ты сама несешь за все отвественность, включая твой вес и твою фигуру. Если ты похудела, то это только твоя заслуга, но если ты потолстела - то это тоже твоя заслуга, а не маминых пирожков, вкусного торта на день рождения или посиделок с подружками за вином и шоколоадными конфетами.

Можешь написать его себе губной помадой на стенке и заучить как мантру. Оно может пригодиться тебе в любой сфере твоей жизни

2. За 5 лет, которые я тренируюсь, я поняла, что баланс - вот ключ к отличному результату. Тебе не нужно быть идеальной 100 %, для того, чтобы получать максимальные результаты достаточно 80 % усилий, в остальные 20 % ты можешь расслабиться. Это значит - что в течение недели ты можешь позволять себе расслабляться не более трех раз в неделю - 1 десертик за чашкой кофе, бокал вина или ужин в ресторане - не испортят твоей фигуры, если ты не потворяешь этот ритуал с периодичностью 1 раз в 24 часа.

3. Тренировка - это одна из составлящих моего образа жизни. Я тренируюсь от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от своей занятости. Мои тренировки длятся от 30 до 60 минут и включают в себя 20 минут аэоробной нагрузки и 30 - 40 минут упражнений с отягощениями на все группы мышц. Я не фанат "зависания" в фитнес-клубе, хотя раньше могла себе позволить провести там и 1,5 - 2 часа: сходить на танцы, поплавать в бассейне, позаниматься йогой... Однако, со временем, свободного времени ( извините за тавтологию) не стновится больше и обязанностей в твоей жизни будет только прибавляться и прибавляться. Так что лучше, чем строить "наполеоновские" планы по взятию фитнес-клуба штурмом и в очередной раз провалить свой план, заниматься запланированно то количество времени, которые ты можешь выделить для этого, будь это даже 10 минут.

4. Время от времени, я позволяю себе расслабиться и говорю: "Забудь, сегодня мы будем есть пасту!", я могу съесть кусок пиццы на вечеринке или выпить бокал вина с подругами. Однако, я не позволяю себе "сорваться с катушек" и заходить слишком далеко.

5. Я придерживаюсь низкоуглеводной, протеиновой диеты и ем 4 раза в день, включая протеин в каждый прием пищи. Каждодневное меню у меня включает салат, свежие фрукты и овощи, куриную грудку, тунца, обезжиренный творог, натуральные йогурты и пью не менее 2 литров чистой воды в день.



Это мой стандартный обед

6. Раз в неделю я пользуюсь домашними процедурами по уходу за телом - скраб, маска и массаж. Это отличный способ снять стресс и улучшить состояние кожи.

7. Я принимаю дополнительно витамины ( в зависимости от времени года - разного вида), омега-кислоты (периодически) и коллаген ( в период интенсивных нагрузок).



Вода -лучший напиток для твоего здоровья!

8. Я всегда планирую время и дни своих тренировок, и заранее знаю, что и когда буду завтра есть.

9. Если у меня нет возможности полноценно пообедать, я воспользуюсь здоровым перекусом - яблоко, 10 миндальных орешком и вода - вполне могут заменить обед.

10. Я каждый день просто радуюсь своей жизни! Радуюсь тому, ч то сегодня у меня есть возможность продвинуться еще чуть -чуть вперед, стать на чуточку лучше и помочь кому-то еще на нелегком пути самосовершенствования!

Возможно, кому - то это может показаться слишком сложным, но однажды, сделав это привычкой, и забыв слово "правило", ты поймаешь себя на мысли, что ты изменилась, и мир вокруг тебя тоже изменится...Ты будешь смотреть на себя по-другому, а значит и люди вокруг тебя будут смотреть на тебя по-другому...ТЫ ИЗМЕНИЛАСЬ И ИЗМЕНИЛА МИР ВОКРУГ СЕБЯ!
Помни, все великие дела начинаются с маленьких, простых шагов.



Anna Merlino   7 июля 2009   4320 18 85  


Рейтинг: +75


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

10 простых советов, которые изменили мое тело, мое сознание и мою жизнь.
фитнес, питание, конкурс, диета, здоровье, девушка, Anna Merlino

"Мода - явление преходящее,
но ТЕЛО никогда не выйдет из моды".
Синди Кроуфорд.
Однажды одна девушка с нескрываемой завистью сказала мне: "Вам повезло, что вы такая красивая и стройная! Если бы у меня была такая же фигура, я бы много чего добилась...Вам просто повезло!".... Тогда я не стала вступать с девушкой в словесную перепалку, дабы не лишать ее возмонжности насладиться своей позицией "обиженной и обездоленной"...
Читать статью

 



Тэги: фитнес, питание, конкурс, диета, здоровье, девушка, Anna Merlino



Статьи на эту тему:

8 способов упростить свое питание и жизнь.
Составляющие безупречного тела - Как воплотить мечту в реальность? Часть 1. Питание.
Логика организма: раздельное питание
Диеты бывают разные…


Последние читатели:




Комментарии:

мафия # 7 июля 2009 года   +3  
как я согласна со всем а особенно с первым пунктооом!!!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +3  
но особенно первому пункту как правило научиться оооочень сложно!
assa # 7 июля 2009 года   +2  
браво! казалось бы, все так просто осталось только возвести это в систему, а то все мои порывы. касающиеся питания, очень кратковременны
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
а ты попробуй не "садиться на диету" а "изменять образ жизни" на всю отсавшуюся жизнь ( извини за тавтологию!), а еще вводи по одной новой привычке каждую неделю - не больше...так будет на много проще...
Бокова Людмила # 7 июля 2009 года   +2  
Все правильно , но кушать хочется!.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
а разве хоть одно правило запрещает кушать? )
NFrance # 7 июля 2009 года   +2  
взяла в избранное
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
спасибо за избранное! всегда приятно! ))))
Ирина Лагуткина # 7 июля 2009 года   +2  
Аня,ты как не в этой стране выросла

Такая самодисциплина, стремление к самосовершенству во всем,
вот чему надо было завидывать той девушке,
вот чем я восхищаюсь в тебе!!!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
еще как в этой Ирина! тем более скажу - выросла на 5 этаже самой обыкновенной однокомнатной хрущевки! а родилась так вообще в комуналке....)
Kalipso2409 # 7 июля 2009 года   +4  
Здорово. Как просто все. Нужно только сделать это ритуалом, привычкой. А вот это как раз и сложно
Я лично от перекусов не могу отказаться, те п.9 у меня обычно выглядит так- купила что увидела, проглотила по дороге.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
а все гениальное просто! ) а любую привычку можно изменить..)
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
Самоконтроль - это достойно восхищения!
Вот только меня удивил набор продуктов. В профиле Вы говорите, что вегетарианка.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +2  
я вегетарианка в плане не ем мясо. извините если ввела в вас заблуждение. хотя у меня был период когда я ни ела ни рыбы ни мяса ни птицы....достаточно тяжело было поэтому вернулась к рыбе и куриным грудкам.
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
Да, если тяжело - конечно... Самоконтроль - это хорошо, но мучиться и насиловать свой организм тоже нельзя. Всё с умом и чувством меры, да?
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +2  
да до этого тоже надо прийти -что везде нужна мера и в самоконтроле тоже...поэтому и пишу что время от времени надо давать себе поблажки...)
Ellyn # 7 июля 2009 года   +2  
Мыша в кедах 1 # 7 июля 2009 года   +3  
К стати да...непонятно...вегетарианка и вдруг отварная грудинка, рыба..
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
вегетарианство делится на несколько видов - есть строгое а есть не строгое. я отношусь к нестрогим вегетарианцам..выше уже ответила на этот вопрос.
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
Есть веганы, они не едят даже мед, потому как животный продукт. Есть лактовегетарианцы - те, кто едят молочные продукты. Есть ововегетарианцы - те, кто употребляет в пищу яйца. Есть лактоововегетарианцы. Тот, кто ест рыбу, птицу (то же самое мясо) - не вегетарианцы.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
не согласна...есть рыбные вегетарианцы, а птица кардинально отличается от мяса...
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
Ну Вы сказали! "Не согласна". Я даже растерялась. Можно придумать себе что угодно, но понятие существует независимо от этого. Посмотрите хоть здесь, что ли. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE
Вегетарианство - это в первую очередь БЕЗУБОЙНОЕ питание.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
спорить не люблю и не буду но останусь при своем мнении.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
лично я читала книгу о РЫБНОМ ВЕГЕТРИАНСТВЕ, которые очень популярно в западных тсранах.
Мыша в кедах 1 # 7 июля 2009 года   +4  
о мясном вегетарианстве вы тоже читали?киньте ссылочку
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
а я мясо то как раз не ем...
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
А курица - это что, не мясо? Ну Вы прямо-таки перевернули мое сознание.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
повторю еще раз Я НЕ ЕМ ТОЛЬКО МЯСО - типа баранина, свинина, говядина, конина, туда же - индюшка, утка и вся рыба кроме тунца...

я 2 года была СТРОГОЙ вегетарианкой, но для того чтобы хоть как то набирать мышечную массу и поддерживать ее нужен белок - при отсутсвии его - никакого результата от фитнеса не будет - кроме потери тех же самых мышц... поэтому я вернула тунца и куриные грудки... но по прежнему считаю себя вегетарианкой ( пусть даже и от части)
Ellyn # 7 июля 2009 года   +3  
Это различные диеты, но не вегетарианство. Ну не может такого быть по определению. Но если Вам так удобнее думать - это другой вопрос, спорить не буду.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
все относительно.
Мыша в кедах 1 # 7 июля 2009 года   +4  
До 44 лет мне вообще не нужно было контролировать свой вес.Ела все подряд и сколько хотела.Весила при этом 50 кг при росте 164.
А вот пол года назад поправились ,набрала за месяц 4 кг.Даже пришлось менять гардероб.
Джинсы с 27размера стали 28!!Я была в шоке.
А сейчас поняла что нужно действовать.Лето-время овощей.Я присела на витаминчики...салатики,фрукты .И результат не заставил себя долго ждать...влезла в любимую убочку.

Статья ваша очень полезная.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
спасибо Мыша! )
lucy-soprano # 7 июля 2009 года   +1  
Всё очень правильно))
но слишком сложно для меня)))
Хорошо, что я не модель))
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
во всем есть свои прелести....)))))
lucy-soprano # 7 июля 2009 года   +1  
))) дя.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
когда буду в Москве пошли в макдональдс есть картофель фри! ))))
lucy-soprano # 7 июля 2009 года   +2  
)) ога, только не в макдак. Там невкусно.
Но налопаемся обязательно)))
Я кстати, в августе буду гостить в тольятти с заездом в Самару на улицу Матросова ))))) Ты когда там будешь?
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
а я как раз приезжаю 2го августа на месяц в Самару вместе со своим итальянцем!!!!! ураааааааааааааа! давай встретимся..
п.с. а вот в италии картошка в макдональдсе просто отпад...)))
lucy-soprano # 7 июля 2009 года   +1  
: ( так то ж в Италии...
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
ну я подумала, что макдональдс он и в Африке макдональдс..хотя в Самаре там ни разу не была...)
мафия # 7 июля 2009 года   +1  
ААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!! вот где вас можно поймать! а попробую я тож туда явиться! у меня там подружка замуж собралась! так что убивать талию бум вместе! урррааааааааааааааааааааа!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
оооо давайте организуем пикничок в Самаре! )))))
lucy-soprano # 8 июля 2009 года   +1  
легко )))) не одной же Москве зажигать))
пуговичка # 7 июля 2009 года   +1  
Здорово, очень полезные и правильные советы!
Ветла # 7 июля 2009 года   +1  
однажды, сделав это привычкой, и забыв слово "правило", ты поймаешь себя на мысли, что ты изменилась, и мир вокруг тебя тоже изменится...
Совершенно согласна, только где ж основной части женщин набраться силы воли, что б правило стало привычкой!!!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
действие потворенно 21 раз становится привчкой...
Ветла # 7 июля 2009 года   +3  
Ну... Это бабка надвое сказала...
На протяжениим последних 7 лет я вынуждена, ежедневно,минимум по 3 часа в день проводить на тренажёре.Была б моя воля, я б близко к нему не подходила...
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
это называется "принуждение"....а не желание....когда есть внутреняя мотивация , то искать силы для воли и волю для сил совсем не нужно...не в обиду тебе )
Ветла # 7 июля 2009 года   +2  
Эх, Ань и мотивация есть и сила воли и внушения и ещё много чего! Просто хочется забыть обо всём и банально наслаждаться! А вместо этого - тренажёр! Понимаешь, когда тренировка в радость, приздоровом теле, это одно, а когда она необходима, это совсем другое! От таких тренировок психологически устаёшь!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   0  
извини может я тебя недопоняла..ты тренируешься из за мединциской необохдимости скажем так? а что за тренажер? а в чем причина, если можно спросить?
Ветла # 7 июля 2009 года   +1  
Я тренируюсь по жизненным показаниям, после травмы. Один день пропущенных тренировок и я не могу встать. У меня компрессионный перелом позвоночника был. Правда недавно купила мышечный стимулятор, так что теперь импульсы помогают моим мышцам А восстанавливаюсь я при помощи тренажёров Дикуля. Правда его система мне не очень подошла, пришлось свою изобретать.
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
извини, я не знала....искренне сочувствую! ((((

а обязательно по 3 часа в день?
Ветла # 7 июля 2009 года   +1  
Увы. По часу три раза в день, можно вместо еды. Иначе мышцы слабеют, теряют тонус
Гулия # 7 июля 2009 года   +1  
Я конечно не модель (хотя при удачно подобранной одежде и каблуках многие меня принимают за модель), роста не хватает и пару см. надо убрать, но придерживаюсь тех же правил (которые тоже для себя сама в свое время борясь с лишним весом вывела), только в более пока еще не строгой форме: я пока еще не научилась есть маленькими порциями и не всегда ограничиваюсь одним кусочком, но чередую день со сладким с днем без сладкого. Спорт, питание "на завтра"и прочее -это почти каждый день либо выполняю, либо подбераю.
И правда в том, что к такому режиму не только привыкаешь, но и это даже становится как норма!
В моем случае постоянная борьба с весом, прочтение множества литературы и прочего, подбор разных методик питания на себе привели меня к подобному режиму!
Очень хорошая статья на мой взгляд! Много интересного для тех кто решит взятся за себя и стать самой самой!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
спасибо Гулия! )
DAISY # 7 июля 2009 года   +1  
Ты просто умничка, Анечка! Если у девочек все эти правила
проникнут до самого-самого, будет замечательно.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Но это не для меня, увы.
Успехов всем красавицам!
Anna Merlino # 7 июля 2009 года   +1  
спасибо! а почему не для тебя? )
DAISY # 8 июля 2009 года   +1  
Лень-матушка вперед меня родилась.
Anna Merlino # 8 июля 2009 года   0  
нступит момент и захочешь! просто дождись его!
vi-za-vi # 8 июля 2009 года   +1  
Радоваться жизни! Это наверно самое главное... С радостью делать все и добиваться результатов! Казалось бы все очень просто... но это только кажется...
Anna Merlino # 8 июля 2009 года   +2  
на самом деле жизнь - как и все гениальное....проста...это не кажется...
vi-za-vi # 8 июля 2009 года   +1  
согласна
Елена Глебова # 8 июля 2009 года   +1  
Понравилось. + Я не модель - люблю себя такую, какая есть. Не комплексую. Питание, правда, пересмотрела за последний год, хотя это уже связано со здоровым образом жизни, но никак не с целью скинуть килограммы.
Anna Merlino # 8 июля 2009 года   +1  
спасибо Елена! )
6_chasov_utra # 9 июля 2009 года   +1  
распечатаю себе эту статью и повешу на кухне.
Я всегда была стройной и поправилась из-за сильного стресса (гормональный сбой, перестали идти месячные на полгода). Только неавно вернулась к своим параметрам! и оченоь-очень рада правилу, что "раз в неделю расслабиться можно". А про воду - знаю, ношу с собою постоянно.
Anna Merlino # 9 июля 2009 года   +1  
спасибо! очень рада что тебе понравилось! )
мак # 10 июля 2009 года   +1  
ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ СТАТЬЯ, Анна!!!
Anna Merlino # 10 июля 2009 года   0  
спасибо Мак! )
Антлантида # 10 июля 2009 года   +1  
Замечательная статья, спасибо. Она напомнила мне время, когда я за 2 месяца похудела и отточила фигурку 90-60-90 просто правильно питаясь и занимаясь немного спортом, а потом через 2 мес. этот образ жизни настолько вошел в привычку, что 1,5 года я была в замечательной форме. Я еще зеленый чай пила и чистую воду с лимонным соком и медом натощак.Но надо постоянно не давать себе слишком много слабинок. Еще раз спасибо за статью, буду брать себя в руки снова, раз удалось, смогу снова.
Anna Merlino # 10 июля 2009 года   0  
и вам спасибо за оценку! )
Dalila888 # 16 июля 2009 года   +1  
"Помни, все великие дела начинаются с маленьких, простых шагов." - замечательные слова!
Anna Merlino # 16 июля 2009 года   +1  
это еще кто - то из великих сказал....))
Dalila888 # 24 июля 2009 года   0  
Яло # 21 июля 2009 года   +1  
Молодчина, будь для всех нас примером :
Anna Merlino # 22 июля 2009 года   0  
да если бы это было так легко..)
Яло # 23 июля 2009 года   +1  
Да не легко, но за-то, как вознаграждается, сыр, масло, колбаса- это не всё в жизни, думаю ты со мной в этом согласишься
Anna Merlino # 24 июля 2009 года   +1  
абсолютно! в голод люди думали что поесть в вол - это счастье, сейчас когда все едят в волю - почему то много тех кто несчастен...
Елена Глебова # 8 августа 2009 года   +1  
Аня, поздравляю с победой! Того же самого желаю в "Мисс Самарская губерния".
Anna Merlino # 8 августа 2009 года   +1  
а что? я выиграла?
Елена Глебова # 8 августа 2009 года   +1  
Уже посмотрела - выиграла!
Anna Merlino # 9 августа 2009 года   +1  
ой как здорово! )
Елена Глебова # 9 августа 2009 года   +1  
Вот то-то же. Будешь потом рассказывать в дневнике, как косметика действует на твое тело. А мы будем читать и себе так захотим сделать. (’’)
Anna Merlino # 9 августа 2009 года   +1  
ага и будет бесплатная реклама косметики ....)))))
Anna-Helena # 5 февраля 2010 года   0  
Замечательная статья!!! Прочитала и сразу захотелось стать лучше и совершенней...
Melanja2 # 30 марта 2010 года   0  
В 25-лет-то -достаточно просто для тонуса аэробики- все тает - обмен веществ еще не нарушен- проблемы начинаются после 35-40 лет!


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.