Необходимая утренняя гимнастика для женщин - ЗАРЯД БОДРОСТИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

Утренняя гимнастика для женщин — хороший повод позаботиться о тех самых местах, которые обычно считаются проблемными: груди, талии, бедрах и спине.
 
Начнем с небольшой растяжки и заодно потренируем грудные мышцы.
Для этого сядьте на стул или ровный диван и потяните руки друг к другу за спиной на уровне лопаток: одну заведите за голову, а вторую тяните к ней снизу — от поясницы. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Не делайте резких движений, вы ведь только начали занятие.
 
Поменяйте положение рук и повторите упражнение.
 
Теперь немного поработаем над осанкой. Встаньте и подойдите к стене или дверному косяку. Прижмитесь к опоре бедром, руку с этой стороны поднимите вверх, а противоположную поставьте на талию. Сделайте несколько глубоких наклонов вбок от стены. Повторите это же упражнение, повернувшись другим боком.
 
Для тех, кому приходится в течение дня много сидеть за компьютером — следующее упражнение, знакомое еще со школы. Выберите опору высотой примерно по колено или выше: стул или край дивана.
 
Поставьте руки на опору перед собой, а спину выпрямите. При отжимании разводите локти в стороны, а позвоночник не сгибайте. Повторите упражнение несколько раз.
 
Перед работой надо плотно позавтракать. Для начала активизируем желудочно-кишечный тракт, чтобы соблазнить его чем-то посерьезнее, чем чашка кофе.
 
Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, а руки вытяните в стороны. Прижатые друг к другу колени наклоняйте в стороны, стараясь коснуться ими пола на выдохе.
 
Задержитесь в этом положении на 5 секунд. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Руки и лопатки от опоры не отрывайте — вам важно именно скручивание в области талии.
 
Уделим внимание косым мышцам живота, от тонуса которых зависит плавный изгиб талии. Останьтесь в том же положении, но ноги приподнимите вверх согнутыми под прямым углом. Наклоняйте ноги в стороны, стараясь положить их на пол. При наклонах ног выдыхайте, а при возвращении в исходное положение вдыхайте.
 
Поработаем над областью талии и поясницы дальше. Перевернитесь на бок, нижнюю руку положите под голову, а вторую уприте в пол перед грудью. Отведите руку, которая была в упоре за спину, и потяните за ней верхнюю часть туловища. Следите глазами за рукой. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
 
Теперь потренируем глубоко расположенные мышцы таза, тонус которых очень важен для женщин. Ноги оставьте согнутыми в коленях и поставленными на пол. А руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз вверх, не отрывая поясницу от пола. Вторая фаза упражнения — прогиб в пояснице. Только на этот раз от пола не надо отрывать ягодицы.
Теперь подключим в работу мышцы бедра. Перевернитесь на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки так, чтоб верхняя часть туловища прогнулась. Медленно разогните руки, выпрямите туловище и прогнитесь в пояснице, поворачивая голову в стороны.
 
А теперь поднимайтесь с пола — и в душ. Заметьте, всего 15 минут занятий, но в теле уже образовалась приятная гибкость, которая сохранится на весь день!