Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Невидимых: 1
Гостей: 69


Тест

Тест В плену цейтнота?
В плену цейтнота?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





5 секретов супер диеты

5 секретов супер диеты Хотите узнать секрет супер диеты, которая поможет решить все ваши проблемы с весом, здоровьем и настроением?
Вы спросите: Всего лишь одна единственная диета на протяжении всей жизни?
Ответ утвердительный.
Но!
Эти простые рекомендации должны стать вашим стилем, образом жизни, привычкой, доведенной до автоматизма!
 
Уровень сложности: легко.
Наступление ожидаемого результата: в течение 21 дня.
 
ЗДОРОВАЯ ДИЕТА – именно так называется наша спасительная панацея.
 
Базируется здоровая диета на пяти основных принципах:
 
1. Разнообразие.
2. Соотношение.
3. Цвет.
4. Замена.
5. Энергия.
 
У многих из нас слово «диета» подсознательно вызывает неприятные ощущения. И это вполне обоснованно. Ведь говоря «диета» мы сразу же подразумеваем различные ограничениями, жесткий рацион, испытание силы воли, наконец. Зачастую «сидеть» на диете бывает достаточно сложно, поэтому видимого результата добиваются немногие.
Здоровая диета, напротив, не требует от вас никаких жертв. Здоровая диета – это сама жизнь, до краев наполненная радостью и энергией.
 
Итак,
 
Принцип первый: РАЗНООБРАЗИЕ.
 
Абсолютно каждый продукт питания (растительного или животного происхождения) несет неоценимый вклад в здоровье нашего организма. Поэтому, очень важно в свой ежедневный рацион включать как можно больше разнообразных продуктов.
 
Прислушайтесь к своему организму. При выборе продуктов не бойтесь экспериментировать! Отдавайте предпочтение только тем продуктам, которые вам нравятся по своим вкусовым качествам и полезным свойствам.
 
Принцип второй: СООТНОШЕНИЕ.
 
Хотите навсегда забыть о высоком уровне холестерина в организме? Тогда применяйте простое правило: 70/30. Где 70% вашего дневного рациона должны составлять: фрукты, овощи, крупы, горох, фасоль, бобы. Остальные 30% - обезжиренные молочные продукты, рыба, постное мясо телятины, кролика или домашней птицы.
 
Принцип третий: ЦВЕТ.
 
Научно доказано, что ежедневное употребление в пищу зеленых, оранжевых и желтых овощей (фруктов) помогают защитить организм от таких опасных заболеваний как, например, рак. Обязательно включите в свой рацион брокколи, морковь, дыню, цитрусовые. Эти природные антиокислители успешно замедляют процесс старения организма.
 
Принцип четвертый: ЗАМЕНА.
 
Мясо. Выбирайте постное мясо: домашнюю птицу без кожи, телятину, говядину, кролика.
 
Полуфабрикаты. Не покупайте в супермаркетах замороженные полуфабрикаты. В основном они содержат опасные транс-жиры, чрезмерное употребление которых ведет к таким серьезным заболеваниям, как: рак, диабет, болезнь печени, депрессии и болезнь Альцгеймера.
Вывод: Питайтесь свежеприготовленной пищей из сезонных натуральных продуктов, характерных для вашего географического месторасположения.
 
Жиры. Ешьте больше рыбы и орехов. В них содержатся здоровые ненасыщенные жиры.
Маргарин, спред, сливочное масло по возможности замените оливковым, рапсовым или подсолнечным маслом.
 
Кисломолочные продукты. Покупая молочные и кисломолочные продукты, отдавайте предпочтение обезжиренным.
 
Десерт. Попробуйте заменить кремовые тортики, пирожные, конфеты, печенье на сочные, спелые фрукты летом и сухофрукты зимой.
 
Принцип пятый: ЭНЕРГИЯ.
 
Учтите ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ и беспрекословное правило, которое гласит: «Ешь ровно столько – сколько тратишь энергии!»
Очень важно поддерживать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями.
Другими словами, не ешьте больше, чем в этом нуждается ваш организм!
Поэтому, если вы относите себя к активным людям (регулярно занимаетесь фитнесом, бегаете в парке, совершаете длительные пешие прогулки), тогда не боясь, вы можете съедать на завтрак, обед и ужин ровно столько, сколько вам захочется. Ваши калории будут безжалостно сожжены физическими нагрузками!
Или вам все же по душе более спокойный и размеренный темп жизни? А физическим нагрузкам вы предпочитаете чтение, ходьбе на свежем воздухе - просмотр телевизора, катанию на велосипеде – многочасовое сидение за компьютером? Тогда дело обстоит совершенно иначе. 1/3 часть своей обычной порции – это именно то, что безболезненно вам можно съедать за обеденным столом. Иначе, очень скоро, к вам постучится избыточный вес. Но что же делать, если гастрономические изыски так аппетитны, а у вас просто нет сил перед ними устоять? Ответ прост: Ешьте в свое удовольствие! Только потом не забудьте «сжечь» полученные калории в тренажерном зале!
 

Памятка! Помните, что если ваш ежедневный рацион насыщен и богат полезными питательными веществами, то нет ничего страшного в одном случайно съеденном чизбургере, калорийном кусочке тортика или сочной жирненькой отбивной. Иногда свой организм стоит побаловать «запрещенными» продуктами! Точно так же следует внимательно относится к употреблению алкоголя. Медики утверждают, что для женщин допустимая норма в день: либо 340 мл пива, либо 100 мл вина, либо 50 мл водки. В противном случае алкоголь приводит к большим проблемам со здоровьем.
 
Р.S. Всегда помним древнюю мудрость, проверенную тысячелетиями: Мы едим, чтобы жить!

Победитель конкурса "20 лучших статей августа-2011"



NazaTin   1 августа 2011   7327 19 31  


Рейтинг: +50


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

5 секретов супер диеты
диета, супер диета, здоровое питание, здоровый образ жизни

Хотите узнать секрет супер диеты, которая поможет решить все ваши проблемы с весом, здоровьем и настроением?
Вы спросите: Всего лишь одна единственная диета на протяжении всей жизни?
Ответ утвердительный.
Но!
Эти простые рекомендации должны стать вашим стилем, образом жизни, привычкой, доведенной до автоматизма!
 
Уровень сложности: легко.
Наступление ожидаемого результата: в течение 21 дня.
 
ЗДОРОВАЯ ДИЕТА – именно так называется наша спасительная панацея.
 
Читать статью

 



Тэги: диета, супер диета, здоровое питание, здоровый образ жизни



Статьи на эту тему:

Эффект «плато»: как сдвинуться с мертвой точки?
Конкурс «Праздник – это легко!» на Diets.ru
Картофельные чипсы: хотели же, как лучше... как вкуснее...
Диета с ядом


Последние читатели:




Комментарии:

тома 85 # 1 августа 2011 года   +2  
два года назад я сталапридерживаться такого питания и потеряла 20 кг. за 4м-ца и до сих пор так питаюсь и не прибавляю в весе.И голодать не нужно.
NazaTin # 1 августа 2011 года   +1  
Тома, спасибо что поддержали!
smeiana # 1 августа 2011 года   +1  
Спасибо за прекрасные советы!
мак # 1 августа 2011 года   +5  
Замечательная статья. Я так питаюсь и действительно прекрасно себя чувствую.
NazaTin пишет:
Эти простые рекомендации должны стать вашим стилем, образом жизни, привычкой, доведенной до автоматизма!

Согласна на все 100%! Именно СТАТЬ привычкой здорового образа жизни!
 
NazaTin пишет:
сливочное масло по возможности замените оливковым, рапсовым или подсолнечным маслом.

Желательно добавить в свой рацион льняное масло. "Помимо большого количества витаминов (ретинол, токоферол, витамины В-группы, витамин К), оно содержит полный комплекс полиненасыщенных жирных кислот, которые входят в состав витамина F (жирные кислоты семейства Омега-3 и Омега-6). Эти кислоты играют важную роль в биологических процессах, происходящих в организме человека, таких как омоложение, но организм не способен синтезировать их самостоятельно. Например, в льняном масле ученые обнаружили больше кислоты Омега-3, чем в знаменитом рыбьем жире. Льняное масло также отличается высоким содержанием насыщенных жирных кислот".
А так же рекомендую масло из виноградных косточек. Его можно добавлять в салатик всего пару раз в неделю.
"Виноградные косточки содержат много флавоноидов, в том числе проантоцианиды, которые увеличивают содержание витамина С внутри клеток. Уменьшают проницаемость и ломкость капилляров, улучшают микроциркуляцию крови и лимфы. Защищают коллагеновые волокна от повреждения свободными радикалами, подавляют синтез липидных перекисей. Уменьшают воспалительные и аллергические реакции. Хотя проантоцианиды - не редкость. Они найдены во многих растениях. Виноградные косточки содержат галловые эфиры проантоцианидов, которые на сегодняшний день являются самыми мощными из известных природных антиоксидантов. В настоящее время экстракт из виноградных косточек применяют для лечения заболеваний вен. В том числе хронической венозной недостаточности с варикозным расширением вен, тромбозом. Важно, что экстракт виноградных косточек предотвращает повреждение клеток, вызванное курением, побочным действием лекарств, токсическим действием вредных веществ из окружающей среды, действием радионуклидов. В связи с этим рекомендуется профилактический прием экстракта жителям экологически неблагоприятных районов. Людям, живущим на территории с радиоактивным загрязнением. А также всем, кто работает на вредных производствах."
NazaTin # 1 августа 2011 года   +2  
Большое спасибо за такое ценное дополнение!
мак # 3 августа 2011 года   0  
Пожалуйста.
lema # 2 августа 2011 года   0  
Жаль только ,что у льняного масла настолько специфический вкус (если не сказать больше) ,что есть его может не каждый!!
мак # 3 августа 2011 года   +1  
lema68 пишет:
у льняного масла настолько специфический вкус (если не сказать больше) ,что есть его может не каждый!!

Этот специфический вкус перебивается другим маслом. Я добавляю 1 часть льняного масла + 2 части оливкового масла, ни запаха, ни специфического вкуса! Одна польза! Рекомендую!
lema # 4 августа 2011 года   0  
Вот спасибочки!! Попробую приготовить ! Предложу мужу попробовать ещё раз! А то ну никак оно не лезло в горло,даже при всей его полезности.. А вот я не могу себя заставить !! Я его туда ,а оно обратно... Не зависимо какое..хоть оливковое хоть льняное.. Не могу и всё .Ещё раз спасибо за дельный совет!
жанет # 1 августа 2011 года   +1  
Спасибо! Замечательная статья!
komar-ik # 2 августа 2011 года   +1  
написано классно и правильно! осталось взять на вооружение!
еще бы добавила правило - не есть на сон грядущий, а если очень хочется- то - яблоко или йогурт или кефир. или просто водички попить - и желудку легче и организму
NazaTin # 2 августа 2011 года   0  
Согласна! Очень важное правило!
Ирина Фаустова # 2 августа 2011 года   +1  
Замечательная статья! ++++++
lema # 2 августа 2011 года   +1  
Очень хорошая и полезная информация!! Для тех кто действительно имеет желание и финансовые возможности следовать этим простым в принципе правилам это может помочь достигнуть желанного результата!
habir # 2 августа 2011 года   +2  
поддерживаю. я таким образом сбросила 18 кг!!!
мак # 3 августа 2011 года   0  
Брависсимо! Продолжаете в том же духе?
ritmik # 3 августа 2011 года   0  
NazaTin пишет:
Иногда свой организм стоит побаловать «запрещенными» продуктами!


Почему-то априори, тортики, жирная отбивная и алкоголь сочетается со словосочетанием "побаловать себя". Откуда это?! От нашего невежества, доставшегося как наследство по генетической памяти из рабского прошлого, так сказать, "уколоться и забыться" по Высоцкому..?
Вы меня простите за резкость, пожалуйста. Но на вопрос всё-таки ответьте, пожалуйста. Почему, "побаловать себя" непременно продуктами "запрещённого свойства"? Мол, я всё равно туда ещё раз пойду!? Я вижу только эту сторону медали. А может, есть ещё что-то пикантное во всём этом?
NazaTin # 3 августа 2011 года   +2  
Побаловать себя «запрещенными» продуктами - это значит съесть ту же ЖАРЕНУЮ отбивную, от постоянного применения которой периодически "хватает" желудок, раз в 2-3 недели зайти в Макдональдс и съесть картошку "Фри". Ведь все знают, чем все это чревато, если питаться там каждый день.
 
И при чем тут невежество или "уколоться и забыться"?
 
Не нужно вырывать слова из контекста статьи. А если Вам что-то не подходит, никто Вам этого и не навязывает!
ritmik # 3 августа 2011 года   0  
Я извинилась заранее, и не ради красного словца, а чтобы услышать вполне конкретный ответ на заданный вопрос, потому что вегетарианка и алкоголя не употребляю, в Макдональдс не хожу. И не понимаю, как это так, баловать себя продуктами неполезными для организма.
Балуют себя чем-то хорошим по моему разумению.
Почему "побаловать себя" чаще всего означает - приобщиться к ненужной организму пище?
А то получается так, что старались-старались, делились пятью секретами, а всё для того, чтобы потом дорваться до пищи, которую считают вожделенной.
Я даже и продолжать боюсь вопрошать, если честно...
NazaTin # 3 августа 2011 года   +2  
А я думаю так, что чем больше у человека запретов, тем больше у него желание их нарушать. Например, как можно строго настрого запретить ребенку что-то делать? Он, в тихую от Вас, пойдет это и сделает. А потом уже сам определится- нужно это ему или нет.
Так и в данном случае. Я тоже абсолютно не пью спиртного, уже много лет. Но мясо люблю, и картошку фри с кисло-сладким соусом тоже. А еще я очень люблю суши и всякое прочее. Но дошла я до всего этого методом проб и ошибок. Моя сестра, так же как и Вы, стала вегетарианкой. Да еще и сыроедением увлеклась.
Но это даже совсем неважно. Важно то, что я никогда не буду бить себя в грудь и говорить, что моя точка зрения правильная, а все отстальные... У каждого должен быть свой путь и свой жизненный выбор. А все, что Вы читаете на данных страницах - это субъективное мнение одного человека.
ritmik # 3 августа 2011 года   0  
NazaTin пишет:
дошла я до всего этого методом проб и ошибок.

Понятное дело, что опыт - сын ошибок трудных. Но почему этот опыт почти всегда вопреки?
Я, к примеру, ещё в далёкие студенческие годы поняла, что самая простая (народная, скажем так) пища и является самой полезной. Чечевица спасла миллионы людей во время Великой Отечественной, к примеру, - очень непритязательный продукт. Но просто так её никто не станет готовить, согласитесь. Но если намекнуть, что это ДИЕТИЧЕСКИЙ продукт... стоимость её поднялась против 15 рублей за кг в разы (60 рублей), когда её стали расхваливать. И ведь покупают, а когда-то не замечали вовсе. Так же и с фасолью...
Всё дело в том, что наш русский народ очень уж трепетно к пище относится. Попробуй, перекуси головкой лука с подсолнечным маслом на ужин (как делал Папа Карло), сразу пойдут толки о недоедании, к примеру. А вот если мясо будешь варить через день, скажут, что следишь за собой.
Мой старший сын до сих пор, как и в детстве, сидит на хлебе и простой воде. Даже чая не пьёт. Но это его аллергия подстёгивает так питаться. Сладкого не ест, не пьёт ничего крепче кваса (кваса собственного приготовления - по праздникам). Тортика съедает ложечку-другую, и хватит, потому что потом поплохеет. И ведь работает как вол. Выходные - раз в 10 дней. И бодрячком. Но это вынужденное его состояние, выработанное опытом жизни...
Я сама к вегетарианству пришла как-то очень незаметно для себя. Стала йогой заниматься на фоне депрессии. Хотя раньше, лет 7 назад, крольчатина и для меня была самым лакомым продуктом питания.
Но вот ведь, почему-то мясоеды во всеуслышание говорят о своих наклонностях, а вегетарианцы умалчивают свои приоритеты, согласитесь. Моя подруга, вегетарианка по убеждению, всем и на каждом шагу приводит примеры того, что полезно, а что нет. Не надо и говорить, что мясоедов она называет поедателями понятно чего. А от неё шарахаются
NazaTin пишет:
Важно то, что я никогда не буду бить себя в грудь и говорить, что моя точка зрения правильная, а все отстальные...

И я того же мнения, и часто осаживаю свою подругу.
Но нет-нет, да и задумываюсь, и вопрошаю...
 
Почему полезное считается невкусным? Ведь, когда не ешь мяса, органы вкуса становятся пригодны к расширению диапазона восприятия. Вы можете у сестры своей спросить о подробностях. Ведь она не просто так увлечена сыроедением. Так вкус продукта становится наиболее многогранным и приятным. Вкус утоньшается. Я уже умалчиваю о свежем цвете лица и отсутствии морщин...
Но как только речь зайдёт о вегетарианстве, сразу идёт неприятие тех, кто не дошёл до этого в своём опыте. К старости - да, но это уже поздновато бывает.
 
Впрочем, я никого не убеждаю ни в чём, просто делюсь своими размышлениями.
NazaTin # 3 августа 2011 года   +1  
Вы же не будете осуждать льва за то, что он мясоед? А человек таким родился. Мясо ему нужно, как и рыба, для поддержания своего физического состояния. А вообще, вопрос риторический. Спорить бессмысленно, потому что каждый все равно останется при своем мнении.
ritmik # 6 августа 2011 года   0  
ritmik пишет:
Впрочем, я никого не убеждаю ни в чём, просто делюсь своими размышлениями.

Виори # 13 августа 2011 года   +1  
ritmik пишет:
Балуют себя чем-то хорошим по моему разумению.

так, уважаемая ritmik, отбивная и тортик для многих и многих являются "хорошим" и вкусным.
Вы ведь поддерживаете точку зрения "на вкус и цвет товарища нет"?
ни в коем случае не считаю вегетарианство странным или неправильным методом питания. но лично мне оно не подходит - я пробовала. продержалась месяц с небольшим. каждый день хотелось мяса. мяса и мяса. потому что привыкла с детства. потому что люблю, калорий много сжигаю.
придерживаюсь (стараюсь) рационального питания, ем в меру. но мясо, яйца, рыбу и пр., что не употребляют вегетарианцы, очень люблю.
так что каждому - свое.
ritmik # 13 августа 2011 года   0  
Каждый заслуживает своей пищи, одним словом, находясь на своей ступени развития. Убеждать? - Упаси Бог от этого неблагодарного занятия!
 
Как астролог скажу лишь одно: на пороге нового времени стоит отказаться именно от мяса и сладкого потому, что эти продукты низкочастотного происхождения, которые мешают выходить на новые витки высокочастотных вибраций и восприятия неизведанного). 40 дней, а не месяц - организм перестраивается, чтобы перейти на иное восприятие жизни. Помните, у Гайдара: нам бы только день продержаться да ночь простоять...
 
А подробности здесь, в статье о стрессе и натренированности организма, если заинтересует, конечно http://www.myjulia.ru/article/408346/
 
Виори пишет:
калорий много сжигаю

- именно на переработку мяса организм тратит большую часть своих калорий, а не вовне, однако.
Виори # 13 августа 2011 года   0  
ritmik пишет:
Каждый заслуживает своей пищи, одним словом, находясь на своей ступени развития.

подозреваю, что моя ступень развития находится где-то в мире крайне низких вибраций.
судя по тому, что читаю о
ritmik пишет:
продукты низкочастотного происхождения, которые мешают выходить на новые витки

, конец света для "мясоедов не просто близок, а вот он - уже буквально стучится в дверь.
ritmik пишет:
Убеждать? - Упаси Бог от этого неблагодарного занятия!

вот тут полностью с Вами солидарна.
думаю, если моему организму не захочется мяса, он мне об этом найдет способ сказать. я вообще интуиции доверяю, она неоднократно меня выручала.
ritmik # 14 августа 2011 года   0  
Виори пишет:
подозреваю, что моя ступень развития находится где-то...

намеренно не продолжаю, потому что никому не желаю того, что говорите о себе Вы.
Продолжили-то тему Вы, как СОБСТВЕННЫЙ посыл (об этом стоит подумать на досуге, подключив интуицию).
 
Я просто даю информацию как астролог с 23-летним стажем, как преподаватель закаливания с 16-летним стажем, как преподаватель йоги, наконец (стаж маленький, всего 2,5 года).
 
Теперь
Виори пишет:
конец света


С чего Вы взяли, что
Виори пишет:
конец света для "мясоедов не просто близок, а вот он - уже буквально стучится в дверь


Я говорила о новой Эре с высокими вибрациями энергий, которые отличаются СКОРОСТЬЮ восприятия. Человек, употребляющий низкочастотную пищу просто не поспеет за предъявлением времени. Отсюда - головные боли, усталость, та же раздражительность и прочая, прочая, прочая.
 
Продукты низкочастотного происхождения, а к ним относятся сахар и мясо действительно мешают выходить на высокие частоты энергии. Мясо в силу его долгой обработки организмом (чужеродный белок, так сказать; поэтому лучше вырабатывать свои протеины в результате тренировок на выносливость - об этом и была ссылка на серию моих статей о стрессе, где все подробности).
 
А сахар (как и алкоголь, кстати) организм расхолаживает, лишая его работы над энергией вообще. Как говаривала моя бабушка: чай попьёшь - орлом летаешь, чай не пьёшь - в дровах лежишь (её интерпретация). Это ведь не о чае речь, а о сладком вообще.
 
Пробуйте безотносительно к себе, сторонним умом так сказать, прочесть слова
Виори пишет:
конец света для "мясоедов


Вы скажете о "спасительной иронии", я в ответ напомню слова Клизовского из книги "Миропонимание новой эпохи", что для Космоса не существует эмоций, Он беспристрастен. Даже на частицу "НЕ" Космос упускает из поля зрения.
 
Вот и всё, по сути, что мне хотелось сказать. Без наворотов эмоций, без минусов и без пристрастия.
 
Что задевает в моих безобидных словах многих тех, кто питается мясом? ... сокрее всего, разные частоты восприятия мира (улыбаюсь ДРУЖЕСКОЙ улыбкой )
Виори # 14 августа 2011 года   0  
ну, что ж?
Клизовский не является для меня авторитетом.
Вам еще раз спасибо за потраченное на разъяснения время.
Благими намерениями вымощена дорога в ад.
за сим остаюсь при своем мнении, никому его не навязывая.
Марина Тумовская # 12 сентября 2011 года   +3  
ritmik пишет:
на пороге нового времени стоит отказаться именно от мяса и сладкого

Маргарита, как же отказаться от сладкого. я вот понимаю, что у меня углеводная зависимость. что с ней делать - ума не приложу. если не поем шоколада, "ломка". ужас.
bitbandit deleted # 28 марта 2013 года   -2  
спам
Капель Весны # 19 апреля 2013 года   0  
Девченки, как у вас обстоят дела с водичкой? Во всех правилах правильного питания говорят: - выпивать воды необходимо 1,5-2 литра в день. А для меня стакан утром тяжело дается!! Может у кого -то тоже такая проблема? ... Ничего не могу с собой поделать, начинаю пить через силу, так появляется рвотный рефлекс. А в течении дня так вообще не вспоминаю про водичку. Думаю даже напоминалку в телефоне ставить, чтоб через каждые 2 часа срабатывала. Чай, кофе могу выпить много... но это совсем другое.


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.