Скажи "НЕТ!" депрессии

Октябрь... Кроме золотого листопадного чуда за окном (которое длится не так уж и долго), он несёт с собой слякоть, тучи, темноту и прочие неприятности. В такие деньки даже самый жизнерадостный и позитивный человек испытывает приступы сезонной депрессии. Осень в самом разгаре, и многих подобная хандра уже успела подкосить. Если вы заметили, что вас ничто больше ни радует, вам ничего не хочется, вам "просто так" грустно и вы стали реже улыбаться - это, к сожалению, оно самое! Врачи вовсю бьют тревогу - осенней депрессией страдает уже 70% россиян!
 

Кто в зоне риска?
Считается, что сезонным колебаниям настроения подвержены люди с «тонкой» психической организацией, а также все ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые личности. То есть, увы, основная часть населения планеты. Ежегодно 800 тысяч человек лишают себя жизни лишь потому, что у них "депрессия". Особую озабоченность медиков вызывает тот факт, что эта болезнь постоянно «молодеет».
 

Установлено, что женщины подвержены депрессиям в большей степени, чем мужчины. Почему? Объясняется это просто: в головном мозге есть удивительное вещество под названием «серотонин». Он будит и поддерживает в нас желание жить м радоваться жизни. И снова все шишки на нас: у женщин серотонина меньше, чем у мужчин. Поэтому они более пассивны, менее уверены в себе.А ещё чаще подвержены тревоге, печали,ощущению одиночества, необоснованному чувству вины, внутренней усталости.
 

Почему мы хандрим?
О причинах сезонных расстройств медицина спорит уже не один год. Но с тем, что на наше настроение серьезно влияют свет и цвет, согласны многие врачи. Осенью световой день сокращается, небо часто затянуто тучами, а природа постепенно "сереет". Как следствие - глазам очень недостает света и красочных впечатлений. А поскольку глаза непосредственно связаны с мозгом, страдает от нехватки ярких красок и он. Установлено, например, что самый большой процент суицидов зарегистрирован в Скандинавских странах, где очень короткий световой день большую часть года. А самый маленький – в южных.

 
Как победить осеннюю депрессию?
В том случае, если снижение работоспособности вносит серьёзные перемены в ритм вашей жизни, попробуйте взбодриться различными природными стимуляторами.Травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойка элеутерококка подойдут как нельзя лучше.
И никаких диет! Ешьте всё, что захотите,но желательно как можно больше свежих фруктов и овощей. Организму нужна постоянная витаминная подпитка. А в холодное время года - в особенности.

Врачи утверждают: для того,чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Если вам это не по карману, подойдут и поливитамины, в изобилии  продающиеся в аптеках. Прежде всего обратите внимание на витамины  А и С.
 
Сон
Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время. (В. Шкардун)
И это высказваение вполне справедливо. Ведь люди, находящиеся в депрессивном состоянии (или близком к нему), страдают бессонницей, что еще сильнее ухудшает их состояние. Для наиболее полезного и продолжительного сна хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит вам кислород, соответственно, вы дольше проспите и проснетесь бодрым.

Учтите, что спать на высоких и мягких подушках вредно. Если голова во время сна располагается намного выше тела, то кровоснабжение мозга ухудшается, а это может привести к головным болям по утрам.
 
Друзья и ролики скажут "нет" депрессии
Верным средством от депрессии врачи считают общение с приятными вам людьми, друзьями. Найдите хотя бы в выходные капельку времени для общения. Старайтесь говорить о вещах, не имеющих отношения к депрессии.
 

Депрессия накроет вас по полной, если вы будете в поисках неизвестно чего бродить по квартире. Врачи советуют: надо при любой возможности выходить из дома и занять себя чем-нибудь активным.
Идите попинать осенние листья, покатайтесь на велосипеде или на роликах, навестите друзей, устройте шоппинг, на худой конец! Американские психологи считают, что просмотр телевизора не только не способствует расслаблению, но и наоборот, вредит вашему самочувствию, поэтому лучше, например, принять теплую ванну с пеной, провести вечер в опере или в шумном ночном клубе… В общем, делайте все, что придёт в голову и получайте от этого кайф!
 
Движение-жизнь
Исследования показывают, что победить хандру помогают занятия на свежем воздухе. Любые: бег, ходьба, плавание, велосипедные прогулки. В результате к концу "депрессивного" сезона будете в прекрасной форме, вместо того, чтобы уминать очередную коробку конфет за просмотром сериалов. А ведь ничто так не может порадовать женщину к Новому году, как хорошо сидящий наряд!

Кстати, о коробках конфет. В период осенней хвори лучше расслабиться, забыв о всяких диетах. Медики советуют кушать горький шоколад в умеренных количествах. В результате многолетних исследований рабочая группа Токийского университета установила: те, кто ежедневно съедает 25—50 г шоколада, практически не страдают раком и язвенной болезнью.

«40 г черного шоколада приносят такую же пользу здоровью, как стакан красного вина», — утверждают французские медики. Он укрепляет сосуды, заставляет ровнее биться сердце и нормализует артериальное давление, а не повышает его, как считалось раньше. В 200-граммовой плитке содержится всего 30 мг кофеина, тогда как с каждой чашкой кофе или крепкого чая вы получаете в 6 раз больше этого вещества — 180 мгОн усиливает выработку серотонина, гормона радости, а значит повышает настроение. Так что не откажите себе в удовольствии и в хорошем настроении!
 

Дайджест советов
По мнению медиков, избавление от такой болезни как депрессия требует довольно много времени.
Можно, конечно, попринимать антидепрессанты, но лучше вместо них соблюдать несложные советы психологов:
 
1. Не употребляйте алкоголь.
 
2. Музотерапия. Важно, чтобы мелодия нравилась и поднимала настроение.
 
3. Ароматерапия. Наполните свою комнату любимыми ароматами, ведь ароматы — лучшие психологи. При выборе ароматов руководствуйтесь собственным вкусом и настроением.
 
4. Шоппинг  — отличный метод скрасить унылое настроение, особенно для женщин.
 
5. Путешествие. Очень сильный стимул, поможет ощутить в жизни что-то новое, вырваться из обычного круговорота "дом-работа-дом".
 
6. Новый имидж. На фоне вездесущей осенней серости одежда должна быть яркой. Особенно хорошо от приступов тоски помогает радикальный красный.

Если не хочется бросаться в глаза окружающим, можно просто одеть красное нижнее бельё или носочки, - и вы почувствуете себя по-другому!
 
7. Прогулки на свежем воздухе, чтение книг, просмотр любимых кинофильмов. Одним словом, как-то отвлечься.
 
8. Общение с близкими людьми, друзьями. Согласитесь, нередко друзья выступают в роли психотерапевта. Ведь именно с ними всегда можно поделиться своими печалями и радостями, а иногда и поплакаться в жилетку.
 
9. Здоровое питание. Прежде всего, забудьте о кофеварке и переходите на зеленый чай, фрукты и офощи.

Золотое обаяние. Автор - Aleksei Cvetkov
 

И улыбка, улыбка и ещё раз улыбка! =)
 

Маргарита Сафонова
 
Информация: trimedadus.ru
ladies.academ.org
efamily.ru
Фото: ihtus.ru
healthy-food.ru