Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Невидимых: 1
Гостей: 15


Тест

Тест Ревнивица ли ты?
Ревнивица ли ты?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Как сформировать полезные привычки?

Понятие «привычка» имеет локальный и глобальный смыслы в жизни каждого человека. В локальном понимании привычка – это приобретенный автоматизируемый навык, выполнение которого не требует от человека значительных энергозатрат. Действие, как говорится, «вошло в привычку».

Примеры таких привычек:
мыть за собой посуду после еды;
снимать обувь в прихожей;
проверять чек на кассе и др.

В глобальном смысле привычка – это стиль жизни. Та самая пресловутая вторая натура. Широкими, «натуроопределяющими» привычками являются:
привычка быть ответственным;
привычка во всем сомневаться;
привычка думать или не думать.

Эти привычки (они же черты характера) формируются в нас с детства, обусловлены стилем нашей жизни, работой и многими другими факторами. Однако и сам человек способен осознанно сформировать у себя те или иные полезные привычки. Об этом сегодня и поговорим, раскроем, как долго формируется привычка, какие существуют этапы в этом деле.

Долго ли формируется привычка?

По данному поводу мнение разных специалистов и народных умельцев расходится.

Мнение 1.
Привычка формируется минимум за 21 день. Источником данного факта является Максвелл Мальц – опытный пластический хирург, который в 1950 г. отметил, что больные, перенесшие ампутацию конечности или пластику лица, начинают привыкать к своей новой внешности минимум через 21 день. Свои наблюдения Максвелл Мальц опубликовал в книге «Психокибернетика», 1960 год.

Мнение 2.
Привычка формируется 40 дней. Цикл в 40 дней связан не столько с психологией, сколько с религией. Цикл в 40 дней воспринимается христианством и другими религиями как ключевой рубеж для души, после которого душа окончательно утрачивает связь с миром живым.

Мнение 3.
Психологи из колледжа Лондона провели исследование, после чего увеличили срок формирования привычки до 66 дней. Однако они отмечают, что срок формирования зависит от сложности самой привычки. 66 дней – это усредненный показатель формирования привычки у всех испытуемых.

Мнение 4.
Эффект 21-40-90. Кто открыл данный эффект, я не знаю. На просторах Интернета он встречается не иначе как общеизвестный эффект 21-40-90. Суть его в следующем:

21 день – привычка сформировалась, стала осознанной, но нуждается в поддержании.

40 дней – привычка сформирована полностью, но в перспективе возможен регресс.

90 дней – привычка сформирована на долгосрочный период. Дело сделано.

Всякую ли привычку можно сформировать?
Нет. Например, желание привить себе привычку отжиматься по 50 раз после каждого выпитого стакана воды потерпит фиаско. Действие требует слишком много энергозатрат, а вода – слишком странный стимул.

Без чего невозможно сформировать полезную привычку?
Без цели и мотивации. Если знаете, что привычка вроде бы полезная и вам бы она точно не помешала, но внутренней постоянной необходимости в ней не испытываете, то, скорей всего, «дело не выгорит».

Стоит ли заниматься сознательным формированием полезных привычек?
«Сталь закаляется в огне, а человек в труде». В ежедневном труде. После того, как привычка будет сформирована, вам не станет легче выполнять действие. Как было тяжело бегать по утрам, так и останется. Но вы будете нуждаться в ее совершении, это войдет в ваш ритм жизни.

Автор: Наталья Соколова
Источник: http://shkolazhizni.ru/psychology/articles/75204/
© Shkolazhizni.ru



swetlanocka   10 февраля 2016   588 0 43  


Рейтинг: +11




Тэги: психология, привычки





Комментарии:

Cofemanca # 10 февраля 2016 года   +3  
спасибо. вот так воспитываю в себе привычку ежедневно заниматься на тренажере
swetlanocka # 10 февраля 2016 года   +3  
Восхищаюсь! Почему-то привычка есть на ночь плюшку формируется за один день.)))
Cofemanca # 10 февраля 2016 года   +3  
точно!
Камлана # 10 февраля 2016 года   +2  
по-моему, эти разговоры о времени внедрения привычки - это разговоры ни о чем.
Почему я так думаю?
Потому что есть ежедневные привычки, например, убирать постель. Это одно. А есть привычки, с которыми мы не вынуждены сталкиваться ежедневно, а только по обстоятельствам.
Например, я хочу выработать привычку на даче играть на саксофоне. Я играю только на даче, так как играть дома не могу, соседей жалею.
Иногда на даче поиграть не успеваю и думаю... ну в след. раз...
и при чем здесь 21-40-90? Причем здесь вообще дни?
Привычка, верно замечено, это стиль поведения. Это некоторое обещание последовательности и обязательности. Если я дам себе обещание и буду так делать - то это привычка, даже если за год буду на даче всего 19 раз в разное время, но буду играть, как и обещала себе.
swetlanocka # 10 февраля 2016 года   +3  
Я думаю, игра на саксофоне не может стать привычкой, это творчество. Речь идет о действиях, которые переходят в автоматический режим.
Камлана # 10 февраля 2016 года   +4  
swetlanocka пишет:
игра на саксофоне не может стать привычкой,
Может, это такой же набор действий, как и любое другое. В любом творчестве обязательно есть рутина, без этого никак.
К тому же, почему, Светлана, игра на саксофоне не может быть привычкой, а
swetlanocka пишет:
привычка думать или не думать
swetlanocka пишет:
привычка быть ответственным;
Почему тогда жизненные ценности человека и умственные способности здесь выделены как привычки?
Я здесь вижу противоречие, но не навязываю свое мнение.
iliza # 10 февраля 2016 года   +3  
Привычки вырабатываются порою совершенно непроизвольно. Вот я как привыкла вставать в пять утра с самого раннего детства, и это у меня вошло в привычку, иначе не получается. И как ни пыталась искоренить её увы... Есть привычки, которые вырабатываются у нас независимо от нашего желания, а есть такие, которые сами вводим их в свой жизненный цикл. И есть правильные привычки, а есть вредные и хоть стреляйся, а от них даже благочестивые люди не могут порою избавиться.
swetlanocka # 10 февраля 2016 года   +4  
Я выработала привычку выпивать стакан теплой воды утром натощак, сначала было трудно, а теперь уже привыкла.)))
Камлана # 10 февраля 2016 года   +2  
swetlanocka пишет:
выпивать стакан теплой воды утром натощак
замечательная, очень полезная привычка
iliza # 11 февраля 2016 года   +2  
Я когда узнала о пранирование воды, то тоже стала пить чистую воду,
хотя никакой необходимости, как только в виде сохранения здоровья не
видела. Но опять таки нужно следовать зову организма, а не навязывать ему
действия, но я таки навязала Это осознанное действие, а сколько у нас неосознанных?!
swetlanocka # 11 февраля 2016 года   +3  
Зиночка, в пять утра вставать - это для меня подвиг. А ложишься в котором часу?
iliza # 11 февраля 2016 года   +2  
В половине одиннадцатого вечера, а то чуточку и раньше.
swetlanocka # 11 февраля 2016 года   +3  
Т.е всего 6 часов, да это здорово. Я ложусь около часа ночи и просыпаюсь около 9. А если сплю меньше- труп.))) Всю жизнь с пониженным давлением, а сейчас наоборот.
iliza # 11 февраля 2016 года   +2  
У меня до 48 лет было низкое давление, но тем не менее я вставала в пять и ещё могла сбегать в соседнее село за молоком. А после бежала на работу и так до 22 вечера - валилась без задних ног.
karlita # 11 февраля 2016 года   +2  
А я больная, если, не дай Бог, лишний час поспала. Всё! не человек! В молодости, напротив, так хотелось отоспаться. Особенно, когда детки маленькими были.
swetlanocka # 11 февраля 2016 года   +3  
Завидую белой завистью!)))
iliza # 11 февраля 2016 года   +2  
Именно, больные, и привычка не привычка, а было слово "надо" и всё. Хочешь не хочешь встал и вперёд!)) Никто вместо тебя ничего не сделает.
Камлана # 10 февраля 2016 года   +3  
iliza пишет:
привыкла вставать в пять утра
Супер привычка
karlita # 11 февраля 2016 года   +2  
А я бы с большим удовольствием избавилась от такой привычки. Не могу... Годами за мной по пятам эта привычка.
swetlanocka # 11 февраля 2016 года   +3  
Зачем от нее избавляться - это же прекрасно!)))
iliza # 11 февраля 2016 года   +2  
Хочется иногда поспать, как все люди, поваляться, но проснувшись, нужно вставать, иначе начинает болеть тело и голова. Так что не полежишь. Я и если заболею, не могу лежать, потому что начинаю чувствовать себя ещё хуже, для меня лучше на ногах переходить.
karlita # 11 февраля 2016 года   +3  
Мы с тобой родственные души. Для меня лежать, когда болею- изведусь сама, и всех своих изведу.
Они знают.
iliza # 11 февраля 2016 года   +3  
Меня уже никто не уговаривает полежать. Знают, что бесполезно. Мне лучше и легче двигаться, чем лёжмя в кровати валяться.
karlita # 12 февраля 2016 года   +2  
Совершенно колбаса!
iliza # 12 февраля 2016 года   +2  
Ливерная!)))))))
karlita # 13 февраля 2016 года   +1  
пусть будет ливерная!
Luchanka # 12 февраля 2016 года   +2  
iliza пишет:
Хочется иногда поспать, как все люди, поваляться, но проснувшись, нужно вставать, иначе начинает болеть тело и голова. Так что не полежишь.
Это обо мне. Не могу валяться, если проснулась. Просыпаюсь, обычно, рано. Если иногда сплю до 7 утра, что бывает очень редко, удивляюсь.
iliza # 12 февраля 2016 года   +2  
Вооооот, ещё и ты, Майечка, из нашего сада ягодка! Марина уже сказала, что она точно такая же. Ну чего мы такие? Ведь, казалось бы, никто в спину не толкает: вставай, вставай, а вот нет же. Какая досада!
iliza # 11 февраля 2016 года   +3  
Такое свойство организма запоминать всё, это уже рефлекторно.
MALM-2014 # 11 февраля 2016 года   +3  
swetlanocka пишет:
«Сталь закаляется в огне, а человек в труде». В ежедневном труде.
вот с этого я и стану плясать.. есть у меня одно огромное желание - научиться избавляться и не допускать негативных назойливых разрушающих мыслей..Уже работаю, месяца два..Просто хочу научиться гнать их прочь !! это будет привычка или как приобретенная способность организма справляться с проблемой ? почему-то верю, что человек может "закалиться", если захочет..
swetlanocka # 12 февраля 2016 года   +4  
Напарников берете?
iliza # 12 февраля 2016 года   +3  
Ранних пташек? Да почему же нет?)))))))) Берём конечно!
MALM-2014 # 12 февраля 2016 года   +2  
А давайте лучше вместе к Зинаидочке учиться быть ранними пташками ?..ни в какое сравнение с моей проблемой не идёт..о ней (моей ) надо просто забыть !! или забИть !! вычеркнуть и всё !!! Тем более - накануне весны......
iliza # 12 февраля 2016 года   +2  
А давайте, и все в одно время договориться заходить
по возможности одновременно на сайт. Тогда как бы общение онлайн.
swetlanocka # 13 февраля 2016 года   +3  
Пока я дома работаю с 15 до 20 у меня рано ложится не получится. Вряд ли я в 5 встану.(((
iliza # 13 февраля 2016 года   +2  
Да не переживай так!)))))) Я вчера или сегодня уснула около 12 ночи,
а проснулась пятнадцать минут шестого. Вот оно мне надо? Спи себе и спи,
так нет, как кто - тов бок шпыняет: просыпайся!))
MALM-2014 # 13 февраля 2016 года   +2  
у меня тоже не получится..потому, что я просыпаюсь по-разному..
iliza # 13 февраля 2016 года   +2  
))))))
swetlanocka # 14 февраля 2016 года   +3  
А как же "кто рано встает - тому Бог подает"?
MALM-2014 # 14 февраля 2016 года   +2  
Я знаю другую поговорку - "Бог подаёт тому, кто встаёт в хорошем настроении"... а я человек настроения..вытаюсь себя переломить в этом плане, но трудно получается..
swetlanocka # 15 февраля 2016 года   +2  
Я настроение собираю по кусочкам целый час после пробуждения.)))
MALM-2014 # 15 февраля 2016 года   +2  
То же самое..Самое лучшее, что мне помогает справиться с собой, это злость на своё состояние.. Да-да, только когда я разозлюсь на саму себя, приходит хоть какое-то успокоение и я просто перестаю обращать внимание на ситуацию, с которой порой нелегко справиться..извините, что жалуюсь здесь..БОЛЬШЕ НЕ БУДУ !
swetlanocka # 15 февраля 2016 года   +1  
Да вы что, я так рада. Мне еще в молодости мама, всегда говорила, когда я сопли мотала: "Разозлись!" Я прекрасно понимаю, что такое -когда не справится!))) Только хотела вам дружбу предложить, а вы меня опередили. Очень приятно!!!!


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.