Комплекс упражнений в картинках

"Ударный" комплекс упражнений в картинках поможет сделать так, чтобы любимое платье, которое не надевалось уже несколько лет, сидело на вас идеально.
 
Упражнений в комплексе не много, их выполнение не будет отнимать у вас много времени.
Как правильно тренироваться
 
* Следите за правильной амплитудой движения.
 
* Очень важно следить за комментариями к упражнениям и сохранять контраст между мощными и более плавными движениями.
 
* Во время выполнения упражнений следите за своим дыханием. Начиная очередное упражнение, сделайте короткий глубокий вдох.
 
Три круга.
 
Выполняйте этот комплекс упражнений по кругу, три раза повторяя все упражнения в строгой последовательности.
 
1. В исходном положении руки не полностью выпрямлены в локтях. Медленно опустите гантель (но не касайтесь пола), немного разведя кисти в стороны. Повторить 14-15 раз.
2. Из исходного положения отведите колено в сторону, зафиксируйте на 2-3 секунды и медленно опустите ногу, не касаясь пола. Повторить 18-20 раз.
3. Лежа на спине, подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, отрывая таз от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем медленно верните ноги в исходное положение. Повторить 25 раз.
4. Приподнимайте ногу из исходного положения перпендикулярно полу. Угол должен быть не более 60 градусов. Выполняйте махи ногами. В нижнем положении старайтесь не касаться ногой пола. Вернитесь в исходное положение. Повторить 20 раз на обе ноги.
5. В исходном положении, встаем за спинку стула, центр тяжести переносим на пятку левой ноги. Начинаем приседание, сгибая правую ногу (старайтесь не касаться коленом пола), левая нога отведена назад. Заем возвращаемся в исходное положение, сжимая при этом правую ягодицу. Повторить 18-20 раз на каждую ногу.
6. В исходном положении колени приподняты почти до горизонтального уровня. Старайтесь максимально притянуть колени к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 18-20 раз.
 

 
Если вы пропустили несколько тренировок во время праздников или надолго позабыли про зарядку, не пытайтесь наверстать yщенное, занимаясь до седьмого пота. Вернитесь в свой режим, постепенно увеличивая нагрузки.
 
Диета и тренировки
 
Зная свои слабости, постарайтесь выполнить хотя бы несколько самых простых правил, чтобы не переедать за праздничным столом.
 
1.Перед едой выпейте стакан простой, негазированной воды (можно пополам со свежевыжатым соком).
 
2.Первым из всех блюд съешьте салат из несоленых овощей (огурцы, помидоры, зелень, перец) и только через 15 минут приступайте к основному угощению.
 
(источник "Женский сайт")