ТАЙНЫЕ ЗНАНИЯ

Читая выдержки из древних трактатов о Йоге, каждый раз спотыкаюсь о фразу «Держи это в тайне, никому не открывай». Почему меня это задевает? Ведь знаю - времена были другие, условия не всегда благоприятные, а то и опасные для практикующих. Кроме того, только знания для избранных имели шанс сохраниться в первозданном виде. Многие века их передавали от Учителя к ученику, дабы не извратить трактовками. Всё понимаю. Но сейчас-то откуда берутся любители напустить таинственность, выпятить свою избранность?

Если, узнавая новое о практике Йоги, ты не делишься с людьми – плохо. Если ты практикуешь, чтобы показать всем, как крут – вообще труба! Это и не Йога вовсе, а просто работа с телом для самолюбования и раздувания гордыни. Проблема в том, что наше Эго ненасытно, начав его подкармливать, можно зайти далеко. Настоящая Йога состоит именно в обуздании Эго, эмоций и беспокойного разума. Физические упражнения – лишь первый шаг! Мы укрепляем тело, чтобы оно было здоровеньким и не отвлекало нас от работы с сознанием.

Даешь вдумчивую практику и обмен опытом!! Ну, а как это может выглядеть? Надо сказать, еще в древних Упанишадах фигурирует Учитель и некий бестолковый ученик, старательно осваивающий премудрости Йоги. У него почему-то всё это никак не получается, и он задает кучу вопросов. Учитель терпеливо объясняет ему нюансы, раскладывая учение по полочкам. Хвала бестолковым ученикам! Благодаря им мы имеем бесценную информацию!! Но, наверное, этот диалог с Учителем – просто литературный прием, не очень-то и оригинальный?

Я тоже бестолковый ученик, судя по количеству вопросов к тренеру. Однако, рискуя репутацией, снова и снова задаю их и докапываюсь до ответов. Чем больше вопросов, тем больше вероятность безопасной практики, и тем скорее будет прогресс! Еще более трепетно отношусь к вопросам, которые задают мне - не претендуя на звание Учителя и осознавая, что нахожусь в начале пути. Но опыт есть, и он может пригодиться начинающим. Итак, вопросы.

С чего лучше начинать? Сурья Намаскар – идеальный комплекс для начинающих. В этой последовательности очень удачно подобраны асаны для гармоничной проработки всех групп мышц, связок и сухожилий. У нас в коллективной копилке есть публикации с фотографиями и описанием его вариаций, например http://www.myjulia.ru/post/224655/

Я не могу заниматься по текстовым описаниям, лучше воспринимаю по роликам. Если удобнее, работайте с видео-роликами. НО!!! Обязательно сначала почитайте текстовые описания, чтобы понять, что к чему, и не зря потеть, делая все неправильно! Не мешало бы почитать не только про целые комплексы, но и про отдельные асаны – чтобы выполнять их с максимальной пользой: http://www.myjulia.ru/post/207535/ и не допускать ошибок, опасных для позвоночника.

На этом ролике два варианта Сурьи Намаскар (А и В) для физически крепких.


Даже если вы себя уверенно отнесли к этой категории, не стоит сразу пытаться прыжком переходить из одной асаны в другую! Для начала вполне достаточно просто скромно переступить ножками.

А вот тут простой вариант для людей ослабленных или неподготовленных.

Если вы никогда не были физически активны, не стесняйтесь начать с малого – это лучше, чем сгоряча повредить себе что-нибудь!

Что, если не получается сильно изгибать спину назад? Не нужно сильно изгибать спину!!! Это опасно, особенно для новичков со слабыми мышцами!!! Кроме того, у каждого свой диапазон гибкости по конституции организма. Не пренебрегайте законами устройства своего тела – расплата неминуема.

Что делать, если трясет во время занятия - от того, что мышцы слабые?Лучше снизить нагрузку там, где проявляется такая реакция или уменьшить длительность выполнения. Само по себе это не страшно, но мешает спокойно дышать, а это важно. Со временем тренированность повысится и трясти вас будет меньше – добавите обороты!

Сколько минут надо делать каждое упражнение? Если речь о связке типа Сурьи Намаскар, то ее выполняют и медленно, и быстро - по ситуации. Если вы разогреваетесь перед растяжками, или это весь ваш утренний микро-комплекс, то быстро. «Вдох» - верх, «выдох» - вниз, и т.д. Если хотите хорошо прочувствовать асаны, нагрузить мышцы – можно в каждой асане побыть по 2-3 цикла дыхания («вдох-выдох»). При выполнении статичных асан начинают с 20-30 сек, оптимальное время - 3 минуты. Входят в асану не резко, а плавно «втекают». Глубина «втекания» при этом только увеличивается!

Что делать, если больно выполнять асану в полном объеме? Не форсируйте!! Начните с комфортной для вас глубины проработки. Сгибайте ноги, где это возможно, уменьшайте наклон и т.д. Понемногу, микродвижениями углубляйте асану . Почувствовав первые признаки дискомфорта, остановитесь и медленно подышите, мысленно направляя дыхание в область напряжения. Вскоре боль отпустит, тогда можно еще немного углубить асану – до следующего ощущения дискомфорта. Его тоже можно «продышать». Доходите таким образом до третьего болевого порога.

Какие упражнения следует выполнять в начале тренировки, а какие в конце? Тренировки бывают очень разные!! Хорошо бы, чтоб вам нравилось то, что вы делаете. Выбирайте асаны по душе и занимайтесь с удовольствием. Только не забудьте перед началом тренировки посидеть, сосредоточиться на том, чем собираетесь заниматься! Нет толку от занятий, если в мыслях – переживания о прошлом или страхи о будущем. Впрочем. даже позитивные эмоции могут надежно отключить сознание от осмысления занятия! Ну, а в конце тренировки обязательно нужно лечь в Шавасану!!

Удачи вам и удовольствия от тренировок, о мои друзья по тайному знанию!!