Секрет стройности Александры Арбатской

Решила написать здесь про свою диету. С ее помощью я скинула более 13 кг,
Диета "Секреты стройности", которая содержит постоянную часть и произвольную.
Формула, основанная на весе, росте и возрасте человека:
• Женщины:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)= СОВ(Скорость основного обмена веществ).
Коэффициенты активности (КА):
• фактор активности 1,15 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,3 (низкая активность, обычные повседневные занятия). Если спортом не занимаетесь, то это ваш коэффициент.
• фактор активности 1,4 (умеренная активность (упражнения 3-4 раза в неделю)
• фактор активности 1,6 (высокая активность (упражнения более 4 раз в неделю)
• фактор активности 1,8 (Очень высокая активность, упражнения 6-7 раз в неделю)
1. Посчитать СОВ
2. Умножить СОВ на КА = СК (Суточная калорийность для поддержания веса)
3. СК минус 20% = СКП (суточная калорийность похудения)
4. Питаться СКП (кол-вом калорий в сутки) до тех пор пока не будет ступеньки
5. Ступенька (5 дней вес стоит) и отнять еще 20% от СКП - и так питаться до еще одной ступеньки
6. ……
7. ……
8. ……
9. Когда будет ступенька на 1200-1250 калорий, и считать и жир в граммах (20-25 гр.жира)
10. Когда будет еще ступенька, то теперь считать 1200 кал и 20-25 гр. жира и кушать 6 – 8 раз в день.
Правила похудения:
1. Прием пищи 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса)
2. Интервал между приемами пищи 2,5 – 4 часа.
3. На завтрак, обед и ужин кушать обязательно белки (60 г белковой пищи в готовом виде) в первую очередь!!!!, а только потом суп, кашу, овощи или фрукты!!! Это уменьшает желание сладкого и мучного))), а также помогает сохранить хорошее настроение, бодрость, работоспособность, способствует сохранению достигнутого веса, а также помогает снижать свой вес дальше в случае необходимости.
4. Жареное лучше не потреблять (тушить, запекать, варить).
5. сладости лучше кушать нежирные (зефир, мармелад, сушеные ананасы, сухофрукты, т.е найти адекватную замену тортикам и печенькам).
6. Ежедневно кушать: овощи не менее 300гр. , фрукты не менее 300гр. нежирную белковую пищу кушать обязательно перед едой(мясо, творог, яичный белок, рыба, грибы) не менее 180-200гр. Это обязательная часть.
7. Найти свой дневной 12-ти часовой промежуток и распределить свою суточную калорийность ( например с 12.00 дня до 12.00 ночи, с 7 утра до 19. вечера, с 9 до21, с 10 до 22, и т.д). т.е
12 часов кушаем, а 12 часов даем отдых.
8. Как только нужный вес будет достигнут, то снова рассчитать по формуле нужные калории для его поддержания и высчитать 30гр. жира.