Спи, моя радость, усни...

14 секретов крепкого сна.
 
Сон - важная часть нашей жизни. Именно во время сна организм восстанавливается, набирается сил, отдыхает мозг и нервная система. К этому процессу необходимо отнестись серьезно, т.к плохой сон, кошмары или бессонница способны выбить из колеи нормальной жизни каждого из нас.
Путем проб и ошибок мной были выявлены некоторые правила, которые помогут спать спокойно и с пользой.
 
1. Ложись спать и вставай в одно и то же время.
Придерживайся такого режима даже в выходные, в отпуске и тд.
 
2. Чтобы понять, во сколько тебе нужно ложиться, проделай следующее: в свой выходной проснись без будильника. Посчитай, сколько часов для полного восстановления требуется организму.
И теперь, исходя из этого, рассчитай, во сколько надо лечь, чтобы вовремя встать на работу. Через неделю-две подобного эксперимента ты сможешь просыпаться свежим и бодрым без будильника.
Советую обратить внимание на то, когда начинают петь птицы? Рано утром, вместе с рассветом просыпается природа. Вставай в это же время, следуй биологическим часам Земли. Может быть ты и фанатеешь от Сумерек, но помни - мы, скорее всего, произошли от обезьян, а не от графа Дракулы.
 
3. Будильник=Alarm= Тревога.
Будильник способен разбудить тебя не вовремя - возможно в этот самый тревожный момент ты будешь находиться в фазе глубокого сна.
А еще может держать тебя в напряжении с самого вечера: завтра важная встреча, а вдруг будильник не прозвонит? А ну-ка, сколько мне еще спать? Ворочаясь так всю ночь, ты можешь в итоге все-таки проспать, ведь будильники и, правда, иногда не звонят. Чтобы избавить себя от подобного стресса читай п.2
Если же пока без будильника не обойтись, ставь на звонок приятную спокойную музыку.
 
4. Ну, вот и она пришла - бессонница. Ты лежишь и три часа, считаешь, овец… вся ферма уже давно пересчитана, а сон все не приходит, начинается психоз. Не стоит мучить себя игрой в лежачего и так и не уснувшего, если глаза сами собой не закрываются. Встань и займись чем-нибудь: начни читать книгу, помой полы, разбери бумаги, полей цветы, не зацикливаясь на теме «надо уснуть, а не могу», ты отпустишь проблему и сон может прийти сам ).
Не увлекайся только ночными перекусами - это может войти в плохую привычку.
Как только почувствуешь усталость, ложись в постель, именно тогда тебе удастся уснуть, не насилуя себя.
 
5. Не спи днем. Сон после обеда способен лишить тебя полноценного ночного сна. Но если все же тянет вздремнуть, отдыхай не более часа до трех часов дня.
 
6. Не нагружай организм активной физической нагрузкой за 4 часа до сна.
 
7. Осознанно подходи к процессу сна. Придумай свой личный «сонный» ритуал. Например, моя сестра, после принятия вечернего душа читает сказку своей маленькой дочке, а потом и сама видит сладкие сны.
Обязательно включи ночник, яркий свет активизирует работу мозга, а перед сном этого делать не стоит.
Можно полистать что-то из easy-reading, легкая музыка, медитация тоже пойдут на пользу.
В течение 15 минут проветривай комнату, отключив бытовую технику в комнате. Не нужно отключать компьютер за 5 минут до сна!
Расчеши волосы, увлажни кожу кремом, зажги ароматическое масло (лаванда, валериана, ромашка).
После этого можно сделать дыхательное упражнение на расслабление прямо в постели.
 
8. Пусть твоя кровать будет только местом для сна и покоя. Ни в коем случае не решай в кровати насущные вопросы, не обсуждай проблемы. Наши предки недаром говорили: «Утро вечера мудренее».
Если же что-то гложет, возьмите листок бумаги и отпишись - лишние мысли уйдут, и станет легче.
Не имитируй на своем ложе шведский стол с бутербродами, «легкими»закусками на ночь и не устраивай на подушках ночных киносеансов.
Максимум, что можно и нужно делать в постели, кроме сна - это секс.
Все дело в энергетике, которой ты будешь насыщать это место изо дня в день: хаос и переживания, размышления(ТВ, ссоры, обсуждения) в итоге просто не дадут заснуть тебе в этой постели.
 
9. Секс перед сном отличный способ расслабления.
Тем же эффектом (пусть в меньшей степени, но!) обладает горячая ванна и стакан теплого молока.
 
10. Следует отметить, как важна обстановка в спальне.
В идеале в комнате не должно быть телевизора, компьютера и прочих плодов цивилизации, раздражающих твой мозг. Плотные шторы и прохладный воздух помогут уснуть. Также важны подушка и матрас. Если на утро после 9 часов сна ты встаешь разбитый, значит, ты спишь не на той подушке или не на том матрасе.
Позаботься об этом. В крайнем случае используй маску для сна и беруши.
 
11. Отличным подспорьем для крепкого сна станет изучение и практика осознанных сновидений. Эта техника поможет тебе контролировать сон и даже получать те сны, которые хочется (об этом подробнее в моей следующей статье)
 
12. Специалисты утверждают, что монотонный звук «white noise» помогает уснуть. В сети есть целые сборники с подобными настройками.
сон под такое «шшшшшшшшш» или "кап-кап" будет крепким и глубоким.
 
13. Часто уснуть не дает банальный голод, но нагружать на ночь желудок запрещено.
Желателен легкий перекус: бутерброд с индейкой, низкокалорийный йогурт, стакан теплого молока, банан, ромашковый чай за пару часов до сна.
 
14. Постепенно восстанавливают сон утренняя пробежка, вечерняя прогулка и йога.
 
В итоге все сводится к тому, что здоровый крепкий сон идет в постель к тому, кто занимается спортом, правильно питается, умеет расслабляться и влюблен в жизнь.
Будьте счастливы и здоровы. И - сладких снов сегодня ночью!

by miss_absolute