Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Невидимых: 1
Гостей: 27


Тест

Тест Насколько ты амбициозна?
Насколько ты амбициозна?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Кто про что, а мы снова о диете

Кто про что, а мы снова о диете Мы тут посовещались с народом и решили, получится - не получится похудеть, главное "прокукарекать", а там хоть и не рассветай, то есть не расцветай - чахни! Ставлю очередную диету, возмножно на " апагаварить!"

На этот раз лестничная диета, их несколько вариантов, но сраху предупреждаю, диета жёсткая и у кого со здоровьем не вась-вась, то десять раз прочитайте и решите для себя более щадящий вариант или сообразуйтесь как вам будет лучше, чтобы для организма не стало ужасным стрессом.

Как - то в разговоре с одним очень толковым врачом я услышала один дельый совет: худеть нужно на 2-2,5 кг в месяц, чтобы не вернулся вес. Ну а как же, нмам ведь надо сразу и как моно больше, правде ведь? Не дети, к чему лукавить, мы максималисты!

Написано много, но по сути одна почти дублирует вторую, но есть небольшие различия


Просьба о диете озвучена здесь:http://www.myjulia.ru/post/809498/




Плюсы диеты лесенка
Эта низкоуглеводная диета основана на преодолении определенных ступеней, каждый из дней посвящен определенной цели. Так как рацион крайне ограничен, возникает психологический дискомфорт. Для его преодоления авторы диеты предлагают нарисовать на бумаге 6 разноцветных ступеней, расписав в каждой рацион на день и потерянные за сутки килограммы. Это мотивирует и позволяет отслеживать результаты трудов. В последней 6 ступени можно крупно написать итог похудения.

Минусы диеты лесенка

На первом же этапе очищения возможны различные расстройства пищеварения, так как кроме жидкости и активированного угля практически ничего не попадает в желудок. Могут возникнуть диарея, запор, боли и рези. Если явления слишком сильные, нужно сразу прекратить диету и не переходить на следующие ступени, чтобы не вызвать гастрит, колит или другие воспалительные явления.

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать таким же расстройством желудка.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Диета разрешена только здоровым людям. Любые заболевания желудка, кишечника, сердца, диабет, заболевания почек, кормление или беременность являются строгим противопоказанием.
Меню на 5 дней для диеты лесенка

Данная диета рассчитана именно на 5 дней и каждый не похож на предыдущий. Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию. 5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.


Вариант отсюда: h ttps://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/dieta-lesenka/


Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней



В многообразии диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.


Shutterstock
Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).


Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.


На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.


Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.

На этой ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.


На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.

Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.


Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.
1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.

Ступень 6.
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – видеоописание диеты в видеоролике смотреть выше...



И САМОЕ ГЛАВНОЕ!!!



Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?


Как и после любой строгой диеты, может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отказаться от жирной, сладкой, жареной, мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не должно, сахара и соли – по минимуму, оптимально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красное мясо, а также хорошо работает ограничить углеводы. Фактически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это другая диета, менее травматичная для организма, чем ступенчатая.


Преимущество диеты состоит в быстром результате: на исходе 5-7 дней ты увидишь, как сильно потеряла в объемах, а не только весе, и любимая юбка или блузка перестала быть недосягаемой целью, напротив, все сидит свободно. Кроме того, она доступна всем слоям населения, никаких особенных затрат при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и кефир, и все остальное.

С другой стороны, у диеты достаточно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие привычных вкусностей, и с большой вероятностью обратный набор веса после – потому что в основном за первые дни диеты уходят вода и мышцы. Чтобы начал уходить жир, должно пройти более длительное время.

Однако если ты будешь правильно питаться, пить достаточно воды и заниматься спортом, скорее всего, тебе удастся закрепить результат диеты «Лесенка» надолго.

Диета «Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета, позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно, и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои достижения – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты ты будешь чувствовать себя, будто забралась на Эльбрус, а не просто прошла пять или семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек, при других хронических заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» многие жалуются на проблемы с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с этим нужно быть крайне аккуратной.

Отсюда: h ttps://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-i-7-dney/



iliza   18 июня 2021   260 0 45  


Рейтинг: +7




Тэги: диета, красота, здоровье

Рубрика: Диета




Последние читатели:




Комментарии:

наталия_ласточка # 18 июня 2021 года   +3  
А кто из нас при нашем "образе питания" без гастрита??? Едим одну "химию", даже кот на курицу из магазина - стойку делает - "не хочу это есть"!!! А какие овощи и фрукты на прилавках??? Хорошо, если есть возможность что-то самим выращивать и получать маленький, но Свой урожай без....всяких вспомогательных средств.. а как же колорадский жук с его потомством, а как же бабочки белянки, а тля противная... Ох... как все сложно.... Так что - какие в наше время диеты....не отравиться бы... сердечным...
iliza # 18 июня 2021 года   +2  
наталия_ласточка пишет:
не отравиться бы... сердечным...
Солидарна с тобою, Натусик. Если учесть, что большая часть препаратов
сейчас поддельные.
наталия_ласточка # 18 июня 2021 года   +3  
вот и вот...
iliza # 18 июня 2021 года   +1  
И я их практически не употребляю.)) Зарядка, Вода.))
Jelena965569 # 18 июня 2021 года   +1  
М-да! Значит я всю жизнь на диете?
Только вот активированный уголь не пью. И хлеб ем с маслом.
А лифты терпеть не могу. За исключением этажа так 15-ого. (И то, прошлась бы, наверно, если бы подружка не уверила, что по лестницам в их доме только бомжи ходят!)
Печалька. Не быть мне пышной красавицей.

Но с желудком проблем нет. Не нужен этот уголь!
iliza # 18 июня 2021 года   +1  
Jelena965569 пишет:
Не быть мне пышной красавицей.
Не страдай, какая есть, такая и будешь, как по мне так и красивая девушка!
Jelena965569 # 18 июня 2021 года   +1  
А что тогда нормальное питание?
iliza # 18 июня 2021 года   +1  
Jelena965569 пишет:
А что тогда нормальное питание?
А израильские учёные доказали, что правильного питания не существует!))))
Jelena965569 # 19 июня 2021 года   +1  
Вы меня успокоили!
iliza # 19 июня 2021 года   +1  
Skarlet # 18 июня 2021 года   +2  
для меня самое проблемное во всех диетах занятие спортом...
а вот ограничение углеводов, говорят, да, способствует похудению
iliza # 18 июня 2021 года   +2  
Skarlet пишет:
для меня самое проблемное во всех диетах занятие спортом...
А какой этажности твой дом? Я как к свекрови полнимусь на пятый этаж, да эдак пару раз за день, то кажется, что я пробежала километр!
Skarlet # 18 июня 2021 года   +2  
дом 4-хэтажный, без лифта. Я живу на последнем этаже. так что по лестницам привыкла подниматься. Думаешь - это сойдет за спорт?
iliza # 18 июня 2021 года   +2  
А вот пробежись для начала хотя бы раза три вверх-вниз и прочувствуешь,
каково оно, стоит ли увеличить нагрузку.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +2  
пробежаться? издеваешься?
iliza # 18 июня 2021 года   +2  
Ну просто пройдись пешком, но в быстром темпе.))))))
ирина 49 # 18 июня 2021 года   +2  
Для меня нормально - в чем-то себе отказывать Но организм все равно не всегда принимает мои жертвы
iliza # 18 июня 2021 года   +1  
ирина пишет:
Но организм все равно не всегда принимает мои жертвы
Да ото жеж!!
natocnkakom # 18 июня 2021 года   +3  
Ну... как-то оно сильно голодно. Мне моя нынешняя нравится больше. Как Анхен сказала - "мам, мы раньше терпеть не могли каши, а теперь у нас есть хорошая отмазка их не есть"))).
Уже минус 6 кило на низкоуглеводном высокожировом питании))) + интервальное голодание. Есть не хочется совсем, порции сами как-то уменьшились, едим только вкусное и полезное ибо когда жрешь всего дважды в день, то несколько раз подумаешь - а жрать ли абы шо.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +3  
вот давай меню озвучь, а то я никак не врублюсь, что надо, а что не надо...
natocnkakom # 18 июня 2021 года   +2  
Там с нельзя очень просто - нельзя картошку, хлеб, печеньки/пироженки, каши окромя киноа, чиа, амаранта и гречки в очень малых количествах. Можно овощи, особенно листовые и "те, что растут на кустах"))), морковку, свеклу, репу, лук немного. Сладкую воду и т.д. нельзя.
Можно мясо - свинину, баранину, говядину, но не постную, курицу, индюшку, утку и т.д. Мясо красное, можно филе, но кожу и жир срезать не надо))).
Желательно не смеживать жиры, т.е. яишенку на сливочном масле жарить надо))). Яйца можно, рыбу, морепродукты.
Фрукты нельзя, ягоды можно, но не сильно много. Я ем и то, и другое.
Если ешь хлеб, его лучше с салом или маслом. Контролировать жиры, чтобы баланс был - не только животные, но и растительные. Т.е. салат щедро поливать растительным маслом, орехи есть хоть иногда. Овощей много надо, но их реально очень хочется. Анхен пакет зеленухи за два дня стоптала))).
Шоколад, кстати, можно только ооооочень горький, там 90 с чем-то процентов. Его реально много не съешь.
Ешь 12-12 или 14-10 или 16-8, т.е. перерыв между едой выбираешь сам. Если 12/12, то днем ешь, после какого-то времени не ешь, а пьешь. Пьешь много.
Я на 16/8, т.е. 16 часов вообще не жру, 8 - жру, но не хочется особо, поэтому всего два раза получается. Перекусывать, перехватывать, пробовать - нельзя. Если хочется пожрать, то в разрешенные часы можно есть. Калории можно не считать, но примерно прикидывать, чтобы не зашкаливало. Ибо если жрать 4000, то хоть обголодайся - фиг похудеешь. В идеале - не больше 2000. Как-то так. Но оно так и получается - ты не можешь много сожрать)))
Пока работает, дальше посмотрим.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +2  
natocnkakom пишет:
Ешь 12-12 или 14-10 или 16-8, т.е. перерыв между едой выбираешь сам. Если 12/12, то днем ешь, после какого-то времени не ешь, а пьешь. Пьешь много.
вот у меня так и получается - в час дня ем, а потом в час ночи... Но воду не пью, не хочется!
А что значит "разрешенные часы"? Т.е. с часу дня до часу ночи я могу есть все? Или как?
Но мне не хочется!
natocnkakom # 18 июня 2021 года   +2  
Я ем дважды в день - где-то в 11 дня и в 6-7 вечера, всё. И мне больше не хочется. И 12/12 так себе интервал на самом деле.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +3  
ну а как мне быть, если я приезжаю с работы в 11-12 вечера...
natocnkakom # 18 июня 2021 года   +3  
Выбирай так, чтобы тебе было комфортно. Ешь на работе первый раз, второй раз - когда с работы придешь. Или выбери 14/10, так больше времени на еду. 12/12 ни о чем на самом деле, это не для похудения, а для поддержания. Анхен, когда на танцы ходила и в 12 ночи домой приползала, ела в 16 часов, и следующий раз уже утром, но очень некомфортно. Все же, чем ближе к "отвалиться в кровать" пожрать, тем легче это переносить и для меня легче не завтракать, чем не ужинать.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +3  
natocnkakom пишет:
чем ближе к "отвалиться в кровать" пожрать, тем легче это переносить и для меня легче не завтракать, чем не ужинать.
вот! поэтому для меня ужин в 1-2 ночи - самое то!)))) остается выяснить, как сделать этот чертов перерыв и на когда...
natocnkakom # 18 июня 2021 года   +3  
Если ты ложишься спать в 2-3 часа, тогда есть надо часов в 11-12. А завтракать тогда в 2 часа дня.
Skarlet # 18 июня 2021 года   +3  
в 11-12 я не успеваю, я только с работы приезжаю в это время...
natocnkakom # 19 июня 2021 года   +3  
Тогда сразу есть.
Skarlet # 19 июня 2021 года   +3  
natocnkakom пишет:
Если ешь хлеб, его лучше с салом или маслом.
а с майонезом?
natocnkakom # 19 июня 2021 года   +3  
Если будешь его делать самостоятельно, т.е. без добавок и крахмала. Яйца + масло можно)))
Skarlet # 19 июня 2021 года   +3  
natocnkakom # 19 июня 2021 года   +3  
Но, кстати, яйца и сливочное масло больше, а вот в смести с растительным... Я просто майонез ем только в салатах и то не всех, чаще соусы делаю.
iliza # 19 июня 2021 года   +1  
natocnkakom пишет:
Если хочется пожрать, то в разрешенные часы можно есть. Калории можно не считать, но примерно прикидывать, чтобы не зашкаливало.
Это велтеолепно! Кстати, я фрукты снйчас вообще не ем, вру правда, черешенку подъедала понемножку, а теперь вишнб пощипываю, до пяти - шести штучек зпа раз, но в день раз пять подхожу к дереву, если нет дождя. А так подсела на салат с капусты, огурцом, морковочкой и луком: ложка майонеза.))) А ещё молодой чесночок. Но твоя диета мне гравится!!
Jelena965569 # 19 июня 2021 года   +2  
От майонеза даже у меня жир на животе появляется. Так что его все-таки лучше избегать.
natocnkakom # 19 июня 2021 года   +3  
Понимаешь, минус моей диеты - пощипывать нельзя.
iliza # 19 июня 2021 года   +3  
Вот это печалька!!! А так - классная!!!
Luchanka # 19 июня 2021 года   +3  
Это Кето диета?
natocnkakom # 20 июня 2021 года   +3  
Там есть отличие от кето. Это LCHF
В принципе, там тоже можно попытаться войти в кетоз, но я слишком люблю фрукты и ягоды, чтобы от них отказываться.
наталия_ласточка # 19 июня 2021 года   +3  
Ох, девочки, сказать как я похудела на 4 кг с октября прошлого года??? Сейчас очень оптимальный вес при росте 164 "весю" 59-60 кг, вместо 64.... Но это мне подошло, все методом тыка..... С утра чашечка кофе с ложкой сахара и бутером.. с кусочком сала, кто не любит сала - прошу кусочек сливочного масла.... Через час - можно любую кашу, сваренную на воде без соли, я и гречку ем и булгур, и овес и рис.... В обед... ем супчик самый простой, на самом простом бульоне с овощами и.... что-то из мясного, но без гарнира или с отварными в пароварке овощами, в 6 вечера - что в холодильнике найдется!!!! Кусочек.... Пью, когда сильно хочется. Что исключила совсем... Любимый на стенку лезет от эти ограничений.... дома нет ни каких печенюшек, ни одной конфетки, есть черный шоколад, очень мало ем картишки, и хлеб... утром на бутере. Суп и отварные овощи - практически не соленые. Сладкие фрукты исключила, сейчас своя клубника пошла - ем , сколько хочется... жареную картошку... позволяю, она практически тушеная, без зажарок - раз в 2 недели..... Короче, сладости прибрать в дальний ящик, соль уменьшить, сальце кушать с утра или масло и жареное исключить - лучше всего отварное... а майонез - в мусорку, ничего со временем даже про него и не вспоминаю, только вздохи Любимого и хлопанье дверкой холодильника в поисках такого "необходимого продукта". И ещё ложечку сахара в кофе или чай - пожалуйста и из "молочки" - только кисломолочное. Но это я.. мне подошло, но самим нужно включать мозги и слушать организм....
iliza # 19 июня 2021 года   +2  
наталия_ласточка пишет:
но самим нужно включать мозги и слушать организм....
Правильно ты говоришь! Именно так и нужно поступать. Клубнику очень мало ем, но если со взбитой сметакой или сливками я могу и грамм двести схомячить, а так 3-5 ягод и всё.
шанди # 19 июня 2021 года   +2  
На диетах не сидела и сидеть не собираюсь.
iliza # 20 июня 2021 года   +2  
Ты - молодец! )) Поддерживаю.))
Luchanka # 19 июня 2021 года   +3  
Все диеты-ерунда! Сойдёшь с диеты наберёшь больше, чем потеряла.
iliza # 20 июня 2021 года   +2  
Да ещё какая ерунда - иой для меня рример. Эрать надо правильно,
свой организм не только слушать, но и советоваться. Похудеешь, а
морщины сразу бааац и расписали лицо!


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.