Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

поэт Юрий Деянов

Зарегистрированных: 1
Гостей: 36


Тест

Тест Умеете ли Вы жить?
Умеете ли Вы жить?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Как вернуть плоский животик после родов?

Как вернуть плоский животик после родов? Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство - весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Давайте поговорим о том, как добиться того, чтобы живот стал плоским.


Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса :

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.

Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.

Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.
Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, - кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота :

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг :

Цель шейпинга - совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки - направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений :

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:
Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.

Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.

Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать - минимум три раза в неделю, максимум - каждый день.
Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого "марафона" пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.
Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдох - максимально округлите живот. Выдох - передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.

Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его "шариком".
Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, "дыхание животом". С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.
Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.
Выдох - передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.
При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.
Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!
При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.
На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.
Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.
Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.
Если вы лежите на левом боку, немного "закрутите" корпус вокруг собственной оси вправо. На счет "раз" - потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.
Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки - в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.
Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4
Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки - вдоль тела, поясница прижата к полу.
На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.
Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.
Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.
На счет "раз" немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.
Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох - сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).
Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.
Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8
Выполняется на кровати или скамейке.
Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки - за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.
Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Миостимулятор :

Миостимулятор - электрический прибор для стимуляции сокращения мышц. Он представляет собой коробку с проводами, к которым прикрепляются электроды, на которые наносится специальный гель. Электроды ставятся на стимулируемое место и фиксируются. К домашнему прибору прилагается анатомическая схема, на которой показано, куда и как ставить электроды, чтобы подтянуть мышцы живота. Разная установка электродов предполагает стимуляцию разных мышц живота (и не только). Длительность стимуляции - от 15 до 45 минут. Использование миостимулятора для укрепления мышц часто называют "гимнастикой для ленивых".

Кроме домашних приборов, существуют, так называемые, профессиональные миостимуляторы, предназначенные для использования салонах красоты.

Наиболее серьезные и эффективные приборы имеют несколько программ разной интенсивности, с изменяющейся частотой и силой тока. Миостимулятор вызывает пассивные, продольные и поперечно-вращательные сокращения мышц под действием электрических импульсов. Химические изменения, происходящие при этом в мышцах, идентичны изменениям, происходящим при активных занятиях спортом. Продольное сокращение мышц способствует быстрому снижению лишнего веса. Поперечно-вращательное сокращение мышц направлено на улучшение их тонуса и формы, улучшает кровообращения.

Это хороший способ тренировки мышц, но требует регулярных процедур, иначе эффекта не будет.

Обычно сначала проводят интенсивный ежедневный курс - не менее 20 минут в течение месяца. Когда результат становится заметен, для поддержания формы можно проводить стимуляцию 2 раза в неделю по 20 минут.

Перед тем, как применять миостимулятор в домашних условиях необходимо проконсультироваться с врачом, т.к. к подобной стимуляции существуют противопоказания:
беременность;
хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
наличие металлических ортопедических протезов;
злокачественные новообразования;
острые воспалительные процессы;
мочекаменная или желчекаменная болезни.

Невидимые тренировки :

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота - втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа - от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз - вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Поставьте дома на видном месте специальное гимнастическое приспособление - так называемый, диск здоровья "Грация". С помощью этого плоского вертящегося диска, на котором выполняется упражнение - верх тела поворачивается вправо, а низ - влево и наоборот, можно быстро восстановить или создать талию. Крутитесь на нем в свободное от хозяйственных забот время. За один раз постарайтесь сделать не меньше 100 поворотов.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты! Помните, что плоский живот - это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.
По материалам сайта : le-mon.ru



Milashka_ru   21 апреля 2009   1348 7 44  


Рейтинг: +16




Тэги: женщина, материнство, роды, упражнения, живот





Комментарии:

Ковылкина Наталия # 21 апреля 2009 года   +8  
я про миостимуляцию не знала, и про растяжку перед качанием пресса. Буду теперь знать
SvetlanaSvetik deleted # 21 апреля 2009 года   +5  
Шейпингом я занималась после родов. За пол года жирок исчез.
DAISY # 21 апреля 2009 года   +5  
Забрала в избранное! Красивый живот - это самая сложная часть для приведения тела в нормальный вид. Сколько бы ни делала упражнений, пирожок так и остается. Обязательно надо правильно дышать во время выполнения упражнений. Заниматься пусть по-немногу, но РЕГУЛЯРНО. Кроме нас самих НИКТО не сделает нашу фигуру лучше. Мне очень нравятся упражнения по системе Пилатес. Все упражнения делают в небольшом темпе (с возрастом нельзя заниматься аэробикой - очень большая нагрузка на сердце), при этом в каждом упражнении участвует максимальное количество мышц. Очень понравился вычитанный 100 лет назад пример. Наши мышцы похожи на резинку (для трусов). Когда она сильнее растянется? Если мы ее будем растягивать и отпускать, или растянем и будем долго держать? Во втором! Надо делать упражнения на растяжку. Очень хорошее упражнение, которое можно выполнять, практически, везде. Встать у стены. Прижать к ней плотно затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Живот втянуть. Между поясницей и стеной должна проходить только ладонь. Чем дольше выстоишь, тем лучше. Про это упражнение сейчас напишу коммент к материалу lucy-soprano о занятиях в офисе. Всем желаю не лениться и делать зарядку. Я ленюсь.
DAISY # 21 апреля 2009 года   +5  
Еще забыла написать про миостимуляцию. Чувствую, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО!
Kori4ka # 21 апреля 2009 года   +5  
Классно!!! Спасибо за советы. Возьму на будущее.
Я пока не рожала, но многие девчонки говорят, что все эти дряблости и растяжки на животе - просто жуть....
П.С. Классная картинка!!!
SvetlanaSvetik deleted # 21 апреля 2009 года   +5  
Всё можно быстро поправить.
Kori4ka # 21 апреля 2009 года   +5  
=)) Ага! Так что не буду ничего бояться!
Да и вообще, все эти глупости про то, что после родов женщина страшнеет... Я в это не верю.
Да, бывает, что полнеют и сильно из-за гормонального сбоя. Но не у всех же так.
Мне кажется, женщина, родившая ребёнка - настоящая женщина. И тело её приобретает очень красивые очертания, и грудь увеличивается...
Сказка! =)))
Milashka_ru # 21 апреля 2009 года   +5  
Конечно, женщина расцветает на глазах, ведь материнство - это Дар Божий!
SvetlanaSvetik deleted # 21 апреля 2009 года   +5  
Материнство украшает! Успеха!
Kori4ka # 21 апреля 2009 года   +5  
Спасибо, девочки!
Планировать не хочу. Как Бог даст.
Ковылкина Наталия # 22 апреля 2009 года   +4  
Я нисколечко не пополнела, и грудь у меня тоже не увеличилась, был животик, но он потом проходит, главное - движение!
yu-stesh # 22 апреля 2009 года   +5  
А грудь как-то и не увеличивается, ее просто сильнее к земле тянет после кормления!
Ковылкина Наталия # 23 апреля 2009 года   +4  
очень смешно
Uzic # 24 апреля 2009 года   +4  
клево подмечено!!!!!!!!!!!!!!
SvetlanaSvetik deleted # 24 апреля 2009 года   +3  
Точно! Шейпинг и ещё шейпинг ну хоть пол года!
Milashka_ru # 21 апреля 2009 года   +5  
Ничего страшного - все растяжки можно ликвидировать, по своему опыту знаю!
И животик будет просто Загляденье!
Kori4ka # 21 апреля 2009 года   +5  
Вот и отличненько!
Только надо не лениться и работать над собой каждый день, да?
Milashka_ru # 21 апреля 2009 года   +4  
Все в наших руках и еще силу воли надо подключить, вот так!!!
Ковылкина Наталия # 23 апреля 2009 года   +4  
а как их можно ликвидировать?
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +6  
Спасибо за статью! Ты будто для меня подбираешь - то какое имя для ребеннка выбрать, то как животик после родов убрать... Мне все это сейчас очень интересно, я этим только и живу на девятом месяце ожидания чуда! Спасибки!
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +3  
galaktika # 21 апреля 2009 года   +4  
Здорово! Осталось только с силой волей разобратся.
Milashka_ru # 21 апреля 2009 года   +3  
Юляша!
Это тебе спасибо за твои теплые слова!!!
Даже и не думала, что статью прочитают девушка, которая ожидает ребеночка!!!
Просто чудо какое - то!!!
Получается я и тебе в чем - то помогла!
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +4  
Конечно помогла, мы сейчас с мужем как раз занимаемся выбором имени и тут твоия статья! Во как здорово в жизни бывает - все вовремя!
NATA35 # 21 апреля 2009 года   +3  
А мне очень хорошо помогла добавка с хромом! Грудь и животик подтянулись так, как ни один комплекс упражнений не помог. Только упражнения я сейчас не исключаю, а наоборот сочетаю. Результат на лицо!
Milashka_ru # 21 апреля 2009 года   +3  
Молодец, Натусик!!!
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +4  
А можно поделиться секретом - что за добавка такая с хромом?
NATA35 # 21 апреля 2009 года   +3  
Компания "NSP" продукт называется "Хром хелат" в упаковке 90 таб в составе: хром, кальций, фосфор, хвощ, красный клевер, тысячелистник. В розницу стоит 14.40$ , а по соглашению 10.29$. В Николаеве есть магазин этой фирмы. Заинтересуетесь - оформлю соглашение и передам через партнера.
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +3  
По иронии доли я уже подписана в этой компании, правда так ничего еще и не покупала. Я почитаю в справочнике об этом препарате. А при кормлении грудью его можно принимать?
NATA35 # 21 апреля 2009 года   +3  
Поздравляю! Теперь у вашей семьи здоровье будет! Противопоказаний для хрома нет. Пей "Жидкий хлорофилл", "Омегу", "Бифидофилус". Кто у тебя Лидер в соглашении? Не Постернак случайно?
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +3  
Нет, я подписывалась в г.Сумы, но фамилию Лидера не помню, нужно в соглашение заглянуть. Кстати, человек, который подписал меня забыл написать последние три цифры своего номера в соглашении, договорились, что созвонимся позже, но я потом уехала из города и связь оборвалась. Я могу где-то узнать по фамилии и имени код этого человека. Без него же мне продукцию не отпустят, правильно?
NATA35 # 21 апреля 2009 года   +3  
Правильно! А телефон он указал свой?
yu-stesh # 21 апреля 2009 года   +4  
Телефончик должен быть, поищу!
NATA35 # 21 апреля 2009 года   +3  
Этот человек твой знакомый или как ?
yu-stesh # 22 апреля 2009 года   +3  
Да, это моя школьный классный руководитель. Мы еще и жили в соседних подъездах до моего переезда в Николаев.
NATA35 # 22 апреля 2009 года   +2  
А ты из г.Сумы? Что же он не исправляет. Ведь соглашение в таком виде не принято на регистрацию. У меня тоже такой случай был. В номере четыре девятки и одну не дописали и человек потерялся.
Джу # 21 апреля 2009 года   +5  
статья хорошая, полезная.
Только удивила фраза о том, что якобы тренеры рекомендуют себя щадить...после родов или вообще? Потому что работа вполноги не принесет никаких результатов.
Mila_Fed # 22 апреля 2009 года   +3  
Полезная инфо, рискну родить, тогда вернусь к этому материальчику.
marusya85 # 22 апреля 2009 года   +4  
очень полезно, я вес прежний вернула, а животик остался! надо заняться!
yu-stesh # 22 апреля 2009 года   +3  
Везет тем, у кого все возвращается до прежних размеров. А я , не смотря на мучительные зарядки, даже пробежки по утрам перед работой, диеты, так и не смогла лишние пять кг сбросить, да и живот остался, и растяжки разве что посветлели. Сейчас жду второго малыша - живот стал одной сплошной растяжкой, прямые мышцы живота разошлись сантиметров на 10 и с ужасом думаю, что же мне прийдется делать с собой после родов? Поделитесь, что с растяжками сделать?
NATA35 # 22 апреля 2009 года   +2  
Витамин Е по-моему есть такой результат.
yu-stesh # 22 апреля 2009 года   +3  
Только о Вас вспомнила. Перечитывала Программу маркетинга. Наверное мое соглашение недействительно, потому что я зарегистрировалась еще в октябре 2007 года, и после этого ничего не приобретала!
NATA35 # 22 апреля 2009 года   +3  
Я оставила сообщение.
SvetlanaSvetik deleted # 23 апреля 2009 года   +3  
Вспомните про фитогели. Здорово помогают... Беседа за чашкой фиточая - в моём дневнике почитайте...


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.