Управление стрессом

Стресс – это напряжение, давление. Что-то или кто-то нас раздражают, мы испытываем стресс.
 
В большинстве случаев мы имеем дело с дистрессом – это стресс, который вызван длительным негативным воздействием. Противоположным дистрессу является эустресс – это стресс, который вызывают позитивные эмоции, правда при большой радости сердце тоже может не выдержать и получится инфаркт. Конечно, все зависит от состояния здоровья человека на момент получения эустресса.
 
Понятно, что эустресс гораздо приятнее, но в жизни мы чаще сталкиваемся с дистрессом. Такой стресс бывает разный:
 
Эмоциональный – когда ваши мысли, чувства, намерения заставляют вас переживать, «дергаться».
Например, вы идете на экзамен по визажу. Вам страшно, вы сдавали уже экзамены в этой жизни, вы помните, что это трудно, вы боитесь, вы не спите ночами, но вам нужен диплом и вы двигаетесь вперед, преодолевая страх, нагрузку. Вы приходите на экзамен, вторые сутки не спавшие и не евшие толком, мозги «кипят» от избытка информации. Организм «пашет» на втором дыхании в непривычном ритме. Единственное ваше желание – быстрее отмучиться, выспаться, потом поесть, т.е. перейти в нормальный режим.
 
Событийный – когда внешние события вызывают тревогу, страх, боль и т.п., в крови бурлит адреналин. Например, перед экзаменом по визажу ваша модель подходит к учителю и говорит, что вы неадекватны и вас надо подучить культуре общения с потенциальными клиентами. Вы в шоке. Такой подножки вы не ожидали. В вашей крови бурлит злоба. «Сейчас я тебе все волосы выдру» – думаете вы.
 

Мировоззренческий – это когда вы видите все в темных тонах в результате личной интерпретации, сложившейся у вас в голове под влиянием заданных установок. Например, педагоги обсудили ваши недостатки на экзамене по визажу и вы, до вынесения их вердикта, вынесли себе уже «приговор» и морально подготовились к пересдаче. Вы не услышали позитив и преждевременно себя "накрутили".
 
Физиологический – мгновенная реакция тела на восприятие события. Например, на экзамене по визажу, ваша модель «сдала вас с потрохами» преподавателям, указав на вашу профнепригодность. Кто-то заревел бы, кто-то бы побежал в туалет, у кого-то бы задрожали руки, а кто-то собрал бы всю волю в кулак, отключил мешающие мысли и сделал бы на отлично экзаменационную работу.
 
Во время стресса мобилизуются нервная, эндокринная, иммунная системы, чтобы противостоять возникшей опасности и попытаться восстановить равновесие в организме.
 
Последствия стресса могут быть различными. Он может привести как к несчастьям и болезням, так и к долголетию и успеху. Тут у каждого индивидуально.
 
Как управлять стрессом.

1. Ментальный уровень.
Мыслите всегда позитивно! Относитесь к проблемам с юмором, как к части большого увлекательного эксперимента, из которого надо извлечь пользу и понимание.

2. Эмоционально-поведенческий уровень.
Замените негатив на позитив!
Если вами недовольны, осуждают, критикуют, то примите это с благодарностью, в качестве наставления, помощи, простите человека. Все на благо!

3. Телесный уровень.
Стресс нужно снимать на физическом уровне. Нужно только сначала осознать, что он у вас есть. Попробуйте расслабиться. Обычно, те люди, которые не находятся в стрессе очень быстро расслабляются, быстро отключают все мысли в голове, минут за 5.
 
Понаблюдайте за собой. У многих людей во время умственной работы плечи автоматически поднимаются, как реакция на стресс.
В нормальном состоянии организм расслаблен, нет зажимов, блоков, болей, дискомфорта.

Методы управления стрессом.
 
«Я-высказывание».
 
Цель – корректно объяснить человеку, что вас не устраивает.
 
1. Без эмоций опишите ситуацию собеседнику.
Например: «Я попал в пробку пока ехал на работу».
 
2. Ваша реакция, отклик на ситуацию.
Например: «Я очень сожалею, что опоздал на работу».
 
3. Предпочитаемый вами исход.
Например: «Мне бы хотелось, чтобы вы простили мне это опоздание, Обязуюсь исправиться».
 

Метод «Айкидо».
Метод, основанный на немедленном согласии с доводами партнера.

1. Согласие.
Даже если вы понимаете, что оппонент не прав, то соглашаетесь.
Например: «Да, в этом есть доля истины».
 
2. Извинение, благодарность.
Например: «Благодарю за критику».

3. Просьба разъяснений.
Например: «Вам было бы легче?»

4. Сочувствие, сострадание.
Например: «Соболезную вам».
 
Ну, и напоследок, для профилактики стрессов в семье, помните:
1. Заботьтесь друг о друге.
2. Соблюдайте совместно установленные правила.
3. Поделите обязанности между членами семьи.
4. Старайтесь развлекаться вместе.
5. Старайтесь избегать конфликтов с детьми.
6. Обсуждайте проблемы, разговаривайте друг с другом.
7. Собирайтесь каждый день вместе.
 
Итак, вот мы и закончили семинар на тему «Персональный менеджмент». Мы "освежили" знания о том, как составить план, как научиться экономить время и бороться со стрессом. Остается только все это или хотя бы часть воплотить в жизнь. Жизнь не такая уж и длинная, поэтому любите и цените себя и своих близких, а также их время и свое, думайте о хорошем, совершайте хорошие поступки и сочиняйте мечты…Мечты сбываются!