Худеем или ху...? Нет, всё-таки худеем.

По просьбам джулианок делюсь своей методикой похудения. Собственно "методика" - это очень громко и пафосно сказано, но я люблю пафос, поэтому пусть будет "Уникальная методика похудения в домашних условиях от Iuliia". Договорились?

На самом деле это скорее совокупность не сложных шгов, которые помогли мне снизить вес, подкреплённых собственными наблюдениями и обобщениями. Сразу оговорюсь, этот подход помог лично мне, и я им продолжаю пользоваться исходя из моих индивидуальных особенностей. Но, я не медик, не диетолог, не тренер по фитнесу и не гарантирую, что он идеально и стопроцентно подойдёт всем, хотя многие аспекты кажутся мне универсальными.

Немного исходных данных.
Мне 27 лет. Высокая, крупная, ширококостная, особенно в тазобедренной части, и абсолютно всю свою жизнь с избыточным весом, при чём весьма ощутимым. Рост у меня 172 см. Мой процесс похудения начался с отметки на весах в 110, 7 кг. Стартовала я 17 августа, сегодня утром, 8 декабря, весы радостно показывали мне 99, 9. То есть за три с половиной месяца ушло 10,8 кг.

Предпосылки
Вес я набирала постепенно, медленно, но уверенно. В общем, по сугубо моим субъективным ощущениям, он не доставлял мне неудобств, я просто его не чувствовала. Год назад я обратилась к гинекологу с проблемой нарушения цикла, весьма старой и периодически возобновляющейся. Пропичкав меня таблетками, прощупав, посмотрев на УЗИ, не взяв ни одного анализа и ничего не найдя, он вынес вердикт - мешает избыточный вес, надо худеть.

Ладно, решила я, надо так надо, хуже не будет, а там поглядим.

Процесс похудения и мои личные комментарии к нему
Первое что я сделала - это записалась к эндокринологу и сдала анализ на гормоны. С чего и вам советую начинать. Мне нужно было исключить медицинские причины набора веса, удостоверится, что это не щитовидка и не какая-нибудь другая бяка.
Пока я ждала своей очереди к врачу, решила, что можно потихоньку начинать самой, пока есть желание что-то делать.

Вторым шагом стала покупка весов. Прогресс или регресс моего похудения нужно было как-то контролировать. Рекомендации по этому поводу прямо противоположные, от ежедневного взвешивания до контроля раз в месяц. Я выбрала первый вариант. Ежедневно утром до завтрака встаю на весы и записываю свой вес. Стимулирует и помогает точно отслеживать изменения.

Я веду глубоко сидячий образ жизни. Чтобы запустить процесс снижения веса, мне нужно было существенно увеличить физическую нагрузку, так как сами по себе диеты не дали ощутимый результат. Варианты домашней зарядки, спорт зала, йоги и прочего отпадали. Во-первых, я себя знаю, я страшная лентяйка и дома сама ничего делать не буду, запал пройдёт, недельку позанимаюсь и брошу. К местам большого скопления людей я отношусь без симпатии да и нужен мне был какой-то экономный вариант.

Итак, третий шаг - я существенно увеличила физическую нагрузку и расход энергии. Я выбрала бег. Представляете, что это для человека, который не бегал ни разу в жизни, разве что за трамваем, ещё и с весом 110 кг? Первый раз я бежала, как страус после паралича. Останавливалась через каждые 50-100 метров и была счастлива, когда доползла до конца 300-метровой дорожки. Безумно болел крестец и первые дни я бегала в утягивающих трусах с высокой талией (естественно под шорты ).


Недели через две я втянулась, выбрала любимые маршруты, пинала себя под мягкое место и выходила на пробежку почти каждый вечер. Иногда перемежала бег походом в бассейн. Вес быстро пошёл вниз. К середине сентября ушло 5 кг. Жизнь казалась мне прекрасной. И тут он остановился. Весы замерли на отметке 105 кг и плясали в диапазоне +- 500 грамм.

И тут я вплотную подошла к необходимости шага четвёртого - серьёзной коррекции питания.

16 октября я наконец-то попала к эндокринологу. Всё-таки выяснилось небольшое гормональное нарушение, которое, впрочем, не могло быть главной причиной набора веса. Обследовав щитовидку, отправив на дополнительные анализы и не найдя отклонений она занялась моей диетой. Очень хвалила за бег, но посмотрев на листик рациона, ругалась и повычёркивала продукты, которые даже под страхом расстрела я не должна была есть. В первую очередь это паштеты, сладкие йогурты и сыр жирностью выше 30 %.

Врач настоятельно рекомендовала: снизить дневную норму съедаемого до 5000 кДж (примерно 1200 калорий), каждый фрукт делить пополам и съедать за один раз половину, разделить дневной приём пищи на 5 раз, при чём дневная норма белков должна составлять 70 грамм, жиров не больше 40, а углеводов - 135. Скажу сразу, что у меня дневная норма получается от 6000 до 8000 кДж и от тортика я не в силах отказаться. Поэтому завела себе ритуал, раз в неделю съедать вкусняшку в любимом кафе с чашечкой капучино. Раз в неделю, но не чаще.

На память эндокринолог подарила мне следующие картинки, как руководство к действию


Пирамида питания.

Продукты по степени полезности располагаются слева направо и снизу вверх. Основа рациона - это овощи и в меньшей степени фрукты, потом идёт белок - мясо, рыба, молоко, кисло-молочные продукты, потом злаки, крупы, яйца и жирные мясные продукты, самая вершина - выпечка, сладости, майонезы и прочие жиры. Я немного удивилась, когда искала картинки, практически на всех сайтах пирамида выстраивается со злаков и зерновых или же они меняются местами с овощами, как здесь. Не знаю почему, всё-таки злаковые и хлеб - это очень калорийная и плохо усваяемая организмом пища.

А вот дневная тарелка выглядит абсолютно идентично


Одну половину её должны занимать овощи, вторую - пополам делить гарнир и мясо/рыба. При чём заметьте, в этой системе картофель относится к гарниру, но никак не к овощам.

Пятым шагом стала покупка кухонных весов и регистрация на местном диетическом интернет-портале. Я завела себе электронный дневник, где автоматически подсчитывается количество потребляемой в день энергии и веществ. Ещё плюс один к контролю за весом.

Глаз обманчив, и как правило он преуменьшает количество попадаемой в тарелку еды, а мелкие перекусы вообще часто не учитываются. Весы же объективны, а необходимость записать съеденное стимулирует его учёт и постепенно отучает от неучтённых перекусов.

Продолжая бегать пока позволяла погода, откорректировав рацион и ведя дневник питания я избавилась ещё от 5 кг. Сейчас пробежки прекратились и вес опять остановился на отметке 99, 9 кг.

Скоро начнутся лыжи и я очень надеюсь, что они заменят бег. Точка, в которой планирую остановиться - 85 кг. Так что осталось совсем не много.