Регистрация!
Регистрация на myJulia.ru даст вам множество преимуществ.


Рубрики статей:









Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

ssolia tasha1963

Зарегистрированных: 2
Невидимых: 2
Гостей: 86


Тест

Тест Какой у тебя характер?
Какой у тебя характер?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Как накачать ягодицы, а не только бедра и только не боли в коленях, пояснице?

Как накачать ягодицы, а не только бедра и только не боли в коленях, пояснице? Часто меня спрашивают, какими упражнениями, например, накачать попу.
Конечно, я называю эти упражнения. Но по моему опыту – вопрос не столько только в том, какие упражнения выполнять, а больше в том, как и чем вы их будете выполнять. Не только «что делать», но и «как», «чем». Или «техника – залог успеха».
Пример. Замечательное упражнение для накачивания сочной попы – приседания.

Было ли у вас такое, что после них болят совсем не ягодичные мышцы? А, например, передняя поверхность бедра? Или, того хуже, поясница или колени?
Почему?
Основные причины такие.
1. Стрессы. Точнее, их вид – дистресс (разрушительный).
2. Травмы и их последствия.
3. Эту мы и рассмотрим. Многие из нас подолгу сидят. И сидят неправильно. Тело подстраивается под положение. В итоге тазовое дно, ягодичные мышцы – засыпают. Их работу на себя берет передняя поверхность бедра, грушевидные и др. мышцы. Тело привыкает работать ими. И при приседаниях, конечно, использует привычное.
Что делать?
Попробуйте самостоятельно, с помощью массажных мячиков, почувствовать, что у вас есть ягодицы и где они находятся. Затем учиться приседать с помощью них.

Подробнее:
1. Садитесь на массажный мячик ягодицей.
2. Переносите на мячик вес тела – мячик погрузится в ягодицу.
3. Проминаете мышцу как тесто, со всех сторон. Внимание! Очень важно:
3.1 Больно будет, но (по 10б шкале 0 – ничего, 10 – перехватывает дыхание) на 5-8 баллов. И делать медленно, с чувством, с толком и расстановкой.
3.2 Дышать
После самомассажа сделайте любое эффективное упражнение на ягодицы. Важно чувствовать, что работаете ими, они первыми начинают гореть.

Если не получается самостоятельно почувствовать и обрести желаемые ягодицы (в течение минимум 2 месяцев попыток!), тогда рекомендую пройти курс занятий у профессионального тренера.

Успехов в освоении! по всем вопросам с удовольствием отвечу.



archergirl 2008   7 августа 2015   2712 4 12  


Рейтинг: +14


Вставить в блог | Отправить ссылку другу

Тэги: ягодицы, Красивая фигура, красивая попа, как почувствовать ягодицы, подтянутые ягодицы, приседания



Статьи на эту тему:

Проблема питания
Фигуру заказывали?


Последние читатели:




Комментарии:

natocnkakom # 8 августа 2015 года   +3  
Как, как... Сменить инструктора. Третья тренировка с другим инструктором и прибейте меня, шоп не мучилась. И попу чуйствую, и спинку, про ручки, ножки и пузик вообще молчу. И вроде бы ничего особенного - разминка, удары, боевая акробатика, в принципе, и ничего нового, даже меньше повторов, чем раньше. Но походу, меньше, зато внимательнее и правильнее...
archergirl 2008 # 14 августа 2015 года   +1  
Согласна когда есть возможность заниматься с профессиональным и талантливым в своем деле инструктором - это лучшее что можно придумать для своих ягодиц. Что вы и сделали, сменив тренера. Он у вас замечательный))
natocnkakom # 14 августа 2015 года   0  
У нас вообще инструкторы замечательные! Просто к наработкам привыкаешь и нужно что-то новое, иначе не интересно, а если не интересно - снижается эффективность.
Barakat # 8 августа 2015 года   +2  
Добрый день. Мячик массажный должен быть, как у Вас в альбоме, игольчатый или годится мячик и для большого тенниса?
archergirl 2008 # 14 августа 2015 года   0  
Да, и он годится - для особо мягких ягодиц)) или уже размятых. Если они пока не такие, как вариант (я так делала) можно обернуть его чем-то мягким, вроде одеяла.
Бегемотик # 10 августа 2015 года   +1  
Хм. А что можно использовать в качестве мячики? Не очень хочется делать очередную растрату на 2 месяца пользы.
archergirl 2008 # 14 августа 2015 года   0  
Можно и теннисный мячик, и бейсбольный - обернуть одеялом. Или если есть любой полумягкий мяч, даже для собак))) тоже пойдет
archergirl 2008 # 14 августа 2015 года   +1  
Когда доберусь - если оно актуально для вас - напишу эффективные кпражнения для ягодиц. Но не просто списком (в интернете видела в основном такие) - а:
1. по уровням подготовки
2. с описанием нюансов - как делать эффективно. В ключе "техника - залог успеха" )
canabisSis # 20 августа 2015 года   0  
)))
ovp65 # 14 сентября 2015 года   +1  
спасибо,очень правильные советы )))
taniaesajanc # 14 сентября 2015 года   +1  
Хорошая статья. Я постоянно хожу в спортзал и знаю, что эта за боль. Бывает, что после тренировки даже повернуться в кровати невозможно. Но тренера менять не буду. Он професионал, это я старая развалина.
ananasinka2 # 18 ноября 2015 года   0  
[здесь был спам, а могла быть хохма]


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.