Как убрать живот 3 лучших упражнения!

Всем хочется иметь накачанный плоский животик. В этом нет ничего неожиданного. Однако многие женщины для достижения поставленной цели до сих пор качают пресс, поэтому нужно кое-что прояснить. Качать пресс — не самое эффективное упражнение! Так вы тренируете только передние и боковые мышцы живота. Чтобы получить выразительный пресс, важно работать со всеми мышцами, включая нижний отдел спины, таз и верхнюю часть бедра. Делайте серию специальных стабилизирующих упражнений, таких как различные планки. Они укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник и таз, позволяют избежать болей в спине и улучшают осанку. К тому же так вы сожжете больше калорий, чем качая пресс, ведь задействуете больше мышц.
 
Начните регулярно делать три супер-эффективных упражнения для брюшного пресса, и вы на пути к идеально-плоскому накачанному животику!
 
Лучшие упражнения для брюшного пресса: Боковая планка
 

 
В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
 
Как делать:
 
А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на левый локоть или правое бедро.
 
В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Оставайтесь в таком положении 30-45 секунд. Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.
 
Дополнительные стабилизационные упражнения: традиционная планка и вращения.
 
Лучшие упражнения для брюшного пресса: Подъем из упора лежа
 


 
В чем секрет: Это упражнение заставляет работать все тело, напр., руки и ноги, используя сопротивление мышц для укрепления торса.
 
Как делать:
 
А. В положении упор лежа, руки расставьте на 5 см шире плеч.
 
В. «Пройдите» руками как можно дальше, затем обратно. Сделайте 10-12 повторений.
 
Усложните: Перед тем как «идти», поднимите одну ногу (как показано на картинке).
 
Лучшие упражнения для брюшного пресса: Аллигатор
 

 
В чем секрет: Это упражнение задействует все мышцы, чтобы сохранить равновесие и сжечь дополнительные калории с помощью движения (волоча себя по полу). Для достижения наилучших результатов в нем используется кардиотренировка, силовые и стабилизационные элементы.
 
Как делать:
 
А. Выберите место на полу, позволяющее вам двигаться вперед на 9-18 м, и постелите что-то для скольжения без трения. Пластиковые пакеты подходят для ковровых покрытий, а полотенца — для деревянных или плиточных.
 
В. В положении упор лежа, положите ноги на пакеты или полотенца.
 
С. «Идите вперед» на руках до конца «подиума» (не менее 9 м). Отдохните 60-90 секунд (или столько, сколько необходимо), затем также возвращайтесь в исходное положение. Это один цикл упражнения. Повторите его еще один раз.