Депрессия и жизнь

Что делать, если на тебя идет прямо-таки лавина дел, а времени и энергии на все явно не хватает?
 
Очень часто наступает переутомление, истощение, а затем депрессия.
Автор одного ЖЖ использует в депрессии «Теорию десяти ложек», или батареек, как она их называет.
 
Суть методики сводится к следующему.
 
Представьте, что у вас есть 10 ложек, или батареек (т.е. энергии), которые можно потратить на разные дела. В депрессии у вас только 4-5 ложек (батареек), а дел – столько же.
 
Соответственно, надо оптимизировать имеющиеся дела. От части отказаться, часть – упростить.
 
Основные моменты
 

* Прекратите себя истязать за депрессию
 
Прекратите себя пинать с целью вывести себя таким образом из депрессии. На самоизбиение за депрессию уходит 1-2 батарейки, так что вы вообще останетесь ни с чем.
 
* Сократите свои дела и обязанности до необходимого для выживания минимума
 
Составьте список всех своих дел, обязанностей, необходимых контактов, которые вы осуществляете в недепрессивном состоянии.
 
Допустим, вы ходите на работу, воспитываете ребенка или учитесь, занимаетесь домашним хозяйством, встречаетесь с друзьями, уделяете время хобби, проводите время с родителями, участвуете в общественной деятельности, ходите в спортзал.
 
Затем вычеркните из списка все, что не является необходимым для вашего выживания.
 
В итоге останется, например, источник дохода, потому что вам надо себя кормить и дети, потому что вы не можете их бросить. Общение с друзьями, хобби, общественная деятельность - все это надо вычеркнуть и отложить до окончания депрессии.
 
У вас все равно не будет на это сил, но если вы примете сознательное решение их и не тратить, не заставлять себя и не тормошить, то вы можете сэкономить батарейку-полторы.
 
После того, как в списке остались только необходимые для выживания дела и обязанности, проанализируйте, сколько обычно сил вы вкладываете в каждое из них.
 
Перепишите список ваших рабочих дел и обязанностей: что абсолютно необходимо делать, чтобы просто не уволили? К карьере вернетесь после депрессии. Чтобы не уволили, надо, допустим, приходить вовремя, проекты сдавать вовремя и проекты должны быть в достаточно хорошо сделанном виде. Все.
 
С воспитанием тоже самое: на время депрессии быть достаточно хорошим родителем, стремление к идеалу отложить до завершения депрессии.
 
Это тоже сэкономит вам 1-2 батарейки.
 
* Когда требуется делать что-то через силу, делайте это очень медленно
 
Вам не хочется вставать - медленно переворачивайтесь на бок, медленно ставьте ноги на пол, медленно поднимайте себя с кровати и медленно идите умываться.
 
Вы по-привычке хотите, чтобы у вас все было как раньше - вскорчил, побежал. И чувствуете, что так - не получается. Вы впадаете в отчаянье, самоистязание и теряете уверенность в том, что вы вообще в состоянии функционировать. Во-первых, самоистязание тратит впустую батарейки. Во-вторых, функционировать вы можете, просто на пониженных скоростях.
 
Если вы позволите себе делать все медленно, тупить, тормозить, делать в час по чайной ложке, вы будете в состоянии осуществить многое из того, что кажется невозможным. Хотя бы до ванны вы дойдете, сможете одеться на работу, приехать вовремя и выполнить необходимый минимум своих обязанностей.
 
Когда вы делаете что-то очень медленно, отслеживайте свое состояние. Например, как сокращаются ваши мышцы, когда вы встаете с кровати.
 
Во время депрессии очень полезно "переселяться в тело" из головы. Как дышу, как лежу, что чувствует моя левая пятка. Во-первых, это освежающе интересно. Во-вторых, кататься в голове на черном паровозе "о-боже-у-меня-депрессия-какой-ужас" и мысленно хлестать себя ремнем за депрессию - отнимает силы, и на работу, ребенка и минимальный уход за собой ничего не останется.
 
* Живите в пределах одного дня
 
С утра встали - думайте только о том, что сегодня надо сделать в пределах необходимого минимума. Не размышляйте, когда же закончится депрессия. И как жить дальше, раз жизнь так ужасна. Вы потратите целую батарейку на переживания, и у вас вечером ничего не останется на домашние дела или ребенка.
 
Почему люди в депрессии запускают свой внешний вид, перестают мыть голову, стирать одежду, принимать душ? Потому что немногие оставшиеся батарейки сожрал черный паровоз в голове. Ладно бы он еще куда-то привез, так ведь он же бегает по кругу и расходует ресурсы в воздух.
 
* Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, не пытаясь вас переделать
 
Сократите общение с теми, кто стараются вас убедить, что жизнь прекрасна, доказать вам, что вы неправы в своей депрессии, унижают вас за вашу депрессию и пытаются вас всеми силами растормошить и вывести из этого состояния.
 
Кое-кто из них действует из лучших побуждений, просто сам никогда в депрессии не был и не знает, что это такое. Большинство из них за ваш счет решают свои проблемы.
 
Это все тратит батарейки и усиливает ваше самоистязание за депрессию, что вообще оставляет вас без сил. А вам еще выполнять необходимые для выживания обязанности
 
* Сделайте своей обязанностью заниматься делами, которые заряжают ваши батарейки
 
* Используйте время депрессии для того, чтобы лучше с собой познакомиться, научиться о себе заботиться и выработать здоровый эгоизм.
 
Депрессия - хорошее время узнать себя получше, послушать свои черные мысли и чувства и принять их.
 
Не надо пытаться остановить черный паровоз в голове, разобрать у него рельсы, пустить его под откос. Присмотритесь к нему. Какая конструкция и модель? Какая труба? Колеса...
 
Да, бывают такие мысли и чувства. И что? Их хорошо записывать, рисовать, представлять в виде художественных образов.
 
Можно завести депрессивный блог - обычно, он собирает больше читателей, чем позитивный.
Почему - загадка, но ваша депрессия в интернете получит больше отклика, сочувствия и поддержки, чем ваши посты о том, как прекрасен этот мир.
 
Если вы рационально использовали свои батарейки и смогли ослабить самоистязание за то, что вы в депрессии, вы обнаружите, что у депрессии есть своя красота и эстетика.
 
Во время депрессии приходят весьма интересные, прочувствованные и яркие мысли. Ваш мир сократился до копеечки, многое внешнее перестало интересовать и находится как бы за стеклом, зато в пределах копеечки все очень живо, остро, наполнено глубоким смыслом.
 
Другой такой возможности соприкоснуться с этим кусочком внутреннего мира, с этой уникальной, глубокой перспективой не будет. Кажется, Пруст, говорил, что лучшие его годы - это годы в депрессии?
 

Первоначально теория называлась «Теория ложек» и была позаимствована у человека с тяжелым медицинским диагнозом.
Среди нас есть люди, ограниченные по здоровью, и у них тоже есть чему поучиться относительно техник выживания.
 
Статью решила не копировать полностью, а дать ссылки на первоисточник.
 
http: //transurfer.livejournal.com/158158.html - Как выжить в депрессии
http: //sadcrixivan.livejournal.com/37495.html - Теория ложек