Поправим осанку

Милые мои красавицы!
Первое апреля прошло, все посмеялись, отдохнули, а теперь за РАБОТУ.


Сегодня рассмотрим упражнения для коррекции осанки и восстановления эластичности связок.
Хорошо знаю, что НЕ ХОЧЕТСЯ, но НАДО. Потом сами себе спасибо скажите и порадуетесь.

Выполняя статические упражнения, надо сосредоточиться на тех мышках, с которыми в данный момент работаем, принять правильное положение, расслабиться, сделать глубокий вдох и оставаться в принятом положении 6-30 секунд.

Мышцы плеча.
Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Плечи расслаблены и опущены, левая рука вытянута перед грудью. Подтяните её к груди правой рукой, прижимая за локоть. То же с правой руки

Мышцы верхней части спины.
И.П. – стоя, правая нога впереди, чуть согнута (в упоре), левая выпрямлена. Вытяните руки вперёд, сомкните в «замок» и выгните «колесом» спину. То же с левой ноги.

Грудные мышцы.
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука опирается на слегка согнутое правое бедро, левая поднята и отведена назад на уровне плева. Плавно максимально разверните корпус влево. Вернитесь в И.П., сделайте вдох-выдох. То же с левой руки.

Мышцы средней части спины.
И.П. – стоя, ноги широко расставлены, согнуты. Перенося вес тела на левую ногу, поднимите правую руку над головой. Вернитесь в И.П., сделайте вдох-выдох. То же самое с правой ноги.

Мышцы нижней части спины.
И.П. – стоя, впереди скрещенные руки обхватывают ноги под коленями с внутренней стороны бёдер. Выгните спину «колесом», потяните её вверх.

Мышцы ягодиц и спины.
И.П. – сидя на полу, левая нога выпрямлена, правая согнута, заведена за левую, стоит на полу на уровне колена левой ноги с её наружной стороны. Спина прямая, плечи расслаблены, опушены вниз. Опираясь руками о пол, разверните корпус к правому бедру. То же с правой ноги.

Мышцы передней части бедра.
И.П. – стоя. Сделайте выпад вперёд левой ногой, правая выпрямлена и упирается в пол мыском. Руки – локтями наружу, кисть правой руки на левую кисть, в упор на бедро левой ноги перед коленом. Спина прямая, живот втянут. Следите, чтобы колено было согнуто под прямым углом.

Внутренние мышцы бедра.

И.П. – стоя, спина прямая, стопы параллельно. Сделайте выпад в сторону левой ноги и перенести на неё вес своего тела. Руки в замке упираются на бедро левой ноги перед коленом. Повторить с правой ноги.

Мышцы спины
И.П. – сидя на полу. Спина прямая, плечи опущены, ноги сомкнуты, прямые, носки вытянуты. Живот втянут, руки «стоят» без упора на полу вдоль корпуса. Максимально тянуться макушкой к «солнцу».

Всего доброго!!! Успехов