«Фитнес-ликбез» или 3 популярных мифа о похудении

Регулярно общаясь в фитнес-центре как с новичками, только открывающими для себя мир фитнеса, так и с людьми, занимающимися регулярно и уже больше полугода, не перестаю удивляться, какой вред приносит информация или реклама, дающая некорректную трактовку того или иного важного явления о процессе тренировок, или их результате.
Самая нужная вещь для наших замечательных и исполненных огромного энтузиазма занимающихся – это «фитнес-ликбез», причём чем скорее, тем лучше (пока не навредили себе и не разочаровались в фитнесе как таковом )
Итак, начнём по порядку:

«Вот тут надо похудеть, а вот там всё оставить как есть…»
Не стоит принимать на веру красивую рекламу, рассказывающую Вам о средствах, способных сжигать жир в конкретных зонах тела. Похудение происходит по всему телу единовременно, и потому, как бы старательно Вы не втирали «этот новый супер-пупер-крем» в 5 квадратных сантиметров своей прекрасной талии перед тренировкой – результат будет иным, чем ожидаете. Мы худеем только всем телом, не локально. Но есть несколько факторов, влияющих на конкретные особенности этого процесса: во-первых мужчина Вы или женщина, соответственно какой гормон преобладает в теле – тестостерон или эстроген; во-вторых важную роль играет генетика и, наконец, возраст. В связи с этими факторами могут возникать так называемые «проблемные зоны», но влияние на них оказывается путём общего сжигания жира во всем теле, и потому, они проблемные, что процесс похудения происходит в них медленнее, чем хотелось бы.

И ещё, нет такого понятия – «уменьшить количество жировых клеток» - уж извините, их количество закладывается в три коротких этапа нашей жизни (на 9м месяце беременности в утробе матери, с 3 до 5 лет и в пубертатный период – и в эти периоды действительно важно особым образом следить за своим рационом), тогда как во всю последующую жизнь мы можем только уменьшать их объём, но не количество. И делая, допустим, липосакцию, вырезав часть клеток, будьте уверены, организм поспешит восстановить необходимое «заложенное» количество жировых клеток в организме. (Ах, если бы и нервные клетки также быстро и стремительно восстанавливались в количестве… ) А вот размер жировых клеток уже напрямую зависит от Вашего образа жизни.

Миф о быстром и стремительном похудении
Переходим в тренажёрный зал…
Интересная ситуация может возникнуть, если вы – новичок, хотите похудеть, но при этом, занялись силовым тренингом с отягощениями. Процесс набора мышечной массы в теле происходит значительнее быстрее, чем процесс сжигания жира, поэтому на первых парах, может наблюдаться некоторое увеличение веса. И здесь, мои дорогие «уже целый месяц» занимающиеся, начинают паниковать или негодовать: «Как так?..» Но это явление временное, и вес скоро придёт в норму, либо пойдёт вниз. Вообще, одна из главных задач фитнеса: изменение состава тела, приведение в норму пропорции белков, жиров и углеводов, поэтому мы убираем излишки жира и воды в теле и увеличиваем количество белка - мышц.
Но не малых усилий потребуют от Вас тренировки, направленные на сжигание жиров. Есть отличная возможность проверить себя на силу воли, целеустремлённость и постоянность, так как эти тренировки потребуют от Вас завидной регулярности (к примеру, 3-4 раза в неделю 30-45 минут на велотренажёре с пульсом 138-142 удара) и, вдобавок, пересмотра режима питания.

Далее, невозможно за одну тренировку заниматься и аэробной (похудение, тренировка сердечно-сосудистой системы) и анаэробной (тренажёры, отягощения) нагрузкой полноценно. Работа на тренажёрах позволит ввести Ваши мышцы в тонус, создать эстетически красивый рельеф тела и подарит Вам новые силовые возможности, а «подсушить» тело можно путём сжигания жира и выведения лишней жидкости при аэробных нагрузках, также они позволят потренировать сердечно-сосудистую систему, увеличить выносливость. Но при этом, заниматься только аэробными тренировками тоже не правильно, Вы будете худеть, а что, спрашивается, там, внутри? Что Вы оголите, когда похудеете? – Нужен красивый мышечный корсет, от вида контуров которого все приходят в восхищение… и тут вы скажете…

«Я не хочу заниматься на тренажёрах – раскачаюсь как мужик…»
А вот и нет! Девушке «раскачаться» до мужских форм – невозможно. И пусть станют для Вас навязчивой табличкой «стоп» фотографии в журналах известных спортсменок по бодибилдингу – поверьте – они ради этих форм жертвуют очень важным – своим женским здоровьем. Но Вы-то в фитнес пришли уж точно за здоровьем, а не отдавать его, поэтому занимаясь 1,5-2 часа 3-4 раза в неделю в тренажёрном зале, после тренировки подпитывая организм белком, выпивая протеин – уж поверьте – с формами будет всё ОК`! Мышечную массу под контролем держит эстроген в Вашем организме.

И так, для заметки - мышцы атрофируются до прежних размеров в течение всего лишь нескольких месяцев.

Так что, будьте грамотны, берегите нервные клетки и не щадите жировые…