Начинающим курильщикам

Цель этой статьи – не рассказать вам, уважаемые начинающие курильщики, о том, как страшна и ужасна эта привычка, как пагубно она влияет на организм и окружающих, сколько денег она крадет и т.п. – вы это и так наверняка знаете. Цель этой статьи – рассказать, как хоть немного снизить вредное влияние курения и как хоть немного оттянуть неприятные последствия.

Конечно, отвергнуть тот факт, что со временем курение изменяет организм человека не в лучшую сторону, трудно. И как бы курильщик ни отрицал, но в глубине души он точно знает, что кашель у него не от простуды, одышка не от сильной физической нагрузки, а запах изо рта и от одежды все равно есть, даже если он этого и не чувствует. Но ведь дают же на вредном производстве молоко, чтобы оно выводило хотя бы часть вредных веществ из организма. И ввел Макдональд-с в свое меню салаты, чтобы снизить вред от остальной продукции. И даже наркоманам на разных акциях бесплатно раздают шприцы, чтобы они не заражались. Так почему же не любят рассказывать курильщикам, как облегчить участь их организма?

Итак (уж простите меня, но) первый мой совет будет – бросьте. Пока еще можете. И я не буду тратить ваше и свое время, чтобы объяснить почему – об этом уже исписано миллион страниц и сказано миллиарды слов. Просто честно спросите у себя: так ли сильно вам нужна эта привычка, и готовы ли вы смириться со всеми ее «прелестями»? Тем же, кто прислушиваться к этому совету не хочет, посвящается нижеследующее.

Не все это знают, но во время курения из легких выдыхается отнюдь не весь дым. Попробуйте, выпустив затяжку, выдохнуть весь воздух из легких до конца. Вы увидите, что дым еще выходит. Часто он может выходить и со вторым, и даже третьим вдохом-выдохом. С таким дополнительным «выдыханием» время на курение, конечно же, увеличивается, но только представьте, сколько дыма каждый раз остается в ваших легких! Неужели трудно потратить на очищение лишних несколько секунд? Если все-таки такой метод сильно напрягает, то сразу после курения сделайте два – пять глубоких вдохов и выдохов, выдыхая все без остатка и до предела, наполняя легкие чистым воздухом.

Дыхательные упражнения, в принципе, очень полезны и не только (но в особенности) курильщикам. Делайте их утром, встав с постели, и вечером перед сном. Различные техники упражнений, при желании, вы найдете в Интернете. Я же не буду заострять на них внимание. Скажу только, что очень хорошо курильщикам подойдет полное йоговское дыхание с участием нижнего (животом), среднего (ребрами) и верхнего (ключицей) дыханий – это активирует работу всех отделов легких, даже тех, которые меньше всего задействованы в дыхании и, следовательно, получают меньше всего кислорода. В Интернете есть множество статей на эту тему. Такое дыхание не только улучшает состояние легких, но также положительно влияет на сердечнососудистую систему и психо - эмоциональное состояние, а это три самых слабых места любого курильщика.

Помимо дыхательных упражнений хорошей работе легких способствует физкультура (не путать со спортом, который – напротив – курильщикам противопоказан). Делайте зарядку, желательно на свежем воздухе, много гуляйте по паркам, а еще лучше в лесу. Если есть возможность, съездите в горы. Во время физической нагрузки полезно пропотеть – с потом много гадости из организма выходит, но не перенапрягайтесь. Кстати, потению еще способствуют баня и сауна. Старайтесь периодически их посещать, усиливая эффект веником и различными ароматическими маслами. Можно делать и просто ингаляции, а также массаж области спины.

Ни в коем случае не курите до или сразу после физической нагрузки – пожалейте свое сердце. Это же относится и к курению на ходу.

Постарайтесь правильно питаться. Во-первых, вы и так наносите вред курением, не усугубляйте свое положение еще и другими вредными привычками. Во-вторых, правильные продукты способствуют хорошему обмену веществ, помогают организму справляться с ядами и могут способствовать выведению из организма шлаков, токсинов и смол. Так, курильщикам (да и всем людям) очень полезными будут овощи и фрукты (особенно сырые), зелень, лук и чеснок. Ешьте голубику. Она хорошо справляется с радиоактивными частицами, которые имеются в сигаретах. Много пейте. Зеленый чай или различные отхаркивающие и очищающие настои и отвары. Одни из самых распространенных средств против курения и для очищения легких – это настои из овса и сосновых почек. В Интернете вы также можете найти множество рецептов из различных ингредиентов. Старайтесь исключить или снизить потребление продуктов с консервантами и добавками (вашей печени и так нелегко), а также мучных изделий и сахара (они образуют слизь). И вообще, неплохо было бы делать полную чистку всего организма один – два раза в год.

Старайтесь следить за мимикой. В большинстве своем курильщики не замечают, как они искривляют лицо во время затяжки: вытягивают губы, изворачивают их влево и вправо, щурят глаза, морщат лоб, – все это способствует преждевременному образованию мимических морщин. Старайтесь максимально расслаблять свое лицо. А также перейдите на сигареты с белым фильтром, так как желтый красит пальцы и ногти. И не держите сигарету подолгу во рту – это плохо для кожи. И не выдыхайте дым через нос. Не курите ментоловые сигареты – они еще более токсичны, чем обычные, и помните, что приятный вкус может быть признаком отнюдь не высокого качества табака, но, скорее, присутствия вредных добавок. Не забывайте регулярно чистить зубы, ведь вам это крайне необходимо.

Хочу дать один совет из области психологии. Старайтесь, как можно реже говорить себе о том, о чем так усердно предупреждает Минздрав. Эти надписи скорее полезны не курящим, чтобы предупредить. Вас же, курильщиков, эта фраза не остановила, когда вы взяли первую сигарету. Не остановит и сейчас. Так зачем же лишний раз повторять ее своему подсознанию? Тем более, что многие из вас и так слышат ее от окружающих, пекущихся о вашем здоровье людей чуть ли не каждый день, а то и по несколько раз на день.

Также хочется дать небольшой совет чересчур заботливым родителям, чью светлую голову может посетить гениальная идея заставить своего, только что начавшего курить отпрыска скурить всю пачку за раз. Дело в том, что смертельная доза никотина для человека содержится как раз в таком количестве сигарет. А несформировавшемуся организму хватит и половины. Так что, заставляя своего ребенка принять такой огромный объем токсичных веществ залпом, вы, возможно, и избавите его от желания курить, но рискуете довести, не дай бог, до очень плачевного исхода.

И еще несколько пунктов не совсем по теме.

Сигареты (дым) пагубно влияют и на технику, особенно на компьютеры. В комнате, где курят, желтеют стены, потолки, занавески. Ну, и все знают про курение в постели, брошенные окурки в лесу и т.п. А также не лишним будет в очередной раз напомнить про курение возле некурящих. Особенно курильщики со стажем совсем забывают о том, какой это неприятный запах, не говоря уже о здоровье окружающих. Пожалейте людей вокруг себя. Они не виноваты в вашей зависимости и слабости.

Это не все, но многое из того, что я хотела сказать. Добавлю только одно: любите себя и не наносите себе вред.