Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

djk

Зарегистрированных: 1
Гостей: 44


Тест

Тест Влюбчивая ли ты?
Влюбчивая ли ты?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





15 минут во имя стройного тела

15 минут во имя стройного тела Загарательно-плавательный сезон в разгаре. И так хочется блеснуть на пляже совершенством форм в новом купальнике! Посему, я приглашаю вас на зарядку! Не простую. А проверенную! Месяц ежедневных тренировок по 15 минут гарантирует вам подтянутость и эстетичный вид в купальнике.

Комплекс подбираемых мной годами упражнений универсален. Во-первых он рассчитан на умеренную, но деятельную нагрузку для основных групп мышц, которые нам хочется видеть подтянутыми. Во-вторых, выполнять его можно где угодно: дома, на спортивной площадке, на пляже, в лесу.

Хотите проверить? Тогда облачаемся в удобную для тренировки одежду и обувь, выбираем просторное место (более или менее разгруженная комната в доме, спортивная площадка возле дома (желательно около турника), лесная поляна или уютное не слишком людное место в скверике или парке у скамейки).

Для нашего спортивного комплекса нам понадобится опора (стул, турник, спортивная лестница, скамейка), каримат для упражнений лежа и устройство, воспроизводящее бодрящую музыку (радио, плеер и т.п.).
Готовы? Начали!

Делаем глубокий медленный вдох – тянемся с поднятыми руками вверх, выдох – опускаем руки. Повторяем три раза.


Разминаем нашу нежную шейку. Не торопимся. Голову вперед, назад. Повторяем три раза.


Голову на левое плечо, на правое плечо. Повторяем три раза.


Поворот головы вправо, влево. Повторяем три раза.


Круговые вращения головой в одну и другую стороны. По три раза.


Вращение плечами вперед 6 раз, назад 6 раз.


Махи руками, правая внизу - левая вверху, левая вверху - правая внизу 6 раз.


Распахиваем руки в стороны, возвращаем перед собой. Повторяем 6 раз.


Вращаем воображаемое гимнастическое кольцо на талии. В каждую сторону по 6 раз.


Наклоны в правую и левую сторону по 6 раз.


Углубляем те же наклоны и добавляем руку. 6 повторов в каждую сторону.


Наклоны вперед – касаемся пола, назад. Повторяем 6 раз.


Наклоны в каждой ноге поочередно, касаемся пальцев ног. По 6 наклонов к каждой ноге.


Круговые движения верхней части вашего тела в одну и в другую сторону по 6 раз с касанием пола. Идеальное упражнение для сжигания жира на талии!


Встряхнули ноги, встряхнули руки. Будем выполнять махи ногами. Эта серия упражнений для упругости наших ягодиц. Руками держимся за выбранную опору.

Махи назад. По 20 раз каждой ногой. Как бы отталкиваем от себя ногу.


Поднятие ноги с маленькой амплитудой, по 20 раз каждой ногой.


Махи в сторону. По 20 раз каждой ногой.


Махи вдоль туловища. По 20 раз каждой ногой.


Неполные приседания (как будто хотим присесть на табурет). 10 раз.


Выпады вперед поочередно на каждую ногу. 10 раз.


Последние 2 упражнения выполняются по 3 раза каждое, чередуя друг с другом.
Есть мнение, что именно они избавляют вас от ненавистного целлюлита. Так, что не поленитесь выполнить именно по 3 подхода!

Опускаемся на каримат. Выполняем 20 невысоких махов сначала правой, потом левой ногой.


Еще по 20 махов каждой ногой толчками вверх.


Для упругости груди выполняем 10 отжиманий на согнутых ногах.


Теперь самое сложное и полезное. Будем качать пресс!

Ноги согнуты в коленях. Руки в замке за головой. 20 неполных поднятий корпуса.


Теперь еще 20 таких же поднятий корпуса, но уже полных.


20 поднятий ног с заведением их за голову. В конце выполнения упражнения не торопитесь опускать ноги на землю. Застыньте на полминутки в «березке». Это упражнение придает жизненных сил!


Поднимаем корпус поочередно к разным коленям по 20 раз. При этом локоть тянется к противоположному колену.


Опускаем согнутые колени в одну сторону и выполняем еще 20 поднятий корпуса. Теперь опускаем согнутые колени в другую сторону и проделываем еще 20 поднятий корпуса.


Блеск. Самое сложное позади. Теперь можно расслабиться. Лежа на спине подогните колени к груди. Полежите так немного.


В заключение не поленитесь сделать небольшую растяжку. Хотя бы просто сядьте в позу лотоса и потянитесь руками вперед.


Вот и все! Время засекли? Заняло чуть больше 15 минут. Ну это только в первый раз! Дальше будет получаться быстрее! Красивых всем и подтянутых животиков, бедер и ягодиц!



nazavita   15 июня 2009   7156 26 51  


Рейтинг: +48


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

15 минут во имя стройного тела
Спорт, комплекс упражнений, похудание, фигура

Загарательно-плавательный сезон в разгаре. И так хочется блеснуть на пляже совершенством форм в новом купальнике! Посему, я приглашаю вас на зарядку! Не простую. А проверенную! Месяц ежедневных тренировок по 15 минут гарантирует вам подтянутость и эстетичный вид в купальнике.
Комплекс подбираемых мной годами упражнений универсален. Во-первых он рассчитан на умеренную, но деятельную нагрузку для основных групп мышц, которые нам хочется видеть подтянутыми.
Читать статью

 



Тэги: Спорт, комплекс упражнений, похудание, фигура



Статьи на эту тему:

Как похудеть на семь килограмм за три месяца
История одного похудания
Подкачаем пресс
Упражнения для красивой груди



Комментарии:

Niya # 15 июня 2009 года   +2  
я еще пресик качаю...иногда
nazavita # 15 июня 2009 года   +2  
девочки материал еще выкладывается. дойдем и до пресса ;-)
Niya # 15 июня 2009 года   +2  
))) панятна)))
nazavita # 15 июня 2009 года   +2  
фух! теперь все!
Sharita # 15 июня 2009 года   +1  
Спасибо.
nazavita # 15 июня 2009 года   +1  
на здоровье!
АМЕЛЬКА-КАРАМЕЛЬКА # 15 июня 2009 года   +1  
Класс!!!!Ты молодец!!!!Читать об этом в журнале-хорошо,но видеть,как это происходит вживую и каков результат-это нечто !!!Спасибо тебе огромное..никогда не любила бегать,а вот упражнения-это по мне!!!!Начну с понедельника
Ой,сегодня ж понедельник ,придётся сегодня начинать....
nazavita # 15 июня 2009 года   0  
:-))) расскажешь о впечатлениях потом ;-)
elena-shturneva # 15 июня 2009 года   +1  
Спасибо, результат впечатляет.
nazavita # 15 июня 2009 года   0  
спасибо!
кактуся # 15 июня 2009 года   0  
Умничка!!! По тебе видно, что занимаешся и не лодырь, как я. И доходчиво так обьяснила....!!!
Я два года назад занималась по этой программе (у меня полный диск фитнеса с Синди Кроуфорд), похудела очень, стала стройной и подтянутой. Кстати, без всяких диет. Но там занятия у нее дляться 45 мин., а сокращенный вариант 15 мин. Согласно её рекомендациям полную тренировку нужно проходить дважды в неделю, а остальные дни - бег. (кто сколько потянет) Вобщем-то для того, кто не ленится заниматься - рекомендую.
nazavita # 15 июня 2009 года   0  
основа - действительно из Синди, но подрезанная. потому как ее 45 минут я долго не выдерживала и бросала. а 15 минут под силу и каждый день выделить
natocnkakom # 15 июня 2009 года   +3  
Молодец! И фотосессии! Выглядишь в купальнике - супер!
__________________________________
А что делать с хронической ленью?
Миланья # 15 июня 2009 года   +2  
А ни-че-го не делать.Любить себя такую ,какая ты есть, а вот если ты себе разонравилась ,тогда и лень тебя не остановит.
natocnkakom # 15 июня 2009 года   +2  
А я так и делаю
nazavita # 15 июня 2009 года   +1  
не. ну так же нельзя, девочки! ведь нет предела совершенству!
nazavita # 15 июня 2009 года   +1  
:-))) У Ани Мерлино есть статья классная на этот счет
natocnkakom # 15 июня 2009 года   +2  
А если честно, меня хватает только на гимнастику "Приветствие солнцу" - 12 упражнений на растяжку. Время- 5 минут.
Миланья # 15 июня 2009 года   +2  
А принудительно в спортивный клуб ?
nazavita # 15 июня 2009 года   +1  
на это тоже долго не находишься. денег жалко и времени.
nazavita # 15 июня 2009 года   +1  
о! тоже неплохо! отснять и показать слабо?
natocnkakom # 15 июня 2009 года   +3  
Учитывая мои габариты, это будет жесть!
nazavita # 16 июня 2009 года   +1  
да я тоже далеко не на всех фото идеально получилась. решила даже не переснимать. подумаешь. я же живой человек...
Ирушка # 15 июня 2009 года   +3  
Потрясающую проделала работу. Теперь очередь за нами.
nazavita # 16 июня 2009 года   +2  
ноты же понимаешь, что после этого ты просто обязана похудеть! ;-)
CaLendula1 # 15 июня 2009 года   +2  
Все упражнения хорошие, фигура классная, статья отличная!
nazavita # 16 июня 2009 года   +1  
спасибо. спасибо. спасибо.
Al691 # 16 июня 2009 года   +3  
А если еще все эти упражнения делать с гантелями, то результат будет потрясающим. Для Миланьи - в спортивный клуб тяжело настроиться и походить первых три раза, а потом так втягиваешься, что уже не представляешь свою жизнь без него. Ведь после 1,5 часовой тренировки в тренажерном зале, посещаешь сауну и бассейн, в котором тоже можно делать упражнения. После тренировки чувствуешь себя бодро и легко, а внешний вид не заставит себя долго ждать. Девочки,успехов вам всем в ваших начинаниях!
nazavita # 16 июня 2009 года   +1  
1.5 часа... Альяка, ты - кладец времени. где ты его нагребаешь?
Пчелка_Майя # 16 июня 2009 года   +1  
Пару упражнений взяла на вооружение! Я по утрам на пробежке зарядку делаю. Сегодня правда "перезанималась" чуть-чуть... А так - я бегаю ради здоровья, чтобы сердечко было в порядке. А если фигура придёт в норму - это будет приятный бонус. У нас по утрам воздух такой - супер! С гор ветер дует. Так я надышаться не могу. О чём это я? А, спасибо за статью, если захочу фигурой заняться они мне все пригодятся.
nazavita # 16 июня 2009 года   +2  
ой! так рада, что хоть что-то пригодится!
Dalila888 # 16 июня 2009 года   +3  
Спасибочки! И я взяла парочку на вооружение!)))
nazavita # 16 июня 2009 года   +2  
правда? удачи!
Тата # 16 июня 2009 года   +2  
Спасибо за комплекс! Как раз для меня. Больше, чем 15 минут не выдерживаю заниматься. Лень родилась, видимо, немного раньше, чем я. А нагрузочка приличная, как будто скакала минут 40 на аэробике. И не болит сегодня почти ничего. еще раз спасибо!
nazavita # 16 июня 2009 года   +1  
вы попробовали? правда? ну по поповоду "не болит" еще не спешите радоваться. у меня на второй день болеть начинает, если на время забрасываю.
Тата # 16 июня 2009 года   +2  
Попробовала! Сегодня с работы приду и займусь. Здорово, правда! Ну и пусть немного поболит, а то в августе на море, а в зеркало смотреть не хочется. Еще бы рот зашить, было бы неплохо!
nazavita # 16 июня 2009 года   0  
ну до августа у вас все шансы! а как вы все запомнили, распечатали, с экрана делаете?
Тата # 16 июня 2009 года   0  
Вчера делала с экрана, сегодня распечатала. Потом само собой запомнится. Вы кроме этого комплекса еще что-нибудь делаете? Мышцы привыкнут - эффект не снизится?
nazavita # 16 июня 2009 года   0  
я меняла комплекс, когда почувствала привыкание
Тата # 16 июня 2009 года   +1  
Выложите потом?! Может я и сама со временем что-нибудь изобрету ;) Главное последовательность. В этом-то моя слабость. Как почувствую результаты, начинаю расслабляться! Паразитка!
nazavita # 16 июня 2009 года   +1  
ура! я не одна такая!
Иришка-К # 17 июня 2009 года   +2  
Классная статья!! Ты - молодечик!!!!!!! Я занимаюсь ежедневно бодифлексом, но некоторые урпажнения я бы подключила!!!!( из твоего комплекса!!!) Спасибо!!!
nazavita # 17 июня 2009 года   +1  
буду рада оказаться полезной!
supperpupper # 26 июня 2009 года   +1  
Знаете, что мне это напомнило? Кто ходил в советский садик? Вот по утрам у нас такие же упражнения на воздухе были! Только там ещё со стишками всё проходило!
Здорово!
С огромным удовольствием ходила бы в какуйнить тренажёрку, но с учётом размера моего населённого пункта - ... полная утопия. Так что этот Ваш комплекс однозначно для меня! Утречком на газончике - то, что надо! Сегодня же распечатаю и начну жизнь с... субботы!!!
Спасибки, nazavita!!!
nazavita # 26 июня 2009 года   0  
как приятно! приятной разминки!
gorozhanka # 1 июля 2009 года   0  
Потрясающий материал!
Все расписала, показала, собственными фотографиями снабдила...Ну просто чудо.

А уж сама-то как хорошо выглядишь) Знали давно, но тут лишний раз в этом уверились)
nazavita # 1 июля 2009 года   0  
Танюш, спасибо огромное. от тебя вдвойне приятно слышать похвалу.
Сентябрина # 28 августа 2009 года   +1  
Отличная зарядка Я с этим комплексом от Синди Кроуфорд жила 2 года, причем делала его полностью. Результат потрясающий Сейчас захотелось в тренажерку, ходила год, лето пропустила, в конце сентября пойду опять + бассейн дважды в неделю...а пока восстанавливаю форму именно этим комплексом, ничего лучше просто не знаю Приятно, что он не только мне нравится
soft # 3 сентября 2009 года   0  
Здравствуйте! Вы такая стройная. Ну, прямо идеал красоты... У меня вопрос. Вы предлагаете упражнения повторять по 3, 6 раз.Например, я наклоны вправо и влево я делаю по 100 раз. Мне 10 кажется как -то мало что-ли. А вы предлагаете и того меньше, но при этом Вы - такая стройная, а я выгляжу, мягко говоря,грустно. Может я неправильно делаю?
natocnkakom # 3 сентября 2009 года   0  
Автор здесь не очень часто появляется, так что могу объяснить. Когда делаются упражнения, главное - система и тотальный контроль за каждой мышцей, ну и нравиться они (упражнения) должны. Делать упражнения нужно в удовольствие. Мне кажется, что делая 100 наклонов удовольствие получишь вряд ли.
Сентябрина # 3 сентября 2009 года   0  
Да, вот именно - контроль за каждой мышцей, там на видеокассете так и говорится, что надо чувствовать свое тело, как мышцы сокращаются или напрягаются. И еще - если делать 100 наклонов, получится все равно довольно быстро, а здесь именно неторопливо, слушая себя


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.