Мой комплекс упражнений

Вот комплекс упражнений, который помог привести в порядок мои мышцы рук, ног ( в том числе икроножные мышцы), бедер и пресса. Это мои самые проблемные зоны.

Упражнение 1. Приводим в порядок мышцы живота. Ложимся на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопа плотно прижата к полу. Начинаем приподниматься, напрягая мышцы живота, но именно слегка приподниматься, опускаемся – мышцы держим в напряжении. Так 20 раз по 3 подхода.

Упражнение 2. Продолжаем укреплять мышцы живота. Из этого же положения лежа, с руками за головой просто слегка приподнимаемся, мышцы должны чувствовать напряжение. Удерживаем такое положение, считаем до 15 (те, у кого мышцы еще слабые) или до 25 (те, кто уже не новичок в этом деле). Опускаемся, считаем до 20. Повторяем упражнение. Так 3 подхода.


Упражнение 3. Укрепляем бедра. Положение на четвереньках. Попеременно поднимаем ноги в согнутом состоянии, сначала 20 раз одну, затем другую, напрягаем попу. Следим за тем, чтобы нога была на одной линии со спиной. 3 подхода (если честно, это упражнение вызвало у меня проблемы при описании, не знаю, как точнее выразиться).


Упражнение 4. Садимся на пол. Раздвигаем ноги так, чтобы они были больше ширины плеч. Стопа строго перпендикулярна полу. Тянемся по максимуму к одной стопе, затем между, после чего к другой. 20 раз по 3 подхода.

Упражнение 5. Для ног. Обычные наклоны. Ладонь касается пола. 20 раз по 3 подхода.

Упражнение 6.Укрепляем икры. Прыжки. 100раз.

Упражнение 7. Укрепляем мышцы рук. Отжимание. Ноги скрещены между собой. 20 раз по 3 подхода.

Помните! Самое главное в упражнениях – правильное дыхание и регулярность.

О результатах: сказать могу точно, что через неделю от всех своих проблем не избавитесь, но через пару месяцев вы достигнете желаемого результата. Лично я, с помощью этих не хитрых упражнений, легко привела свои проблемные зоны в порядок.
Прошу прощение за мой французский. Первый раз описывала упражнения.