Почему черепахи живут долго?

Просто они живут очень ме-е-едленно..

«Курма» на санскрите означает черепаха. Таким образом, Курмасана - это поза черепахи. Очень подходящий образ для ленивых йожиков, не правда ли? Было бы странно нам не освоить ее - не спеша, основательно и вдумчиво разобравшись в нюансах..

Тем более, что польза от Курмасаны - несомненная. Эта асана великолепно вытягивает позвоночник, стимулирует желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему. Она налаживает работу половых органов и тонизирует практически все мышцы тела. В общем, при глубоком освоении эта поза оказывает мощное оздоравливающее воздействие на весь организм. К тому же, ее проработку вполне можно разбить на этапы, каждый из которых влияет на тело положительным образом.

Несмотря на то, что Курмасана рекомендуется к выполнению лишь через год серьезных занятий йогой, отдельные ее элементы могут освоить и начинающие – в зависимости от степени подготовки организма.

Итак, техника выполнения:
1. Исходное положение - сидя с выпрямленными перед собой ногами. Стремимся макушкой вперед-вверх, мягко вытягивая позвоночник.


Растянулись? Теперь начинаем раздвигать ноги - примерно на полметра. При этом они остаются прямыми и прижатыми к полу.


2. Сгибаем колени и подтягиваем стопы к себе – насколько получается. Спина прямая!


3. Проводим руки под коленями, кладем их ладонями на пол. Мягко скругляем при этом спину, сохряняя ощущение ее растянутости.

Теперь пробуем приблизить плечи к полу, а руки – развести в стороны и положить на пол. При обнаружении дискомфорта в любой части тела плавно возвращаемся к предыдущему этапу, медленно дышим и расслабляемся - до исчезновения излишних напряжений.

4. Если ощущения в теле остаются приятными, выпрямляем ноги и по возможности прижимаем их к полу. Дышим свободно.


Неплохо задержаться здесь хотя бы на полминуты, а если вам достаточно комфортно, то минуты 2-3.

На этом заканчивается первая стадия Курмасаны. Неопытным йожикам неплохо бы "полениться" на каждом из шагов 1-2-3-4, постепенно увеличивая продолжительность позы и глубину ее проработки.

Вторая стадия освоения Курмасаны:
5. Отводим прямые руки назад, ладони кверху. Шея расслаблена, голова опущена на пол.

Остаемся в позе не менее полминуты. Расслабляемся и спокойно дышим.

6. Сгибаем и приподнимаем колени, соединяем стопы ног. Заводим кисти рук за спину и по возможности сцепляем их. Если не получается, то просто обнимаем ладонями бедра.


Третья и окончательная стадия асаны:
7. Голова опущена на пол за пятками, стопы скрещены. Дыхание медленное и свободное.


ОСТОРОЖНО! При неправильном выполнении Курмасаны можно получить травму. Кроме того, учтите - асана не выполняется при обострении любых хронических заболеваний.

Если вы занимаетесь самостоятельно, следите за своими ощущениями!
Помните - в любой асане телу должно быть комфортно. Тогда оно будет крепким и здоровым, а мы станем жить долго, как черепахи..