6 правил похудения

Следуй этим простым правилам, чтобы добиться отличных

результатов и надолго сохранить красивую фигуру.
1. Клетчатка

Употребляй не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из

овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это

вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше

сохранять чувство сытости.

Кальций и витамин D

Уделяй этим веществам особую роль в любой диете.

Взаимодействуя, они укрепляют кости и способствуют потере веса.

Лучший источник этих веществ – молочные продукты.

3. «Хорошие» жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и

омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и

даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот

факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же

австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны

к потере веса.
4. Белок На один килограмм тела должно приходиться не менее 2

грамм белка в день. В случае его нехватки, организм начинает

медленнее сжигать жиры.

5. Вода Она ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и

сдерживает аппетит, потому один стакан воды пере едой поможет

избежать переедания.

6.Зеленый чай Как оказалось, зеленый чай не только предотвращает

ожирение, а и помогает сбросить лишние килограммы. А все

благодаря веществу эпигаллокатехин-3-галлат, которое способно

замедлять процесс появления лишнего веса, даже при регулярном

употреблении жирной пищи. Чтобы похудеть, диетологи советуют

выпивать хотя бы 3 чашки этого чая в день