Идеи завтрака

Завтрак - это основная еда человека (особенно человека на диете). На данный прием пищи приходится большая часть суточной нормы калорий. Я лично завтракать не люблю, и таких как я людей очень много. Но !!!!!!! Нужно себя заставить, иначе стройной мне не быть.
Предлагаю два вида омлета на завтрак. Яичница-самый распространенный вид завтрака.Вот вариант первый- Весенний омлет.
 

 
Ингредиенты:
 
Яичные белки, взбитые- 12 шт.
Лук репчатый - 1 средняя .
Фасоль стручковая (свежая или замороженная)- 100 гр.
Помидоры-2 шт.
Соль, перец-по вкусу.
Любимая зелень-большой пучок.
 
1. Нагрейте сковороду, налейте минимум масла.
2. Порежьте лук кубиками, выложите на сковороду, обжарьте до золотистого цвета.
3. Добавьте фасоль.
4. Добавить помидоры, посолить, поперчить.
5. Вылить взбитые белки, томить на медленном огне.
6. Посыпать рубленной зеленью.
Количество порций: 4
Калорийность: 117
 

 
Омлет с сыром фета.
 
Ингредиенты:
 
Вода -5 ст. ложек
Яйца- 4 штуки.
Яичные белки-4 шт.
Оливковое масло-1ст. ложка
Покрошенный сушенный хлеб-1/4 стакана.
Сыр фета-1/2 стакана
Порубленный зеленый лук-1 пучок
Порубленная зелень петрушки и укропа-каждого по 1 пучку.
 
1.Нагрейте духовку. Смешайте воду, яйца и яичные белки.
2.Разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Положите хлебные крошки и поджарьте в течении 1 мин.
3. Вылейте яичную смесь на сковороду и посыпьте сыром фета. Поставьте сковороду в духовку и запекайте 15 мин.
4. Готовый омлет посыпьте луком и зеленью.
 
Количество порций-6
Калорийность-163 калории.
 
Приятного Всем завтрака.