Офис йоге не помеха

Йогой принято заниматься в приспособленном зале с использованием специального оборудования: ковриков, деревянных брусков, одеял, ремней, мячей, благодаря которым тело получает опору, а поза – стабильность. Представить себе, как Вы приходите в офис, раскладываете коврик и начинаете выполнять асаны, шокируя коллег, сложно, однако и для рабочего места существует ряд простых и эффективных упражнений.


- Занятия йогой в перерыве рабочего процесса полезны всем, - объясняет нам преподаватель Московского центра йоги Айенгара и сети YOGA PRACTIKA и Московского Центра Йоги Айенгара Инна Сергеева. – Они призваны взбодрить нас, привести в равновесие наши ощущения, снять усталость, и очень полезны тем, кто быстро утомляется, а также гипотоникам: эффект от занятий – повышение давления.

Йога на рабочем месте не требует ни коврика, ни большого пространства, выполнять асаны (позы) можно в привычной одежде, если устали ноги, то обувь можно снять.


Выполняется сидя, прямо за рабочим столом, если удобно. Надо отодвинуться на стуле назад, расставить колени на ширину сиденья, ноги поставить в удобное положение (на ширину плеч). Руки положить на край стола, одну на другую – и с выдохом опустить лицо на кисти рук. Расслабить мышцы лица, закрыть глаза.

Инна Сергеева: - Спину при этом надо тянуть, но плечи не поднимать. Позвоночник должен быть прямым, это касается всех упражнений. Позвоночник – это стержень организма, и, если он не в порядке, то кроме распространенной у офисных тружеников сутулости мы можем получить более серьезные недуги, вплоть до проблем с сердцем и желудком.


Оставаться в позе следует примерно 1 минуту.

Сядьте на стул прямо, придвинув таз к спинке стула. Стопы и колени расположите на расстоянии 20 см друг от друга.


На вдохе вытяните руки вверх, ладони должны смотреть друг на друга.
На выдохе отведите руки назади прогнитесь, опираясь на спинку стула верхом спины. Опуская руки, не переставайте тянуть их! Расслабьте лицо и горло, дышите спокойно.

Оставаться в позе следует 20-30 секунд.


Сядьте на стуле прямо, опираясь руками о сиденье по бокам от бедер.
На вдохе вытяните ноги вперед, параллельно полу, втяните коленные чашечки, и потяните от себя сначала пятки; а затем пальцы ног. Выполнять это упражнение в обуви сложно, особенно в обуви на каблуках, поэтому ее рекомендуется снять. Оставайтесь в позе 20-30 секунд, затем опустите ноги.


Сложите ладони в «замок», чтобы большие пальцы оказались внизу, вытяните руки вперед и на вдохе поднимите ноги, как описаны выше, и одновременно поднимите руки наверх. Тянитесь ладонями вверх, но не укорачивайте шею: плечи направьте назад и вниз.

Инна Сергеева: - Спину надо постоянно вытягивать, о ней вообще никогда не стоит забывать: ни во время отдыха, ни во время работы, ни во время занятий. Верх спины тянем к макушке головы, а ноги – от себя изо всех сил, растягиваем себя.

Через 20 секунд на выдохе опустите руки и ноги.


Сдвиньтесь на край сиденья, сядьте прямо, колени расставьте на ширину сидения стула, вытяните правую руку вправо. Продолжая тянуть руку, заведите ее за спину и разместите ее таким образом, чтобы тыльная сторону ладони оказалась между лопатками. Левую руку положите на ладонь правой, сцепите пальцы рук.

На выдохе опустите руки и поменяйте их местами.



Инна Сергеева: - Сцепить руки за спиной удается не всем, на занятиях в зале мы приспосабливаем для этого ремни. Ничто не мешает и вне зала помогать фиксировать руки, к тому же это тоже приходит с тренировкой, надо просто стараться.
20 секунд с каждым положением рук.


Вытяните руки в стороны и одновременно заведите за спину, чтобы ладони соединились пальцами вверх. Слегка давите ладонями друг на друга, старайтесь раздвинуть плечи, направляйте их назад.
Если не получается соединить руки за спиной ладонь к ладони, можно взять руки за локти.


Оставайтесь в положении 30 секунд.


Встаньте перед столом, расставьте ноги на ширину плеч, стопы – параллельно друг другу, втяните колени.
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите ладони на стол.


Тянем тело в разные стороны: пятки – вниз, в пол, руки тянем вперед, но не в ущерб шее, плечи отводим назад. Следим за спиной, она должна быть ровной, не выпирать и не проваливаться.

Пребываем в позе 1 минуту, со вдохом выходим из позы.

Вот то немногое, что можно успеть в обеденный перерыв. Эффект от упражнений мгновенный: уходит сонливость, неизбежно наступающая от вялой, сидячей работы, проясниляется голова, возникает ощущение, что ты только что проснулся от долгого и приятного сна. И хочется так ощущать себя всегда.

Желаете быть бодрым даже в конце рабочего дня? Обратитесь к специалисту за консультацией и применяйте знания. Коллег не стесняйтесь, им понравится, вот увидите.

Благодарим за помощь в подготовке материала сеть специализированных центров йоги YOGA PRACTIKA