Ода пояснице

Здравствуйте все!!!!
Милые мои, скажите мне, кто не испытывал неприятнейшую боль в пояснице. А если ещё и «заклинит»… кричи не кричи… а боль надо ликвидировать.
А чтобы этого не происходило надо всего-навсего немножко…..потрудиться над собой. Именно над собой – преодолеть лень, неохоту и нежелание что либо делать.
Потом сами себя хвалить будете.
Пусть наша молодёжь над нами посмеивается, а мы старушки, на гимнастику - СТАНОВИСЬ!!! Вернее – ложись..
Ничего я нового не придумаю, а старое, но забытое – это опять новое… поехали.

Для выполнения упражнений можно негромко включить Музычку, а можно просто слушать новости по телевизору, чтобы не привлекать внимание к своей ноющей пояснице:
Первая серия – упражнения лежа на спине

1. вытянулись на коврике, а теперь начинаем с напряжением тянуть правую ногу вниз, а левую руку вверх. Затем то же делаем с другими конечностями. Спина прикована к коврику!!!! Не раскачиваемся, а тянемся!!!

Итак тянем раз по 5 для первого раза. Тянитесь с наслаждением, с чувством растяжки, ничего плохого не случиться. На следующий день количество потягиваний увеличиваем раза на 2.
Попыхтели, теперь упражнение номер 2

2. Лежим на коврике, перекидываем левую ногу через правую, а затем стараемся положить её возле правой. Невозможно? Да можно, но нес первого же раза, надо постараться!!!!. Тяните её родную, хорошо, чуть бочок приподнимите, но всё-таки попытайтесь уложить её возле другой ножки.

Затем ноги поменяем и стараемся для нашей пояснички никаких сил не жалеем по 5 раз делаем этакие потягивания.

3. Третье упражнение полегче. Поднимаем ногу и описываем ей широкий-широкий круг. Не спешите, спешка нам не нужна, а с чувством, с толком. 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую и ногу меняем, другой тоже поработать надо.

Ой, что-то хрустнуло.. Ничего, не всё потеряно, сдвинулось с места. Продолжаем работать.

4. Напоследок совсем нетрудное – сначала поднимаем прямую правую ногу и медленно возвращаем её на место, потом левую. В медленном темпе, не спешим!!! Итак по 5 раз.

5. И совсем простенькое: оно из двух движений. Отставляем левую ногу, а при возвращении сгибаем в колене и пытаемся стопой добраться до внутренней стороны бедра. Ну как нелегко?? Просто трудно без привычки, но через день-другой будет запросто. Если вам всё-таки удалось это упражнение, покачайте в таком положении (согнутой в колене) ногой вправо-влево и ещё разок. УРА!!!!

Как мы себя чувствуем после таких ползновений на коврике..???
Отдыхаем, растянулись на нашем коврике, и замерли, закрыли глаза и представили, что нас укрыли шерстяным одеялком, мягоньким, пушистым, полежали, отдохнули и….перевернулись на живот

6. Первое упражнение на животе словно копия, того первого, что мы делали лежа на спине.. Снова руку тянем вперед-вверх, а противоположную ногу вниз. тянем как можно дальше, с усилием!!!! По 5 раз

НЕ переваливаемся с боку на бок!!! С воодушевлением, для себя родных стареемся!!!

7. Отставляем ноги (то одну, то другую) в стороны, подальше отодвигаем ногу от тела.
А чего-то дышать перестали? Дышим и улыбаемся!!!

8. А теперь приподнимаемся на руках, на прямых и плавно опускаемся. Не менее 5-ти раз, это для первого раза.

Так, милые мои, про «ласточку» слышали, да не про меня, а про упражнение? Попробуем???


9. Руки в стороны и поднимаем голову и грудной отдел и ноги с поясницей над полом.
Считаем до шести-восьми и очень осторожно опускаемся, МЕДЛЕННО
Осторожно, пол не продавите, а то ремонт ещё придётся делать!!! После такой гимнастики


Ну как, ласточки мои, живы??? Очень хорошо!!!

А если серьёзно, эти простенькие упражнения поясницу ВАШУ будут держать в порядке, только лениться не надо и каждый день….на коврик!!!!!
И будете двигаться как ШАКИРА!!


ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ!!!