«Самопочинка» в течении 120 секунд ...

Ах, это поздняя осень... Мы редко любим эту пору - на улице становится темно уже около 5 вечера, ветер жутко завывает по ночам, а деревья, растеряв свою листву, зябко ёжатся в ожидании первого снега. В такую погоду легко простудиться, почему-то накатывает тоска и усталость и хочется свернуться калачиком под пледом на диване и никуда не высовывать носа! Именно в такое ненастное время начинают болеть и ныть различные части тела, которые в другие сезоны тихонько помалкивали! Я не призываю Вас заниматься самолечением. Если Вы действительно плохо себя чувствуете, то стоит пойти ко врачу и проконсультироваться. Хотя, в некоторых случаях мы действительно можем помочь сами себе, если знать как ...

В последнее время Вы находитесь в состоянии постоянного стресса ...



Поверите или нет: самая действенная помощь тут – это дыхание. Выберете место, где Вас никто не побеспокоит, закройте глаза и медленно и глубоко вздохните через нос. Задержите дыхание и считайте до 5, а теперь медленно выдыхайте, опять через нос, считая при этом до 10. Продолжайте эту дыхательную гимнастику в течении 2 минут. Это приостановит Вашу систему от «взрыва» и поможет Вам расслабиться.


Вы не можете избавиться от напряжения в плечах.



Прислонитесь спиной к стене, пятки вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Теперь медленно начинайте сгибаться в пояснице до тех пор, пока голова полностью не опуститься вниз, а руки начнут свободно свисать. В этой позиции совершите несколько медленных кругов руками, немного их потряхивая. Это снимет напряжение в плечевом поясе. Теперь повторите те же самые 8 кругов руками, только в другом направлении, а затем медленно распрямитесь. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если у Вас повышенное давление. Наклоны головы вниз для Вас не совсем показаны, лучше посоветоваться с врачом.


Боли в нижней части спины просто «добивают» Вас.



Здесь надо поработать с позвоночником. Вам нужно лечь на спину, а ноги вытянуть, руки вдоль тела. Теперь медленно притяните Ваше правое колено к груди, придержите и постарайтесь повернуть его налево поперек тела. Плечи при этом не должны отрываться от пола, а руки нужно вытянуть параллельно линии плечей (Ваши руки и тело будут представлять большую букву Т). Держите это положение в течении 30 секунд. Примите исходное положение. Расслабьтесь и проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 повтора. Это растяжка позволит расслабить напряжение в нижней части спины и снимет боль.


От напряжения в шее Вас мучают головные боли.



Правда, знакомо? Особенно для тех, кто много времени проводит перед компьютером. Приложите правую руку к голове в области уха и контролируя наклон, склоните голову влево, так глубоко, как это возможно. Подержите в этой позиции 30 секунд. Верните голову в исходной положение, а затем проделайте тоже самое, но в другую сторону. Повторить ещё по два раза в каждую сторону.


Вы чувствует себя постоянно обессиленной, даже при достаточном сне.



Здесь Вам на помощь придет йога, а точнее – одна из её поз, мостик. Это поза позволяет Вашим легким полностью раскрыться и при дыхании Ваш мозг и мускулы получат максимальное количеством кислорода. Вам нужно лечь на спину, а стопы ног поставить прямо, согнув в коленях. Ваши пятки будет находиться сразу под коленями. Теперь начинайте медленно отрывать бедра от пола, хлопая в ладони у себя за спиной. Выдержите позу в течении 30 секунд, дышите глубоко и медленно.


При долгом сидении за рулем Ваши бедра и правая нога начинают «затекать»



Это Ваше тело отправляет Вам сигнал, о том, что оно устало сидеть в этой позе и Вам нужно остановиться. Неприятные ощущения возникают от недостатка прилива крови к правой стороне Вашего тела. Выйдите из машины и повернитесь к ней правой стороной, рука на уровне плеча упирается в автомобиль. Теперь заведите правую ногу за левую, ноги прямые. Медленно поворачивайте бедра вправо, выгибаясь вбок к машине. Удержите позу в течении 30 секунд. Вы почувствуете, как мускулы в правом бедре потянулись и расслабились. Теперь проделайте тоже самое с левой стороной и можете садиться за руль.

Дорогие Джулианки, вспомните старый и прекрасный фильм « Служебный роман». Вы помните, как мило там пелось «... у природы нет плохой погоды. Каждая погода – благодать...». Даже среди этого осеннего ненастья всегда можно увидеть что-то приятное.



Будьте здоровы и прекрасны, всегда.

Ваша Инна.