сон

НА СОН ГРЯДУЩИЙ
 
Белки и «медленные» углеводы, аминокислота триптофан, витамины группы В, магний и железо… Вот список продуктов, где сочетание этих веществ оптимально для хорошего сна.
 
МОЛОКО
Если нет непереносимости лактозы, лучшего продукта для сна не найти. В молоке есть и белок, и триптофан, и лактозный сахар, повышающий уровень инсулина. Чтобы усилить действие напитка, можно добавить в него 1 ч.л. мёда – он окажет дополнительный успокаивающий эффект.
 
СУХОФРУКТЫ
Содержащий в них магний помогает нам усваивать тот же триптофан. Но большинство из нас магния получает недостаточно, к тому же при стрессе организм быстро теряет этот важный для хорошего сна микроэлемент…
 
ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПАСТА
Углеводы, которые они содержат, не вызывают резкого подъема сахара в крови и медленно усваиваются. А это значит не только спокойный, но и сытый сон.
 
ИНДЕЙКА
Помимо триптофана, она содержит витамины группы В, также регулирующие синтез серотонина. Кроме того, в мясе этой птицы есть железо, влияющее на глубину и качество сна.
 
ТВОРОГ
Он даёт нам не только белок и трипофан, но и аминокислоту метионин, которая помогает противостоять депрессии.
 
ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ
Кроме витаминов группы В, они содержат триптофан и почти не имеют калорий.