Мадам, я не желаю слушать Ваших оправданий ...

Именно эту фразу сказала я сама себе после дебатов на тему: "идти мне рабствовать на беговой дорожке или нет". В большинстве своем люди ленивы, ну родились мы такими. Я, лично, причисляю себя именно к этой распространенной категории. Каждое утро я просыпаюсь под девизом – «Сделаю завтра...» и это включает занятия спортом!

Я не хочу наращивать себе мускулы, как профессиональный борец.

Откровенно говоря, при обычных занятиях спортом вам это и не удастся. В женском организме содержится гораздо более низкий процент тестостерона, чем в мужском. Поэтому возможность превратить себя в Арнольда Шварценеггера сводится практически к нулю. Хотя, если вы не отложите сейчас этот бутерброд или не уменьшите количество углеводов в вашей ежедневной диете, то вы увеличите свой размер гораздо быстрее.



Исследования показали, что умеренное поднятие тяжестей два-три раза в неделю помогает сбросить пару килограммов и уменьшает жировые отложение на талии и животе. Вас все ещё мучают сомнения? Тогда постарайтесь подобрать те виды физической активности, которые наилучшим образом подходят именно вашему типу фигуры. Например, если у вас мускулистая фигура, то занятия йогой подойдут вам лучше всего, потому что при этой активности вес собственного тела будет выполнят роль нагрузки.

Занятия спортом увеличат мой аппетит. Я начну больше есть и прибавлю в весе.

Занятия спортом увеличивают ваш аппетит – это правда.



Постарайтесь включить в свою ежедневную диету больше продуктов с высоким содержанием клетчатки – овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Часто вы можете ощущать себя голодной, хотя на самом деле вы просто хотите пить.


Согласно результатам последних исследований, употребление цельного молока помогает нарастить мускулы, но предотвращает образование или увеличение жировых клеток в организме. Не доводите себя до состояния непреодолимого голода, разбейте дневное употребление пищи на 4-5 приемов, тогда за один прием вы съедите меньшую порцию.
Из моего собственного опыта – я начинаю любую еду со свежего салата и стакана сока или воды. Желудок заполняется, и я съедаю меньше пищи во время каждого приема.

Занятия спортом уродуют мою прическу.

Постарайтесь заниматься спортом до работы или после неё - тогда вы избежите этой проблемы. Если у вас короткая стрижка, то проблема упрощается. Все, что вам нужно – это хорошая, но не тугая повязка на голову.



Она впитает излишний пот, если у вас нет возможности вымыть голову после занятий. У вас длинные волосы? Закрутите их в высокий и не особенно тугой узел. Вам тоже не помешает эластичная повязка, а вот после занятий распустите волосы, и слегка обработайте их сухим шампунем (это рассыпчатый порошок, которые впитает излишние жировые выделения). После этого волосы можно слегка подсушить феном. Нет даже этой возможности? Слегка начешите волосы надо лбом и закрепите их в низкий свободный узел.

Мое финансовое положение не позволяет мне посещать спортивный клуб.

Просмотрите свои личные месячные расхода и посмотрите, где вы сможете сэкономить, чтобы позволить заплатить за спортклуб. Если даже при всей изворотливости нельзя ничего выкроить, то оставьте идею с клубом на время и переключитесь на физическую активность, которой можно заниматься бесплатно, например, бег, ходьба, вращение обруча и старая верная скакалка.




Раз вы читаете меня, значит, у вас есть компьютер и Интернет. Загрузите себе бесплатное видео спортивных упражнений с сайта www.youtube.com – и занимайтесь дома!

Я не вижу результатов от своих занятий. Какой смысл тратить на это время?

Если вы делаете одни и те же упражнения в течении 30 минут каждый день, то результаты будут минимальные. Ваше тело уже достаточно натренировано, как накапливать жир в определенных местах. Тело надо обмануть и заставить сжигать жир. Самый эффективный метод – это интервальные тренировки. Чередуйте интенсивную нагрузку с медленными упражнениями, чтобы восстановить дыхание и пульс.



Если вы хотите получить более точные наблюдения за своим пульсом во время занятий, то вам поможет вот этот монитор. Он похож на часы и прекрасно выполняет возложенную на него функцию.

Другой прием для достижения максимального результата в спортивном зале – это чередовать различные виды активности – например, беговую дорожку и стационарный велосипед.

Занятия спортом ужасно монотонны и однообразны.

Здесь вам поможет iPod – он просто необходим!



Никто не будет отрицать, что ритмичная музыка приводит нас почти всегда в прекрасное расположение духа. Это небольшой музыкальный помощник предоставляет вам массу возможностей для создания собственных любимых программ, в соответствии с вашими личными предпочтениями. Кроме того, это заглушает посторонние шумы и надоедливые разговоры, которые вы предпочитали бы не слышать! Это всегда позволит вам вежливо, но надежно избавиться от болтливой соседки и сконцентрировать внимание на собственной спортивной цели.

Увидели интересного мужчину?



Подойдите и попросите его помощи в управлении вашим музыкальным компаньоном. Кто знает ...

Оживите свое пребывание в спортклубе яркой и удобной спортивной одеждой.



При выборе обратите внимание, чтобы на этикетке было указано, что в ткань включено специальное волокно, которое хорошо впитывает пот.



Спортивный бюстгальтер должен хорошо поддерживать грудь, майку при этом можно и вовсе не надевать!

Все эти спортивные тренажеры сбивают меня с толку. Я не знаю как иметь с ними дело.



Вы уже купили себе пару хорошей спортивной обуви? Это все, что вам нужно знать про «спортивный тренажер», потому что ваша обувь и будет вам служить в этом качестве. В каждом спортивном клубе есть тренер, задача которого – выслушать ваши пожелания и разработать программу нагрузок именно для вас. Он и покажет, как устанавливать ту или иную программу на тренажере – это его прямые обязанности.

Для начала вам нужно хорошо разогреться – начинайте с 30 минутной ходьбы на беговой дорожке.



Управлять ею довольно просто. Регулярные посетители спортклуба всегда вам подскажут и помогут. Это лишний повод пустить в ход свое очарование.

Всегда приносите с собой для занятий небольшое полотенце, которым вы будете вытирать пот и пластиковую бутылку с питьевой водой.



У этой бутылки должна быть специальная крышка, которая гарантирует, что вы не прольете воду. Питье во время занятий помогает сжигать дополнительное количество калорий и предохраняет вас от обезвоживания.

После хорошего разогрева сделайте пару упражнений для растяжки мышц. А потом приступайте к той программе, которую составил для вас тренер.

Мне не нужно ходит в спортивный клуб, я и так худая.


Быть худой и быть подтянутой – это совершенно разные вещи. Если вы очень худы, то спортивный клуб вам пойдет на пользу, так как при регулярных занятиях вы приобретете хорошо подтянутые и тренированные мышцы, которые улучшат внешний вид вашей фигуры. Кроме того, очень многие и особенно те, у кого сидячая работа (я - одна из этих людей) скоро начинают замечать, что регулярные спортивные занятия улучшают общее состояние и увеличивают уровень энергии, во всех сферах и в интимной – тоже.

Моя работа требует постоянных командировок. У меня нет времени на занятия спортом.

Я могу согласиться, что не каждая гостиница может предложить вам спортзал или бассейн.



Если ваша работа связана с постоянными командировками, то устройте себе спортразминку прямо в номере. Гантелями вам могут служить литровые бутылки с водой, возьмите по одной в каждую руку и поднимайте, как вы делаете это при рядовых спортивных занятиях. Отжимания от пола хорошо укрепляют мышцы рук, и не забудьте старое верное упражнение «мостик». Оно хорошо тренирует ягодицы и верхнюю часть ног.

Приобретите эластичный жгут.



Он не занимает много места и не добавляет веса вашему багажу, но может очень пригодиться. Даже простая энергичная прогулка в хорошей обуви неподалеку от вашей гостиницы или легкая пробежка в парке сослужит вам хорошую службу. И можно сэкономить на румянах!

Я не могу выкроить время для занятий спортом.

Это не совсем верно, определите себе время и день и занесите это в календарь, как вы делаете заметки о вещах, которые необходимо приобрести. Записи очень хорошо дисциплинируют.

Найдите себе компаньона для занятий, подключите мужа или кого-то из друзей, тогда у вас будет меньше соблазна увильнуть.



Сократите время занятий, если вы действительно очень заняты, но сделайте каждое занятие наиболее эффективным - включите в свои упражнения поднятие веса, используйте эластичный жгут, пока вращаете, педали стационарного велосипеда, или используйте довольно интенсивные элементы, такие как отжимание или глубокие приседания с легкой штангой.

У меня есть проблемы со спиной и/или коленями. Я не могу заниматься физической активностью.

Не позволяйте вашей травме контролировать вашу жизнь. Профессионалы советуют если не наращивать, то укреплять мышцы вокруг травмированной зоны. Если у вас проблемы со спиной, то сконцентрируйте физические нагрузки на руках, а так же группе мышц, которые отвечают за повороты и наклоны-выпрямления позвоночного столба.

Лучше посоветоваться с лечащим врачом, но такие легкие нагрузки, как стационарный велосипед или плавание пойдут вам на пользу. Или нагружайте и растягивайте свои мышцы, занимаясь йогой или пилатес. Этот вид физический активности первоначально использовался в качестве реабилитации после травмы.

Мои дорогие Джулианки – я желаю всем вам быть всегда прекрасными, здоровыми, активными и целеустремленными. Я надеюсь, что прочитав все написанное, многие из вас пересмотрят как своё отношение к физической активности, так и своё расписание. Любите себя – это важно! И если я не смогла вас переубедить, то приходите ко мне в следующую среду – я напишу про корректирующее бельё.

Ваша Инна.