Как победить аппетит

Аппетит вполне можно подавить, но ловить его следует на взлете, когда он еще не превратился в зверский голод. Никогда не пропускайте завтрак, потому что именно он активизирует желудок после сна. Если в первый прием пищи вы порадуете организм овсяной кашей или небольшой тарелочкой макарон без соуса и сыра, то в остальную часть дня неконтролируемые приступы голода вам не грозят.

Если в перерывах между едой вам захотелось есть, не паникуйте и не запрещайте себе приближаться к холодильнику, иначе, когда придет время обеда, вы съедите намного больше. Перекусите яблоком, стаканом кефира или йогурта, любым овощем или чаем без сахара с сухофруктами (только не переусердствуйте).

Прекрасно убивает аппетит полстакана отвара свежей петрушки перед едой, а также настой инжира и чернослива, который готовится так. Полкилограмма плодов залейте 3 л воды и варите около получаса на медленном огне. Пейте по 1/2 ст. за полчаса до еды.

Чтобы за обедом вы не объелись, перед приемом пищи выпейте стакан томатного сока или стакан минералки — так вы насытитесь значительно быстрее.

Пейте поменьше кофе — он пробуждает аппетит. Если хотите похудеть, медленно переходите ни травяной или зеленый чай, который, наоборот, подавляет голод.

Сильное желание поесть притупляет и точечный массаж: в течение нескольким минут нажимайте подушечкой пальца на точку между верхней губой и носом.

Если ваш повышенный аппетит обусловлен психологическими причинами, прячьтесь от него в ванной: теплая вода заставляет забыть о сладком и жирном. Идеальный вариант — почти горячая ванна с несколькими каплями эфирного масла ванили или лаванды и чашка зеленого час с медом.

Чувство голода легко спутать с жаждой. Выпейте стаскан чистой воды или минералки без газа и подождите полчаса. Голод должен улетучиться.

Особенно осторожны будьте при выходе из диет и после голодных дней: в такие периоды и психологические, и физически очень хочется есть, поэтому трудно не сорваться. Терпеть нельзя — это вредно для психики. Поэтому в первые 2-3 дня ешьте достаточно, но налегайте только на полезные продукты, которые дают сытость: каши, салаты, овощные супы, бобовые, хлеб с отрубями, йогурты, творог.

Трехразовое питание можно заменить пятиразовым, а вот общий объем пищи нужно оставить прежним: так желудок привыкнет к маленьким порциям и не будет протестовать, когда вы остановитесь на одной котлете.

Если вам трудно отказаться от десерта, не беритесь за него сразу же после еды, а подождите примерно полчасика. За это время организм осознает свою сытость, и вы сможете ограничиться чашкой чая без сахара с одной единственной конфеткой.

В перерывах между едой почаще перекусывайте свежими фруктами: в них много клетчатки и мало калорий, и вы забудете напрочь, что такое голод.

Если возможно, выработайте свой ритм и четкое время для еды — на это потребуется время, но зато потом вы не будете умирать от голода между обедом и ужином.