Йога и безопасность

Часто ловлю себя на мысли, что балансирую между двумя вещами. С одной стороны – желание привлечь к йоге как можно больше людей. С другой – страх навлечь на них беду от форсированных занятий. Слишком трудно сама выбиралась из периода травм и боли. Слишком много близких и знакомых пострадали от лишней активности в спортзале. Слишком часто слышу об этом в последнее время. А порой достаточно просто согнуть ноги, если вам трудно!

Тем не менее, пишу про йогу так же увлеченно, как и занимаюсь! Началось все неожиданно. Под настроение выдала «Маньячку» - признание в любви к йоге http://www.myjulia.ru/article/169958/ Очень переживала, боялась испортить неумелой попыткой важную для себя тему. Благодарна всем, кто меня тогда поддержал. В переписке с вами родилась мысль написать серию статей о мини-тренировках.

Так появилась «Скорая помощь» от йоги. Первая статья была про позу трупа, или Шавасану. http://www.myjulia.ru/article/175538/ Этой позой обычно заканчивают тренировки, а я предложила освоить ее в начале. И не случайно! Расслабление – главная вещь в йоге. Она важна как для эффективности тренировки, так и для безопасности. Скажете - женщина помешана на страхах? Поверьте, я мало чего боюсь. А новичкам лучше сразу правильно осваивать асаны, не повторяя чужих ошибок. Знаете, кто обеспечивает работой специалистов по травмам позвоночника? Йоги, горнолыжники и штангисты. Надо ли нам это?

«Скорая помощь–2» тоже родилась из комментов. http://www.myjulia.ru/article/183486/ На спину жалуются многие, но не все знают, что можно довольно быстро помочь себе. Мы поговорили про релакс в офисе – с использованием стула, стола и любого возвышения, куда можно поставить ногу. Про то, как обрести легкость в спине буквально на ходу. Про позы на полу, снимающие напряжение, когда вы добрались домой. Мы побыли Ребенком и Верблюдом, полежали расслабленно, задрав ноги. Хорошо! И безопасно

Не очень радостным был день, когда я писала «Скорую помощь–3». Живот меня беспокоит не часто, но ПМС бывает и у йогинь. Правда, теперь гораздо легче, чем в прошлой жизни, без йоги. Тем не менее, повод был http://www.myjulia.ru/article/185390/ В целях безопасности отметила, что Агнисару и Уддияну не делают при острых воспалительных процессах и после еды. В остальных случаях от этих упражнений - только польза и эстетичный вид! Повторюсь, «впадина» в животе образуется не за счет напряжения мышц – это вредно! Живот расслаблен, брюшная стенка втягивается от подъема вверх диафрагмы, за счет разрежения.

Если честно, то «Скорая помощь-4» - тоже была написана не в самый лучший день. От души пишется о том, что болит… http://www.myjulia.ru/article/187396/ Голова меня беспокоит последнее время все реже – именно благодаря зарядке для шеи. Но тут нас подстерегает опасность – слишком уж легко навредить себе, усердствуя с этими упражнениями. Правило №1 – растягивание в первую, вторую и последнюю очередь!!! Только на фоне растяжения шеи выполняются все наклоны и повороты головы. Выполняя позу Кролика, не превозмогайте головокружение – оно часто бывает в начале тренировок. Отдыхайте!

Идея «Скорой помощи-5» родилась под впечатлением публикаций на Джулии – по поводу обид и непонимания. Актуальная тема, судя по статьям и комментариям. Не все понимают, как важно не «зависать» в состоянии стресса, уметь отойти от ситуации и расслабиться. Жалость к себе затягивает, как болото, лишает способности быть активными и жизнерадостными. Впору говорить о нашей психической безопасности! http://www.myjulia.ru/article/192054/ Йоги знают, как снимать напряжение в мышцах и психике, как управлять мышлением. Нам повезло, мы прикоснулись к древней мудрости. Давайте делиться с другими!

Думала, 5-й выпуск будет последним, но вдруг родилась «Скорая помощь-6», о реабилитации после вывиха шейных позвонков. http://www.myjulia.ru/article/194401/ Главное - что эти упражнения нужны не только после травм, но и для их профилактики. Сильная и гибкая шея поможет вам удержать голову на плечах в бешеной скачке жизни. Кстати, попытки выполнить стойку на голове и предплечьях для начинающих категорически недопустимы - сначала хорошенько укрепляем мышцы! И еще… Шея рассчитана лишь на вес головы, поэтому основная тяжесть в Ширшасане приходится на руки!

Вот и все, удачи вам!!! Пусть тренировки будут результативными и безопасными! Тише едешь - дальше будешь Кстати, поза Черепахи: