Скипинг - вспоминаем детство и худеем!

Скипинг – это прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой являются очень эффективным способом сжигания калорий.

Человек с массой в семьдесят килограммов за час прыжков со скакалкой теряет 504ккал.

Скипинг укрепляет мышцы ног , положительно сказывается на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, развивает прыгучесть и выносливость, а, кроме того, помогает избавиться от жировых отложений, ускоряется выведение шлаков из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что служит отличной профилактикой варикозного расширения.
Таким образом, помимо новой эффективной методики похудения, вы получаете прекрасное средство для приведения организма в тонус, что самым благоприятным образом отразится на вашем настроении. А если вы привыкнете после занятий со скакалкой употреблять зеленый чай или травы для похудения, эффект только увеличится.


Прыжки со скакалкой доступны всем, а по эффективности они могут сравниться только с бегом.
Кардиологи пришли к выводу, что такой простенький тренажер, как скакалка, по своей эффективности равносилен дорогим кардиотренажерам. При интенсивности 100 подскоков в минуту можно сжигать 200 килокалорий за 15 минут занятий, что позволит вам стабильно и постепенно сбрасывать вес даже при среднем темпе.

Начинать скипинг следует с малых нагрузок, нельзя переутомляться.
Иногда необходимо делать минутные перерывы для восстановления дыхания и отдыха мышц.

Особенно внимательно следует отнестись к этому занятию тем, кто страдает заболеваниями сердца или чей вес значительно превышает норму.
Начните свои упражнения с простых прыжков. Прыжки со скакалкой не должны быть высокими, во время занятия должны работать только ноги, запястья и предплечья, туловище же должно фиксироваться в определенном положении.
В дальнейшем чередуйте обычные прыжки, с прыжками, при которых вы попеременно приземляетесь то на правую, то на левую ногу, с прыжками, когда при одном прыжке скакалка два раза проходит под ногами или прыжками со скрещиванием скакалки.
Чем разнообразнее будут ваши прыжки, тем больше мышц вы задействуете в ходе тренировки.
В этом случае процесс похудения будет проходить правильно. Если не будет получаться вначале - не страшно, постепенно научитесь.
Совмещайте скакалку со сбалансированным питанием, включайте иногда разгрузочные дни, и проблема лишнего веса навсегда отпадет. Если вы одновременно используете дополнительные диеты для похудения, лучше посоветоваться с диетологом, ведь диеты, особенно жесткие, и без скакалки забирают у организма много сил.

Следует отметить, что заниматься со скакалкой необходимо регулярно.
Для того чтобы получить видимый результат необходимо ежедневно уделять скипингу не менее десяти-пятнадцати минут, а лучше больше.

Покупая скакалку, подбирайте ее под свой рост.

Для этого возьмите скакалку за ручки и поднимите на уровень груди.
Вам подходит та скакалка, конец которой в таком положении достает до пола.
Так, если ваш рост до 152 см, то длина скакалки должна быть 210 см,
при росте 152-167 см - длина 250 см,
при 167-183 см - 280 см,
при росте более 183 см - 310 см.

Не забудьте также обратить внимание и на то, насколько удобны ручки.

Упражнения

Прыжки на двух ногах (ноги вместе), вращение скакалки вперед.
Прыжки на двух ногах (ноги вместе), вращение скакалки назад.
Прыжки с попеременной сменой ног, вращение скакалки вперед.
Прыжки с попеременной сменой ног, вращение скакалки назад.
Прыжки на левой ноге, вращение скакалки вперед.
Прыжки на правой ноге, вращение скакалки вперед
Прыжки руки скрестно, вращение скакалки вперед.
Прыжки ноги скрестно, вращение скакалки вперед.
Прыжки руки скрестно-«восьмерка», вращение скакалки вперед.
Прыжки на двух ногах, с двойным вращением скакалки вперед

источник:интернет