Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

Гостей: 36


Тест

Тест Терпимы ли Вы к чужой точке зрения?
Терпимы ли Вы к чужой точке зрения?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Как орех

Как орех Упражнений на ягодицы много не бывает. С этим фактом трудно спорить. Классические упражнения — самые эффективные и удобные при выполнении. Сегодня мы будем прорабатывать ягодицы и заднее бедро именно таким способом.

Итак, исходное положение: лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните, поставьте на всю ступню чуть шире плеч.
 
1. Поднимаем ягодицы от пола и в верхней точке сжимаем их. Вниз опускаем не спеша, расслабляя. Выполните 18 раз.
 
2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху. Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы. Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.
 

 
3. Опорная нога, как во втором упражнении, стоит посередине, а свободная выпрямлена вверх. Поднимаем таз, тянемся прямой ногой выше и медленно опускаемся. Повторите 18 раз и поменяйте ногу.
 

 
От того, насколько удобно и правильно будет стоять опорная нога, зависит эффективность двух последних позиций. Близко к ягодицам ногу не ставьте. Если хотите усложнить упражнение, ставьте ноги (или одну опорную ногу) на небольшое возвышение. Можно усложнить еще больше — опираться не на всю ступню, а лишь на пятку.
 
Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться. Желаю Вам удачи!
 
Автор: Татьяна Рязапова



Светлана   26 августа 2008   3666 14 12  


Рейтинг: +27


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Как орех
фитнес аэробика

Упражнений на ягодицы много не бывает. С этим фактом трудно спорить. Классические упражнения — самые эффективные и удобные при выполнении. Сегодня мы будем прорабатывать ягодицы и заднее бедро именно таким способом.
Читать статью

 



Тэги: фитнес аэробика



Последние читатели:




Комментарии:

Lilja-Bri # 7 сентября 2008 года   0  
А я таааааакаааая ленивая и бессовестная...
Катюша3 # 9 сентября 2008 года   0  
блин, так хочется попу подтянуть, но хватает меня не надолго. Лень матушка! я сейчас делаю выпады вперед и то на 10 разе уже устаю
elena-shturneva # 17 марта 2009 года   0  
Спасибо, ещё раз напомнили очевидные вещи!!! Сбросила в своё избранное!
мак # 5 мая 2009 года   0  
Мерси!!!!
soft # 1 сентября 2009 года   +1  
Пора заняться собой.
Бестия1 # 22 сентября 2009 года   0  
Спасибо, тема очень актуальная
botana_banana # 27 ноября 2009 года   +1  
мне такое упражнение не помогает - делать так могу хоть 200 раз подряд и попа остается плоской. я беру в руки по 8кг гантельке, держу руки вдоль тела и делаю выпады по 20 раз на ногу, по 3-4 подхода. а еще приседаю с этим же весом - результат быстрый и значительный.
botana_banana # 27 ноября 2009 года   +1  
правда приседания по-моему не на ягодичные мышцы, но фигурка обтачивается.
unia # 8 августа 2011 года   0  
Спасибо!
Nice_Allye # 4 декабря 2012 года   0  
Материал действительно интересный, спасибо. Можно еще добавить, что велосипеда никто не отменял. При катании на нем в основном (и очень активно) работают как раз ягодичные мышцы, так что , девочки, вперед на велосипеды и велотренажеры за красивыми и упругими сами знаете чем))
Лёка7813 # 16 января 2015 года   +1  
спасибо за статью)) Пора готовиться к весне уже - упражнения пойдут в ход)
Вита123 # 2 мая 2016 года   0  
[spamer]


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.