Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Гостей: 38


Тест

Тест Развита ли у Вас интуиция?
Развита ли у Вас интуиция?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Дыхание - это жизнь!

Сначала Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

- Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.


Лотос считается позой для окрепших, потому что сидеть в нём надо долго, хотя бы 5-10 минут, а это бывает сопряжено с болевыми ощущениями (для меня, по крайней мере). Поэтому я предпочитаю позу Героя (фото ниже); тем более, что эта поза позволяет заниматься йогой сразу же после приёма пищи.


- Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.

- Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.

- Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.

- Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.


Однажды у меня во лбу словно зажёгся фонарик, который освещал всё, как днём. Неделю я ходила и не понимала, что же это за реакция такая световая на занятия, которыми занималась от силы 2-3 месяца?! А дело всё было в том, что наша преподательница давала очистительные дыхательные практики, вот я и ощутила незамедлительный результат.

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

- Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.

- Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот.

- Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.

- Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.

- Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.


Кроме всего прочего, дыхание животом позволяет похудеть. Состав крови меняется, а наши энергетические запасы в виде жира начинают стремительно таять. Только не думайте, что будете худеть безоглядно. Дойдя до сбалансированной черты, организм потребует пополнения энергии (вес, к примеру у меня, колеблется до +/- 3 килограммов в год). В любом случае, потребуется сбалансировать и питание, отказавшись от вредных привычек.

Уджайя — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания (можно и сразу выдыхать; задержке вы научитесь со временем) и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких. Если не хватает дыхания на счёт 8, начните со счёта на 4, а потом 6!

-Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.

- Начните уджайя-дыхание. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.

- Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете.

- Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.


Обычно я занимаюсь уджайя-дыханием, когда иду спешным шагом или подымаюсь по лестнице. Здесь основное правило: дышать не просто носом, а узкой глоткой, чтобы холодный воздух, минуя согревательную процедуру в носу, попадал на границу между мягким и твёрдым нёбом. И, конечно, обязательно необходимо считать ритм.

Удачи в очистительных практиках дыхания!



ritmik   20 августа 2010   2129 8 22  


Рейтинг: +13




Рубрика: Дыхание и медитация





Комментарии:

Asyasha # 21 августа 2010 года   +2  
Какие упражнения нужно делать, чтобы вылечить бронхит?
Koshkalena # 24 августа 2010 года   0  
Аня, упражнениями бронхит не вылечишь!! Нужно пить препараты (до уколов не дошло?), делать ингаляции.. Ну и дыхательная гимнастика - в качестве сопутствующих процедур. Описанное у Риты упражнение Капалабхати реально отлично очищает дыхательные пути от слизи, но больше актуально при наспорке, гайморите. При бронхите желательно освоить резкие выдохи через рот, желательно - в сочетании с наклонами и одновременным похлопыванием себя по бокам и груди.. Но все это - умеренно, без фанатизму! При воспалении бронхов газообмен затруднен, запросто может поплохеть от кислородного голодания. Добавь еще побольше массажу, всякого - и руки-ноги, и грудь-спина, и обязательно - межреберные промежутки по бокам, там много нервов прячется, которые активируют органы дыхания и ускоряют выздоровление!!
Asyasha # 24 августа 2010 года   +1  
То что препараты пить нужно это понятно....а за советы спасибо...мне как раз что нибудь сопутствующее...
Koshkalena # 24 августа 2010 года   +1  
не забудь про ингаляции - с травками или масляными каплями..
ritmik # 25 августа 2010 года   +1  
Koshkalena пишет:
и обязательно - межреберные промежутки по бокам, там много нервов прячется, которые активируют органы дыхания и ускоряют выздоровление!!

Этим массажем я спасала своего старшего, когда он задыхался от астматического бронхита.
Пусть кто-то делает больному этот массаж несколько раз в день (совсем недолго, хотя бы 3-5 минут времени).
Пальцы, кроме большого, надо распределить между рёбрами (словно собираемся пощекотать) по всей ширине боков и вести с некоторым нажимом вдоль рёбер до позвоночника (как будто "причёсываем" рёбра, или "граблим"). Это помогает отхаркивать мокроту. После этого массажа легче дышится.
ELisenok # 21 августа 2010 года   +2  
Отличная статья, Риточка.. И вы как всегда такая гибкая и грациозная
ritmik # 25 августа 2010 года   +1  
Спасибо, Оля, за хорошие слова! Это бодрит.
sve-tik # 21 августа 2010 года   +1  
какая стройная девочка!!!!!!!!!!!
ELisenok # 21 августа 2010 года   +2  
Это наша гордость, пример для подражания
ritmik # 25 августа 2010 года   +1  
Поравилась я что-то на жаре как раз на 3 кг, но настроения мне это не испортило.
Koshkalena # 24 августа 2010 года   +1  
Рита, ты как всегда - молодцом! Даже жара тебя не расслабила, а напротив, подтолкнула к мысли продышаться как следует.. Так и надо, действительно - правильное дыхание добавляет нам силы)))
Описанный у тебя вариант Уджайи, в сочетании с "С-дыханием" - отличная летняя пранаяма, очень освежает.
ritmik # 25 августа 2010 года   +1  
Лена, это помогло мне сотворить открытие: наконец-то мне открылся секрет Кундалини весь, без остатка, а не эпизодически-спонтанно, как раньше!

Koshkalena пишет:
Даже жара тебя не расслабила, а напротив, подтолкнула к мысли продышаться как следует..

Ангел Хранитель подсказал, а я теперь стараюсь слушать его как следует.
"Фонарик во лбу" - это результат подъёма энергии Кундалини. Так и есть, дыхательная практика сотворила своё! В общем, 36 дней на освоение понимания. И теперь озадачена, как написать об этом так, чтобы каждому прочитавшему захотелось понять этот секрет (ведь и читала, и понимала умом, и Тибетские Жемчужины делала, было такое дело, ежедневно(!); а поток Кундалини освоила только с дыхательными упражнениями).
Koshkalena # 26 августа 2010 года   +2  
Рита, наверное, главное - написать так, чтобы каждый прочитавший поверил, что у ТЕБЯ это получилось? народ тут все больше начинающий и к высоким материям непривычный)))
в общем, сложно писать о таких вещах.. удачи тебе, дорогая!
ritmik # 26 августа 2010 года   +1  
Спасибо, Лена! Советы твои просто необходимы для таких непрактичных натур, как я.
dyer1122 # 9 марта 2011 года   +4  
несколько месяцев потребовалось, чтоб получился"Лотос" ,ноги становятся гибкими,легкими
ritmik # 10 марта 2011 года   +1  
Это круто - несколько месяцев! Мне отребовалось несколько лет, однако...
asterik # 17 июля 2014 года   0  
От врождености зависит наверное. Моей сестре вообще для лотоса и других упражнений тренироваться не надо. Она такая "гибкая", мне аж завидно, при этом она полная..
ritmik # 17 июля 2014 года   +1  
У полных гибкости не занимать. потому что это работа эстрогена, женского гормона.
asterik # 17 июля 2014 года   0  
ritmik пишет:
работа эстрогена, женского гормона.
Не знала
asterik # 17 июля 2014 года   0  
Вот у меня вопрос. Вы написали и вдыхать и выдыхать через нос. Это правильно? Просто я по видео одному занимаюсь, там выдох через рот....
ritmik # 17 июля 2014 года   +1  
Не важно как дышать (в йоге всё в основном через нос), главное, ДЫШАТЬ.
asterik # 17 июля 2014 года   0  
Спасибо!!!!


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.