Поэтапный отказ от сигарет

Шаги разделены на 9 недель следующим образом.
 
Неделя первая.
 
• Подсчитать количество выкуриваемых сигарет.
• Определить ситуации, в которых хочется курить, и попытаться контролировать себя в эти моменты.
 
• выкуривать в день на 1 сигарету меньше, чем обычно.
 
• Установить для себя правило - если по каким-либо причинам в один из дней вы превысили норму, то в последующие дни этой недели надо «вернуть долг».
 
Неделя вторая и третья
 
• Выкуривайте на 3 сигареты в день меньше, чем на прошлой неделе.
 
• Не курите натощак, при морозе или сильном ветре.
 
• Не пользуйтесь спичками для того, чтобы зажигать конфорки, купите електрозапальничку.
 
• Всякий раз, когда вам хочется закурить, сосчитайте до 15, потом вспомните все срочные дела, и только после этого берите сигарету (если желание к тому моменту уже не пропало).
 
Неделя четвертая и пятая
 
• Выкуривайте на 5 сигарет меньше, чем на прошлой неделе.
 
• Достаньте из карманов и сумок сигареты и спички и положите их в ящик письменного стола или шкафа. Зажигалки спрячьте в труднодоступное место.
 
• Никогда не курите на ходу.
 
• Постарайтесь не курить сразу же после еды, чая или кофе.
 
• Если вам захочется курить на улице, придется покупать новую пачку и зажигалку. Вернувшись домой, вытащите их. Не носите запасов сигарет в сумке.
 
• Купите никотиновую жвачку.

Неделя шестая и седьмая
 
• К этому времени количество выкуриваемых сигарет не должна превышать четверти первоначального числа. Если на первом шаге вы выкуривали пачку, то сейчас вы должны обходиться не более 5 сигаретами.
 
• Не забывайте выполнять предыдущие пункты и перечитывайте их время от времени.
 
• Испытав желание закурить, сначала сделайте какое-нибудь дело, и только потом принимайте сигарету (если желание к тому моменту уже не пропало).
 
• Когда вам протягивают пачку сигарет, говорите: «Спасибо, я не курю».
• Поступите с пепельницами так же, как раньше с зажигалками, т.е. спрячьте подальше.
 
• Не покупайте сигареты блоками, покупайте пачку только тогда, когда в предыдущей не осталось ни одной сигареты.
 
Неделя восьмой и девятый
 
• закуриваете первую сигарету не раньше 16.00, а последнюю - не позже 23.00.
 
• Если вы «сорвались» и превысили свою норму, в следующий день вам придется обязательно «рассчитаться по долгам».
 
• Попробуйте не курить целый день. В качестве компенсации используйте никотиновую жвачку.
 
Теперь ваша доза - 1 сигарета в день.
 
Когда девятая неделя закончится, курите по 1 сигарете в неделю. Пока не кончится последняя пачка.
 
Даже если эта пачка не окажется последней, вы убедитесь, насколько вы стали меньше курить и лучше себя чувствовать. Что касается меня, то я нахожусь где-то посередине пути. Не скажу, что это было легко и все получалось сразу. Однако теперь я уверен, я знаю как бросить курить и мне по силам распрощаться с пагубной привычкой.