Стресс и адаптация к нему: польза или вред?

Начало размышлений здесь:
http://www.myjulia.ru/post/400406/#com2758850

 
По Селье, стресс-система продуцирует одинаковый набор гормонов и медиаторов, независимо от вида стресса. Но современные данные говорят о том, и это важно отметить, что в ответ на физический стресс происходит активация в основном КРГ-нейронов, а в ответ на психологический стресс активизируется НА-нейроны и катехоламиновое звено. Давайте разберёмся в этом вопросе.
 
К главным стресс-гормонам относятся норадреналин и адреналин, их-то и называют катехоламиновым звеном.
Адреналин – это катехоламин, который при стрессе поступает в кровь и отвечает за энергетику организма, то есть усиливает почти все виды обмена веществ. При поступлении адреналина в кровь повышается уровень глюкозы в крови, усиливается распад жиров, а их синтез замедляется. Адреналин усиливает работу скелетных мышц; к примеру, при согревании организма после окунания в прорубь. Такое же состояние, надо полагать, человек испытывает при прыжках с парашютом. Мой средний сын описывал это состояние, когда бьёт озноб, хотя на улице жара: «Мам, ты же мечтаешь похудеть! Так иди и прыгни с парашютом, потеряешь сразу килограмма 2-3! Никаких тебе занятий физкультурой – один сплошной драйв!» – уговаривал он меня.

 
Мелкая дрожь, которая появляется при согревании, когда «зуб на зуб не попадает» сказывается на работе скелетных, межрёберных мышц. Кстати, мне часто приходилось стимулировать эту работу при астматическом бронхите у старшего сына, когда тот был маленьким (сосудорасширяющий эуфиллин колоть было уже нельзя). Надо было постоянно делать массаж грудной клетки, проводя пятернёй, как граблями по межрёберному пространству. Малышу становилось легче, он откашливался, появлялось потоотделение, он просился в туалет и потом мирно засыпал до следующего приступа.
 
Увеличение работы межрёберных мышц – первостепенная задача и йоги.

При дыхании Капалабхати, Уджайи, которое я описывала здесь http://www.myjulia.ru/post/266831/
идёт постепенное нарастание работы, а отсюда и выносливость этих мышц. Всё в итоге направлено на увеличение забора воздуха и распределение кислорода в крови, что ведёт к усилению обмена веществ. Только в йоге всё происходит постепенно - за месяцы и годы регулярной практики (йоги могут дышать одной стороной грудной клетки, к примеру, оставляя второе без движения). При нырянии в прорубь выполнение этой задачи (напряжения межрёберных мышц, а значит и накопление силы мышц грудной клетки) ускоряется. А при прыжках с парашютом и любом явном страхе всё происходит достаточно спонтанно и хаотично. С вами бывало так, что напряжение в буквальном смысле рвёт мышцы?! Я уже и не говорю об обструктивном бронхите, который является функциональным нарушением работы лёгочной системы и характеризуется ослабленной работой межрёберных мышц.
 
Норадреналин – предшественник адреналина. Это он повинен в сильных сердечных сокращениях, когда стучит в висках, и сердце готово вырваться из груди. Когда мы резко встаём с постели, то первым делом срабатывает норадреналин, выравнивая наше давление. В общем, он первым запускает готовность стресс-системы к адаптации организма. Готовность №1 – это работа норадреналина. Это ему мы должны быть «благодарны» за бессонницу!
 
Да, сужение сосудов и повышение артериального давления может привести к нарушению кровообращения, в первую очередь к мозговому кровообращению. Следствием этого может стать инсульт. Сужение сосудов приводит и к язве желудка. Главная опасность – избыточный выброс гормонов в ответ на сильнейший и затяжной стресс – переживания, к примеру. Это о «норадреналиновых» нейронах ЦНС говорят, что «нервы не восстанавливаются». Дело в том, что их от природы заложено в нас действительно мало – несколько тысяч. Но они имеют в головном мозге значительное влияние – стоит только подумать о белом медведе, усиленно о нём не думая, и он тут как тут! Говоря иными словами, норадреналиновая память запускает механизм беспокойства и тревожной бдительности, порой даже и беспричинной.
 
Но, из хорошего, что я знаю об норадреналине, можно прочесть здесь. Речь идёт о выносливости в экстремальных ситуациях http://www.myjulia.ru/post/246423/
 
Адаптация к стрессору в результате постоянных тренировок позволяет в короткие сроки востановить гомеостаз организма (если сила и продолжительность стресса умеренны).
 
Норадреналин вырабатывается группами нейронов в гипоталамусе и других отделах мозга (так называемое «синее пятно»).
Адреналин вырабатывается надпочечниками, а точнее мозговым слоем надпочечников.
 
Итак, результатом активации стресс-системы является выброс в кровь глюкокортикоидов и катехоламинов, главных стресс-гормонов. Это две группы гормонов, как «Инь» и «Ян», выполняют одну общую задачу – адаптацию к стрессу.
 
Добавлю, что глюкокортикоиды это конечный продукт активации КРГ(ормонов) - кортикотропин-рилизинг гормонов,
и
АКТГ(ормонов) - адренокортикотропных гормонов, которые выделяются корой надпочечников.
 
Глюкокортикоиды выравнивают стресс, приводя организм к адаптации. Они борются с шоковым состоянием, со страхом смерти, кровопотерей, аллергиями. Это стероиды, которые помогали переносить операции без обезболивания нашим солдатам во время Великой Отечественной войны. Но глюкокортикоиды, к слову сказать, отвечают и за накопление жировых клеток в организме. А ещё подавляют секрецию половых гормонов и гормонов роста при подавлении функции щитовидной железы.
 
К чему такие подробности, спросят многие!? Наш век называют веком информационного бума. Нам недостаточно просто знать, что ныряние в прорубь вкупе с йогой приводит к восторгу тела и души, излечивая нас от проблем с щитовидной железой, неправильным обменом веществ, улучшает состояние и цвет кожи за счёт хорошей работы сосудов. Наша древняя память бессознательного интуитивного "Я" подсказывает нам, что за бурной радостью наступает апатия. Моя бабушка говаривала частенько: не пой детонька много, плакать будешь. Так вот, понимая механизмы чередования возбуждения с расслаблением, мы тем самым предотвращаем такие опасные моменты переизбытка гормонов при форсированных событиях, которые вызывают длительный стресс, и ведут к дистрессу при подавлении иммунной системы, и, как следствие, к раковым заболеваниям. «Кто хочет всё и сразу, тот беден тем, что не умеет ждать» - в наше время эти слова Шекспира более, чем актуальны! А мой девиз таков: "Спокойно! Без фанатизма!"
 
Я только затронула название гормонов КРГ-нейронов и АКТГ-нейронов, и ничего не сказала о гормоне вазопрессине, хотя это всё - активные участники адаптации к стрессу. Кто хочет и этих подробностей, тот может обратить свои взоры к словарю Википедии. Мне, ныряющей в прорубь 15 лет и занимающейся йогой 4 года внутренне очень понятно их участие в процессе адаптации.
 

Оставляю познавательное пространство для тех, кто хочет проторить дорогу для собственных открытий.
 
Продолжение следует.
Но прежде чем закончить эту главу, хочу выразить признательность Чаронге и Хохловой Гале за конструктивные отзывы к первой части статьи.
 
Ваша Маргарита Седова.

Победитель конкурса "20 лучших статей июня-2011"