Женское тело в сантиметрах и килограммах. Практикум.

Параметрами модели обладают пять женщин из тысячи.
А каковы мы сами?
Каким стандартам мы соответствуем? Давайте займёмся измерениями.
 
Определяем по порядку
 
1. Тип конституции
 
Астеник (астенический или тонкокостный тип конституции)
 
Женщины с тонкими костями, длинными руками и ногами, длинной тонкой шеей, узкими плечами. Мышцы развиты относительно слабо. Энергичны и подвижны. Обмен веществ быстрый, то есть они  тратят энергию быстрее, чем накапливают. Обильное питание долго не приводит к увеличению веса. Чтобы поправиться нужно каждый день налегать на сладкое и дрожжевое.
 
Вы – астеник, если Вы большим и указательным пальцами правой руки легко обхватите запястье левой, там, где косточка.
Окружность запястья у Вас менее 16 сантиметров.
Межреберный угол (там, где рёбра соединяются с грудиной) – острый.
 
Нормостеник (нормостенический или нормокостный тип конституции)
 
Самый распространённый тип. Женщины с пропорциональными размерами тела. Чаще других имеют красивую фигуру. Обмен веществ нормальный. Полнеют при неправильном питании, с преобладанием высокоуглеводной пищи и малоподвижном образе жизни.
 
Вы – нормостеник, если Вы большим и указательным пальцами правой руки впритык обхватите запястье левой.
Окружность запястья у Вас 16 – 18 сантиметров.
Межреберный угол – прямой.
 

Гиперстеник (гиперстенический или ширококостный тип)
 
Женщины с широкими плечами, относительно короткими конечностями и шеей. У них тяжёлые широкие кости, широкие бёдра и грудная клетка. Обмен веществ замедленный. Больше всего склонны к полноте.
 
Вы – гиперстеник, если Вы большим и указательным пальцами правой руки не сможете обхватить запястье левой.
Окружность запястья у Вас более 18 сантиметров.
Межреберный угол – тупой.
 
2. Рост
 
Рост считается низким, если он 150  и менее сантиметров,
ниже среднего – 151 – 156 сантиметров,
средним – 157 – 167 сантиметров,
высоким – 168 – 175 сантиметров,
выше среднего – 176 и выше.
 
С учётом акселерации, в настоящее время средним считается рост  для нормостеников и гиперстеников 166 – 170 сантиметров, а для астеников – 168 – 172 сантиметра.
 
3. Вес
 
Существуют разные методы для определения нормального веса. И все они дают разные результаты. Давайте рассмотрим самые популярные.
 
Для примера возьмём женщину, Юлию, в возрасте 41 год, с ростом 168 см, весом 75 кг, гиперстенического типа телосложения и просчитаем разными способами.
 
1. Формула Брока
 
Если Вам меньше 40 лет – надо от роста в сантиметрах отнять 110.
Если Вам больше 40 лет – надо от роста в сантиметрах отнять 100.
 
При этом, если Вы нормостеник – это и есть Ваш нормальный вес,
если гиперстеник – нужно прибавить к полученному результату ещё 10%,
а если Вы астеник, то нужно от полученного результата отнять 10%.
 
Пример:
 
168 – 100 = 68
68 + 10% = 68 + 6,8 = 74, 8 кг
 
т.е., согласно этому методу, вес Юлии практически в норме.
 
2. Простая математическая формула
 
Вес =  50+0,75(Рост(см) – 150)+(Возраст(годы) – 20): 4
 
Пример:
 
50 + 0,75(168 – 150) + (41 – 20):4 = 50 + 0,75 * 18 + 21 : 4 =  50 + 13,5 + 5,25 = 68,75 (кг)
 
т.е., согласно этому методу, вес Юлии почти на 6 кг больше нормального.
 
3. BMI(Body Mass Index) или ИМТ(Индекс Массы Тела)
 
Он используется для женщин от 20 до 65 лет.
ИМТ = Вес тела в килограммах поделить  на квадрат роста в метрах.
 

Если у Вас получилось 18,5-24,9, то Вы имеете нормальный вес,
если меньше, то Ваш вес недостаточный,
если больше – избыточный.
 
Пример:
 
75 : (1,68 х 1,68  ) = 26,6
 
т.е., согласно этому методу, вес Юлии также расценивается как избыточный.
 
4. Индекс Кетле
 
Согласно индексу Кетле, на каждый сантиметр роста достаточно иметь определённое количество граммов веса, отличающееся для разных типов телосложения и для разных возрастов.
 
Смотрим таблицу:
 
возраст (лет)        астеник                          нормостеник                     гиперстеник
 
15 – 18                     315                                    325                                      355
 
19 – 25                      325                                    345                                     370
 
26 – 39                      335                                    360                                     380
 

Чтобы определить свой нормальный вес, нужно свой рост умножить на значение, соответствующее Вашему возрасту и типу телосложения. Учтите, что свой предполагаемый вес Вы тоже получите в граммах.
 
Пример:
 
Возьмём ближайший интервал. 168 х 380 = 63840(г) = 64 кг
 
т.е., согласно этому методу, вес Юлии близок к нормальному.
 
5. Формула Наглера
 
Для того, чтобы вычислить идеальный вес по Наглеру, нужно принять как должное, что на 152,4 см роста приходится 45 кг веса. На каждые 2,45 см сверх этого роста приходится ещё по 0,9 кг. К полученному результату добавить ещё 10% для гиперстеников и нормостеников.
 
Пример:
 
1) 168 – 152,4 =  15,6(см)
2) 15,6 : 2,45 = 6,37
3) 6,37 х 0,9 =  5,73 (кг)
4) 45 + 5,73 = 50, 73 (кг)
5) 50,73 + 10% = 50,73 + 5 = 56 кг
 
т.е., согласно этому методу, вес Юлии  значительно превышает нормальный.
 
6. Российские нормы соответствия веса росту и возрасту:
 

 
Пример:
 
Согласно этой таблице, вес Юлии должен быть 78,2 кг. То есть она весит меньше, чем нужно!
 
4. Доля жира в организме
 
Соотношение роста и веса  нельзя считать точным фактором, который показывает избыточность веса, обусловленного ожирением.
 
Все знают, например, что у спортсменов избыток веса обусловлен не жиром, а мышечной массой.
 
Поэтому, определяем, есть ли у нас лишний жирок.
 
Для этого раздеваемся до пояса, становимся перед зеркалом, слегка наклонившись вперёд,  и захватываем складку кожи выше пупка, в 2 – 3 сантиметрах от срединной линии.
 
Толщина кожной складки у женщин до 30 лет не должна превышать 2 – 3 сантиметров, старше 30 лет 3 – 4 сантиметров.
 
5. Идеальные объёмы
 
Для женщины астенического типа: обхват грудной клетки 84 – 86 сантиметров, обхват бюста на 4 – 6 сантиметров больше, обхват талии 60 – 64 сантиметра, а обхват бёдер на 30 сантиметров больше.
 
Для женщины нормостенического типа: обхват грудной клетки равен половине роста плюс 2 – 5 сантиметров, обхват бюста на 8 – 10 сантиметров больше, обхват талии равен половине роста минус 105 сантиметров, а обхват бёдер на 30 сантиметров больше.
 
Для женщины гиперстенического типа: обхват грудной клетки равен половине роста плюс 8 – 10 сантиметров, обхват бюста на 8 – 10 сантиметров больше, обхват талии равен половине роста минус 90 - 100 сантиметров, а обхват бёдер на 25 - 28 сантиметров больше.
 
Если брать усреднено, то у идеально сложенной женщины
обхват бёдер примерно равен обхвату бюста
обхват талии = рост – 100 сантиметров
если обхват талии разделить на обхват бёдер, то, в идеале, должно получиться 0,6 или 0,7, в норме – до 0,85.
 
6. Идеальные ноги
 
Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола.
 
идеальная длина
 
для женщины астенического телосложения идеальная длина ног равна половине роста плюс 6 – 9 сантиметров
 
для женщины нормостенического телосложения – половина роста плюс 4 – 6 сантиметров
 
для женщины гиперстенического телосложения – половина роста плюс 2 – 4 сантиметра
 

идеальная форма
 
Встаньте перед зеркалом в позицию пятки вместе, носки врозь. Идеальные ноги имеют три примерно одинаковых просвета. Первый в области лодыжек, второй под коленками, третий выше коленок.
В остальных местах ноги должны сходиться.
 
Теперь мы знаем всё о своей фигуре. Проанализируем результаты.

 
Если по всем показателям всех методов, Ваша фигура выше средних результатов, имеется лишний жирок и при этом Вы не беременны, и не кормите грудью – есть смысл подкорректировать фигуру при помощи питания или физических упражнений.
 
Если по разным таблицам Вы оказываетесь ближе к средним показателям или в разных значениях, скорее всего, Вам нечего беспокоиться.
 
Если по всем показателям всех методов, Ваша фигура ниже средних показателей – это может быть неплохо, если не уходит за пределы границ более чем на 10%. Если выходит – возможно, пора корректировать в сторону прибавки веса.
 
А как работает Ваш организм?
 
Женский организм должен работать очень чётко, с повторяющейся цикличностью.
 
Главный показатель: менструальный цикл.
Он,  во-первых, должен быть, во-вторых, должен быть регулярным и устойчивым, без сбоев.
 
Вы должны регулярно оправляться «по-большому» - ежедневно, идеально - в одно и то же время.
 
Вы должны мочиться не менее пяти раз в сутки.
 
Ваши кожа, ногти и волосы должны являться Вашей гордостью.
 
Если с этим всё в порядке, скорее всего, Ваш вес Вам подходит и, не смотря ни на какие нормы, в коррекции не нуждается.