Для здоровья

Хотите оставаться здоровым? Тогда делайте ежедневно следующие упражнения



1

"Велосипед"



Сидя на полу. Поднимите ноги и делайте ими движения, подобные кручению педалей на велосипеде.

(Ягодицы, талия, живот, спина, грудь, ноги, колени, ступни.)

2

Пресс



Сидя на полу. Немного наклонившись назад, обопритесь руками о пол. Поднимайте и опускайте обе ноги. (Вверх, вниз).

(Общеукрепляющее.)

3

Поднятие ног на 45 градусов



Лежа на спине. Поднимайте одновременно или поочередно ноги вверх на 45 градусов.

(Живот, кишечник, глисты.)

4

Поднятие туловища



Лежа на спине. Поднимайте туловище медленно, а затем также медленно опускайте.

(Живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.)

5

Поднятие ног



Сидя на полу. Медленно, поочередно поднимайте ноги.

(Кишечник, живот, спина, позвоночник, грудь, талия, шея.)

6

Движение ног (вид сверху)



Лежа на спине. Поднимите вверх вертикально обе ноги и медленно наклоняйте их влево, вправо.

(Талия, кишечник, ребра, сердце, легкие.)

7

Поднятие туловища



Лежа на животе. Обопритесь руками о пол, поднимайте туловище вверх с прогибом в спине и отводом головы назад.

(Ожирение, живот, грудная клетка, шея, руки.)

8

"Уточка"




Лежа на животе. Возьмите руками ступни ног и делайте медленный прогиб в спине с отводом головы назад. В прогибе задержитесь на несколько секунд.

(Позвоночник, пищеварение.

При радикулите хорошо снимает боль.)

9

Поднятие головы и ног



Лежа на животе. Поочередно поднимайте ноги и голову вверх.

(Спина, печень, селезенка, боль в животе.)

10

Наклоны влево, вправо



Стоя. Поставьте ноги на ширину полечь, одну руку на бедро, вторую в полусогнутом состоянии вверх. Поочередно наклоны вправо, влево.

(Живот, грудь, руки, запор.)

11

Наклоны назад, влево, вправо


Стоя. Делаем наклоны туловища вперед, назад и влево, вправо. Руки вверх, вниз и как в предыдущем пункте.



(Талия, органы брюшной полости, грудная клетка.)

12

"Удар боксера"



Стоя. Делаем резкие удары руками поочередно, как по боксерской груше. При этом движение рук сопровождается поворотом и движением туловища (корпуса) в сторону удара.

(Запор, грудь, брюшной пресс.)







источник http://www.liveinternet.ru/users/4215838/rubric/1996619/