Подготовка к пляжу – курс молодого бойца

За окном – май, а это значит, что ещё немного – и самые популярные мировые курорты будут заполнены жаждущими приключений отдыхающими. И, конечно же, наиболее актуальным вопросом на сегодня, как у мужчин, так и у женщин является подготовка к пляжному сезону, что есть неудивительно. Ведь, кто не хочет покрасоваться упругими ягодицами и подтянутым животиком?

В течение последних нескольких лет посещения тренажерного зала, из года в год приходится наблюдать одну и ту же картину: как только наступает весна, десятки жаждущих идеальной фигуры к купальному сезону пыхтят на тренажерах, абсолютно не жалея себя, чтобы успеть сделать свои слабые места – красивыми и подтянутыми. Естественно, смысла и уж тем более здоровья в этом мало, ибо, не занимаясь долгое время спортом, проводить усиленные тренировки является не самым благодарным занятием для здоровья. Ни для кого не секрет, что нормальный план спортивного развития включает в себя три месяца «входного периода» - когда тело только начинает привыкать к нагрузкам. Затем идет полугодовая программа основной нагрузки, после чего её увеличивают. «Многие клиенты не понимают, что спорт – это стиль жизни, а не просто способ сбросить лишние килограммы. Для того, чтобы придти в хорошую форму без вреда для здоровья необходимо около года занятий, и постоянная работа после первого тренировочного периода», - поделился со мной Александр Сокольский, фитнес-директор сети спортивных клубов. Правда, как показывает практика, для большинства, год – это долго, да и лень постоянно поддерживать хорошую форму, ведь даже зимой – в мороз и холод необходимо тренироваться, не говоря о более менее правильном питании и косметических процедурах; на практике же, чаще всего, лень-матушка берет свое. Поэтому вопрос подготовки собственного тела к лету в короткие сроки – всегда будет актуальной темой. «Посещение нашего клуба увеличивается на 30 процентов весенние месяцы, - говорит Ольга Корниенко – директор по работе с клиентами одной из киевских фитнес-студий, - наши тренера разрабатывают специальные программы для тех, кто в короткие сроки хочет привести свое тело в хорошее состояние».

Именно такую программу для тренировок в тренажерном зале, автора которой не хотелось бы рекламировать, представляю на суд моих читателей, хотя лично я не являюсь сторонником «экстренного спорта».

1-й тренировочный день
Кардио – 15-20 минут;
Вертикальная тяга – 3 подхода по 15 раз;
Горизонтальная тяга – 3 подхода по 15 раз;
Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 15 раз;
Жим гантелей лежа – 4 подхода по 15 раз;
Разведение гантелей стоя – 4 подхода по 15 раз;
Разведение гантелей на лавке – 3 подхода по 20 раз;
Жим гантелей на бицепс – 4 подхода по 15 раз;
Пресс:
Верхний – 4 подхода по 25 раз;
Нижний – 4 подхода по 15 раз;
Косые мышцы (наклоны с весом) – 4 подхода по 15 раз.

2-й тренировочный день
Кардио – 15-20 мин.
Вертикальная тяга – 3 подхода по 15 раз;
Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 15 раз
Сгибание ног – 4 подхода по 15 раз;
Разгибание ног – 4 подхода по 15 раз;
Жим ног – 3 подхода по 15 раз;
Сведение ног – 4 подхода по 20 раз;
Разведение ног – 4 подхода по 20 раз;
Выпады на степ – 4 подхода по 15 раз;
Приседания со штангой – 3 подхода по 15 раз
+ упражнения на пресс.

3-й тренировочный день
Кардио 15-20 мин.
Вертикальная тяга – 3 подхода по 15 раз;
Горизонтальная тяга – 3 подхода по 15 раз;
Гиперэкстензия – 3-4 подхода по 15 раз;
Наклоны со штангой – 3 подхода по 15 раз;
Отведение ноги: в сторону, назад – 4 подхода по 15 раз;
Приседание с гантелей – 4 подхода по 15 раз
+ упражнения на пресс

4-й тренировочный день
Кардио – 60 мин.
+ упражнения на растяжку мышц.

Желаю удачи на пути к совершенству!