Упражнение 3. Дыхание королевы

Теперь вы можете легко создать образ королевы… (вы помните для чего нужны многоточия?)
И войти в этот образ…
И почувствовать себя настоящей королевой!
Для этого вам достаточно принять такое же положение и вспомнить, что вы при этом чувствовали, вспомнить то, что я говорил об этом…
Вы можете оставаться в этом замечательном настроении столько, сколько
захотите.
И теперь, когда вы снова королева, прислушайтесь к своему дыханию…
Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох…
Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха…
И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается…, а на выдохе –
медленно опускается…
Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий
воздух проходит через нос, … а на выдохе через него выходит тёплый
воздух…
Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе –
тепло…
И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей:

продолжать читать эти строки…;
продолжать наблюдать за своим дыханием…;
продолжать слышать внешние звуки…;
продолжать прислушиваться к своим ощущениям…

Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше
чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе...
И чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше можно сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе… и ощущении тепла на выдохе...
И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то
можете ещё лучше почувствовать прохладу...
И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло...
И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на
ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе….
И можете заметить ещё какие-то ощущения...
Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют
по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка...
А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете
обнаружить ещё какие-то ощущения...
И все ваши ощущения приятные...
Вы можете продолжать наблюдать за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите…
И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.