НАЧИНАЕМ!!!! Йога: комплекс упражнений №1 "Для начинающих"

Ну вот наконец и наступил тот долгожданный момент, когда я познакомлю вас с первым комплексом упражнений.


Этот комплекс включает в себя позы для начинающих, каковыми многие из нас являются.

Он научит прежде всего тому, что составляет основу йоги - дыханию.

Многие позы этого комплекса несомненно встречались вам ранее. Они являются основными.
Задействуют прежде всего мышцы пресса, шеи и спины! Поэтому еще раз напоминаю, что нужно быть предельно осторожным тем, у кого со спиной проблемы. Также прорабатываются мышцы рук и ног.

Помимо этого происходит укрепление и тренировка внутренних органов. Именно поэтому так важно правильно дышать, потому что посредством дыхания мы направляем нашу энергию к нужному органу в определенной позе йоги.

При правильном выполнении асан вам гарантировано здоровье, легкость и прекрасное настроение.

Дерзаем!!!!

skillopedia.ru/material.php?id=4997&slide=0

А сейчас я расскажу о некоторых нюансах при выполнении этого комплекса.

Прежде всего: Расслабьтесь. Слушайте голос Рэйнбо Марс. Слушайте музыку природы. Забудьте обо всем!

Я выполняю упражнения с закрытыми глазами, потому что знаю их наизусть,я растворяюсь в музыке и голосе... Конечно с опытом и вы будете делать также.

Запомните, НИКОГДА НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ ДЫХАНИЕ!!!
Дышите так, как удобно именно вам, НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ НОС! По по себе знаю, что удобнее всего дышать глубоко, но очень медленно.

Выполняйте асан без какого то ни было дискомфорта. Не должно быть боли. Должна быть приятная растяжка, легкое покалывание в мышцах, тепло также возможно, но не боль! У кого плохая растяжка, тогда конечно первые занятия вызовут затруднения, но тем не менее не останавливайтесь!

Не перенапрягайтесь. Если вы чувствуете, что сейчас упадете, принимайте позу ребенка


и отдыхайте.

Все получится, но не сразу.

Может быть так, что этот комплекс покажется вам слишком легким, но не спешите делать выводы... При правильном выполнении, после него вы все равно почувствуете, что нагрузка была достаточной для начала.

Чтобы не было проблем с руками (особенно у кого большой вес) , лучше на запястья одевать напульсники


Следите за тем, чтобы по поверхности, на которой вы занимаетесь, не скользили ноги.

И еще - НИКАКИХ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ! , а то...

Все выполняйте плавно, с чувством, с расстановкой.

В голове не должно отдавать диким пульсом каждое ваше движение. Не напрягайте лицо! Не напрягайте шею, иначе на следующий день не сможете вообще ею пошевелить. Плавно!

И помните: Вы делаете это для себя! если вам надоело, и в голове только одна мысль - "Когда все кончится???". Выключайте и идите пить чай, потому что толку от такого занятия не будет.

При правильном выполнении комплекса в конце занятия вы почувствуете слабость, легкость в теле, перенасыщенность кислородом (может закружиться голова, но не до обморока), откроется второе дыхание.

Все получится! Надо просто в это верить!!!


Я с вами! И если есть какие-то вопросы, пишите! Обсудим!