О йоге, моржевании и нехитрой диете

Всего 2 года назад, на почве депрессии чуть было не схлопотала диагноз ДИАБЕТ! Ко всем прочим неприятностям начинающегося заболевания (хроническая усталость, раздражительность, зависимость от еды/питья, повышенное давление – все то, что я уже успела заметить), прибавились еще и пугающие проблемы с весом.

Это сейчас я, при росте в 165 см, вешу 50 кг (параметры мои 93-63-93); но тогда я паниковала потому, что стала набирать килограммы – вес мой за 4 месяца стремительно приблизился к шестидесяти! Да еще кожа стала бледной, рыхлой и постоянно потеющей – загорать-то при диабете нельзя! В общем, в сорок пять, когда вроде «баба – ягодка опять», почувствовала себя старой больной женщиной.

Взялась за старый, казалось бы, испытанный способ - фитнес (этим два года успешно занималась до рождения третьего ребенка, дочки, которую успешно родила в 39 лет).



Какое-то время продержалась в бодром настроении, но поняла, что нарастающих, как ком, проблем со здоровьем, этим не решить: сначала дала о себе знать щитовидная железа, потом венозный отток головного мозга стал таким недостаточным, что частых головокружений уже и не замечала – сроднилась. Мне выписали лекарств на 3 тысячи и настрого предупредили, что стану инвалидом, если принимать их не буду.

А стареть по-прежнему не хотелось!!! Мне же еще дочку на ноги поднимать, хотя сыны мои к этому времени уже отслужили в армии…

Случайно в журнале прочла о том, что самый эффективный способ омоложения кроется в «сочетании занятий йогой и балетных упражнений на растяжку». Вы где-нибудь слышали о таком комплексе занятий?! Вот и меня это озадачило…

Но «на ловца и зверь бежит» и мне несказанно повезло! Оказывается, в нашем городе Чебоксары есть замечательный человек - Ольга Борисовна Ефимова, балерина, преподаватель балетного училища, которая вот уже 13 лет практикует такую йогу! Я тут же поспешила на ее занятия, а ушла с высоко поднятой головой, в твердой решимости выздороветь (а надо сказать, что на моей шее уже появилась «воловья холка» и была сутулость с момента рождения первенца).

Не буду описывать трудности первых трех месяцев занятий! Скажу только, что слова о том, будто «все с этого начинали: плачем, но делаем» - вдохновляют мало. Хотелось все бросить и расписаться в беспомощности на всю оставшуюся жизнь. Но меня останавливал денежный расклад 2:1. За лекарства надо платить 3 тысячи в месяц, а занятия стоят всего 1,5 тысячи рублей (2 занятия по 1,5 часа –100+100 рублей, а в субботу 2-х часовое, на занятия у станка и растяжку, – 130 рублей). И вот еще что меня остановило.

Однажды в зале появился ростомер! Нам предложили измерить рост. Моему изумлению не было предела, когда я замерила 1,5 см разницы до и после занятий! Представьте себе, всю жизнь мечтать хоть сколько-нибудь подрасти и обнаружить, как мечты незаметно исполнились!


Я не помню, на каком месяце занятий я избавилась от болей в спине, но на высоченные каблуки я встала с удовольствием спустя 3 месяца регулярных упражнений всего-то по 5 часов в неделю (хотя навсегда(!) отказалась от каблуков в тридцать пять).

А суть успеха в том, что аюрведическая йога предполагает отказ от любого мяса, как впрочем и переедания – занятия выполняются на голодный желудок (за три часа до и полчаса после йоги есть не рекомендуется). Я заметила, что любое мясо способствует неумеренному аппетиту, который приходит во время еды. А вот отказ от мясной пищи способствует легкости и независимости от еды. Словом, нехитрые диетические требования способствовали нормализации питания и веса:

Утро надо начинать со стакана кипяченой холодной воды, чтобы опорожнить кишечник.

Есть часто, но помалу.
Пить не сразу после еды, а хотя бы спустя полчаса.
Разбить время завтрака-обеда-ужина на 5-6 приемов и не есть после шести вечера.

В диете опираться в основном на овощи-каши-супы-рыбу.
Поверьте, этого вполне достаточно, чтобы поверить в то, что справишься с угрозой диабета!

Я работаю в школе и вижу, как питаются учителя. Набирают салатик, первое, второе обязательно с мясом, компот, к нему выпечку. Успевают за 15 минут все проглотить и спустя 45 минут приходят в столовую с непреодолимым желанием перекусить! Разумеется, психологически-напряженная работа учителя требует хорошего питания, иначе не проведешь добротного урока.

Но йога приучила меня к еде малыми порциями:
Утром – стакан прохладной кипяченой воды (это способствует свежему виду, кстати).
После первого урока (спустя 1 час, стало быть) – салат из свеклы (с черносливом, но без майонеза), либо капусты с морковью, либо овощной из морской капусты (картофель, лук, горошек).
После второго урока (спустя еще 45 минут) компот с яблоками или изюмом.
После третьего урока – картофель или макароны, можно рыбу в кляре, но предпочтительнее, конечно, каши (ем молочную рисовую, гречневую, пшенную, пшеничную или овсянку).
В обед - суп рыбный или молочный (от мясных блюд я легко отказалась спустя месяц занятий). Через полчаса - сок.
С 12-30 до 17-30 – перерыв в питании.
С 15-30 до 17-00 – занятия йогой. Тридцатью минутами позже – легкий ужин из творога или кефира с сыром. Позже шести вечера лучше пить только воду или грызть морковку, яблоко.
Одним словом, весь комплексный обед я растягиваю на первую половину дня. Сегодня, благодаря этой нехитрой диете, я позволяю себе и шоколад, и мороженное, но 2 года назад об этом не могло быть и речи!
Мышцы мои окрепли настолько, что с уверенностью говорю: йога для женщины эффективней фитнеса! Моя подруга отдала фитнесу 10 лет стараний, а отжаться «кузнечиком» (локти прижаты к телу, ладони возле груди – что называется «в узком коридоре») не может и 7 раз. Хотя именно это упражнение укрепляет грудные мышцы настолько, что никаких косметических подтяжек не надо!




Да, кормление грудью делает ее на редкость большой (своих троих детей я кормила в общей сложности 5 лет). Но красивой моя грудь стала лишь спустя 1,5 года занятий йогой!



И еще. Полтора года назад я смело вернулась к моржеванию, которым занималась еще 15 лет назад! Пусть суставы и связки не любят ледяной воды (растяжки даются сложнее – на шпагат я еще не сажусь), но могу сказать, что сочетание йоги и моржевания дает непостижимый эффект удержания фигуры в параметрах 93-63-93!

Итак, подведем итог.

Чтобы вернуть былую стройность, даже при начинающемся диабете, требуется регулярность в занятиях йогой всего-то три раза в неделю по полтора часа, например, вторник-четверг-суббота (но в субботние занятия предпочтительней балетные упражнения на растяжку). Стало быть, потратить на себя 5 часов в неделю, а в месяц всего 1,5 тысячи в состоянии каждая уважающая себя женщина.

Чтобы занятия проходили эффективней, откажитесь от мяса, замените его рыбой. Да и вы сами не захотите этого мяса спустя месяц регулярных занятий йогой.

Соблюдайте нехитрую диету: питайтесь часто, но помалу. Ни в коем случае не запивайте завтрак, обед, ужин. Пейте соки, воду, чай, кефир спустя полчаса-час после еды.

Самое главное, как бы ни хотелось спать после трудового дня – заставьте себя пойти на йогу! Там, на занятиях, все будет иначе: усталость, правда, никуда не уйдет, но поменяется на приятную расслабленность удовлетворенного тела!

И знайте, что спать вы теперь будете в половину меньше. Найдите себе хобби!