Я и спорт

С детства мои отношения со спортом не складывались. Физкультуру я не любила ни в школе, ни в институте. После кросса в пионерском лагере я просила меня пристрелить, чтобы не мучилась. Нормативы по бегу и прыжкам в длину приводили в ужас. А перед зачетом по физвоспитанию в ВУЗе я вызвала «скорую» и симулировала приступ аппендицита. До сих пор стыдно. Спасибо, врачи попались грамотные, резать не стали, дали пинка под мягкое место и отпустили на все четыре стороны. Зачет я потом сдавала отдельно от всей группы, в неучебное время и, так как я была одна, поиздевались надо мной, как хотели.

Вы не поверите, но вот уже семь лет, как три раза в неделю я хожу в спортзал. Аэробика, калланетик, степ-платформа.

Все началось с того, что я, решив похудеть, ограничила себя в еде. Тем, кто говорит, что ничего не ест, а поправляется, я теперь не верю. Если человек здоров, он при нормальном питании, без переборов, полнеть не будет. Перестав наедаться на ночь, научившись говорить желудку «нет», за три месяца я похудела на 9кг. Вот только килограммы эти сползали неравномерно: лицо, талия, руки пришли в норму, а, на чем сижу, выбрало выжидательную позицию. Вдруг это все временно? Чего зря суетиться? Боролась я с этим местом год. Безрезультатно. Аж щеки ввалились, в зеркало страшно глянуть, а там все по-прежнему. Вот тут я и пришла в спортзал. Через два месяца вес мой … увеличился!? На 3кг! На этом прибавка массы тела остановилась и по сей день выше 60 кг не поднимается. Все распределилось там, где надо и сколько надо. Жировую ткань заменила мышечная, все подтянуто, появилась гибкость. «Наших девочек» , из другой группы, которых я никогда не видела, я узнаю на улице сразу – по походке, осанке, общей подтянутости.. А «девочкам» по большей части от 30 до 50, а Татьяне Ивановне – 63! В нашем небольшом городке занятия фитнесом заменили мне дамский клуб. Мы и чайку там можем попить, и дни рождения всей группой отмечаем. Там же меня приучили пить зеленый чай, не знаю, как я раньше без него обходилась. Может быть, нам просто повезло с тренером, но занятия, длящиеся час никто не называет изнуряющими тренировками, хотя первое время из зала я выползала, а на следующий после тренировки день буквально скатывалась с кровати. Но через недельку – полторы мышцы уже не болят, а через годик 400 качаний пресса не приводят в шок. Мы качаем не до полного поднятия торса, а на 45 градусов. Для не спортсменов, к тому же женщин, этого достаточно. А до полного – по десять раз, попробуйте этот подъем сделать не как обычно, а, помогая себе плечами, как будто вы лежа танцуете, поводя плечами в такт музыке, поднимайтесь . При этом руки тянутся вперед. Ниже я приведу несколько упражнений, которые помогли моему проблемному месту, а также упражнения на пресс и талию.

1. и.п – стоя на локтях и коленках. Одна нога прямая, поднята параллельно полу. Делаем "захлесты" к противоположной ягодице( на два счета касаемся ее пяткой, на третий - выпрямляем ногу).

2. и.п. – то же, нога согнута в коленке, пятка «смотрит» строго в потолок, носок «тупой». Это очень важно, совсем другой эффект, чем если бы нога была расслаблена. Опускаем коленку и, не ставя ее на пол, опять тянем вверх.

3. и.п. – Ложимся на правый бок, поднимаем левую ногу вверх. Можно ее придерживать рукой. Правую ногу подтягиваем к левой, при этом она может быть слегка согнута в коленке.
Все эти упражнения выполняем по 20 раз каждой ногой.

4. и.п. – лежа на полу, колени согнуты, стопы параллельно друг другу, расстояние между ними сантиметров 30. Поднимаемся где-то на 45 градусов . «Качаем» пресс в приличном темпе, на каждый десятый счет в верхнем положении замираем, ноги отрываем от пола, выпрямляем, и держим на высоте 10 см от пола, считаем до десяти, переходим в и.п., продолжаем «качать».

5. и.п. – Сели на коленки, ягодицы на пятках. Приподнимаем ягодицы сантиметров на 10 и ими же «рисуем» окружность вокруг пяток. Все, что выше талии практически неподвижно. Ягодицы напряжены, живот втянут.

6. и.п. – то же. Выталкиваем сначала таз, потом вперед идет бедро. Обратно сначала опускаем ягодицы, затем полностью садимся на пятки. Ягодицы напряжены, живот втянут.

Купите себе красивый костюм для фитнеса, никаких растянутых штанов и старых футболок! Встаньте перед зеркалом, посмотрите, какая Вы красивая, а до совершенства остался всего один шаг, сделайте же его!