Советы 10 продуктов, особенно полезных гипертоникам

Творог — источник кальция, калия и магния. Калий укрепляет

здоровье сердца, магний способствует расширению сосудов.

Желательно употреблять не менее 3-5 столовых ложек творога в

сутки.

Тыквенные семечки — это прекрасный источник цинка. По данным

ВОЗ, дефицит цинка в организме увеличивает риск инфаркта.

Съедайте 20 г тыквенных семечек в день.

Красный болгарский перец — чемпион по содержанию витамина С.

У людей, употребляющих много продуктов с витамином С,

гипертония

развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, можно

добавлять их к салату.

Какао богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и

понижающими давление. Можно не пить его ежедневно, достаточно

1-2 стаканов какао в неделю.

Лосось богат жирными кислотами омега-3. Это вещество кроме

прочих полезных свойств способствует снижению давления.

Рекомендуем есть лосось 3 раза в неделю по 150-200 г.

Овес — источник селена. Некоторые исследования показали, что

добавление овсяной каши в свой рацион помогает регулировать как

систолическое, так и диастолическое давление. Овес содержит

растворимые и нерастворимые волокна. Зачастую люди, у которых

гипертония, страдают вдобавок и диабетом. Чашка овсяной каши с

обезжиренным молоком помогает не только контролировать

давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.

Миндаль снижает уровень холестерина. Содержит моножиры

(хороший холестерин), который не наносит вред здоровью, обладает

свойством снижения уровня «плохого» холестерина. Эти орехи

содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния и

витамина Е. Также эти орехи полезны для тех, кто собирается

похудеть.

Зеленый чай разбивает холестериновые пробки. Он как никакой

другой полезен для организма. Вдобавок содержит мощные дозы

антиоксидантов, препятствующих процессу старения.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые способствуют

сердечному здоровью. Как выяснилось в ходе исследования, темный

шоколад способен понизить давление на 5 мм.

Обезжиренное молоко богато калием, кальцием и витаминами.

Ученые рекомендуют всем выпивать по три стакана обезжиренного

молока в день.