Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

dag 7409 irina7850 solo661

Зарегистрированных: 3
Гостей: 34


Тест

Тест Ты и твои коллеги
Ты и твои коллеги
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Стройная мамочка

Стройная мамочка Среди многих женщин очень распространённой проблемой является то, что после родов им просто напросто некогда выделить время на занятия фитнесом – уход за ребёнком и домашние хлопоты отнимают огромное количество времени «молодой» мамы.
Поэтому я хочу поделиться упражнениями, которые можно выполнять вместе с малышом. Мы с Ульяной делали их и раньше (сейчас ей уже нужны упражнения поподвижнее), но от фотосессии она не отказалась. Польза от таких занятий не только для мамочки, но и для самого малыша, а самое главное, что вы можете совмещать приятное – общение с малышом, с полезным – приведение себя в форму.

Начнём наш комплекс упражнений!

Упражнение первое: мама лежит на спине.
Малыш лежит на животике лицом к вам. Лёжа на вашем животе, малыш успокаивается также его можно покачивать из стороны в сторону, придерживая за спинку.
В этом положении мамочка может выполнять упражнение Кегеля, а также глубокое диафрагмальное дыхание.



Выполняя это упражнение, вы получаете пользу не только для себя, но и для вашего малыша: лёжа на вашем животе, он тем самым устраняет колики, а также малыш может подниматься на локтях и учится держать головку.

Упражнение второе: скрёстный шаг лёжа.
Положение: лёжа на спине, малыш лежит животиком на вашем животе. Придерживая малыша за спинку обеими руками, заведите левую ногу за правую, немного перекатившись на правый бок. После этого вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё раз, но уже в другую сторону. Это упражнение можно также сочетать с упражнением Кегеля.



Для мамочки это упражнение несёт следующий терапевтический эффект: оно устраняет боли в пояснице и крестце, а также тренирует мышцы промежности.

Упражнение третье: рыбка.
Исходное положение – лёжа на спине, малыша положите животиком на свой живот. Ноги нужно скрестить, согнув их в коленях. Придерживая малыша, опираясь на локти, затылок и ягодицы, прогнитесь в спине, распрямляя грудную клетку.





Данное упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника, предотвращая сутулость, а также способствует более глубокому дыханию.

Упражнение четвёртое: плечевой мост.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Малыша расположите на своих ногах в полусидячем положении. Опираясь на стопы и лопатки, нужно поднимать таз.





Данное упражнение укрепляет мышцы бедер, тазового дна и ягодиц.
Для малыша в этом упражнении тоже есть большая польза: он может смотреть по сторонам, двигать ручками и тем самым тренировать вестибулярный аппарат.

Упражнение пятое: кошка.
Положение: стоя на четвереньках, малыш лежит на спинке возле ваших рук. На вдохе необходимо прогнуться в пояснице и поднять голову, а на выдохе следует выгнуть спину дугой, одновременно с этим опустить голову и напрягать мышцы ягодиц и тазового дна.





Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ягодиц, а также устраняет боли в пояснице.
Для малыша положительный эффект данного упражнения в следующем: во время выполнения упражнения, вы то приближаетесь к нему, то отдаляетесь, тем самым заставляя его смотреть в вашу сторону и поворачивать головку.

Упражнение шестое: приседание с коленей.
Исходное положение: стоя на коленях, держа малыша перед собой, прислонив к себе спинкой. Придерживая ребёнка, приседайте на пятки и вновь поднимайтесь.





Данное упражнение эффективно укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Для малыша польза этого упражнения в том, что перемещаясь в пространстве, он тем самым упражняет свой вестибулярный аппарат.

Упражнение седьмое: качели.
Положение: лёжа на спине, ноги согнуты в колеях так, чтобы ваши голени оказались параллельны полу. Малыша необходимо положить так на свои ноги, чтобы он лежал лицом к вам, и вы могли придерживать его либо за спинку, либо за ручки.
Держа голени на весу немного поднимайте и опускайте их.





Данное упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер.
А у малыша во время этого упражнения, как и во время предыдущего, тренируется вестибулярный аппарат.

Упражнение восьмое: вертолётик.
Исходное положение: лёжа на спине, малыш лежит животиком на вашем животе. Поднимая малыша на вытянутых руках, поворачивайте его то влево, то вправо.





Выполняя это упражнение, укрепляются мышцы рук и груди. Следует выполнять данное упражнение не слишком быстро, чтобы не напугать малыша.

Упражнение девятое: приседания.
Необходимо встать у стены на расстоянии 30-35 см, держа малыша спиной к себе. Коснувшись ягодицами и спиной стены, втяните живот, напрягите ягодицы и плотно прижмитесь корпусом к стене. Придерживая малыша, медленно приседайте вниз на 20-30 см, задерживаясь в этом положении на 5-6 секунд, затем также примите исходное положение.



Данное упражнение укрепляет мышцы ягодиц, бедёр, прямые мышцы живота и способствует выработке правильной осанки.

Позднее можно перейти и к более интенсивным упражнениям.

Надеюсь, упражнения, предложенные мною, будут для кого-то полезны и помогут не откладывать в долгий ящик момент приведения себя в нормальную форму после родов.



Ulkin1991   8 февраля 2010   4635 4 82  


Рейтинг: +64


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Стройная мамочка
фитнес, послеродовое восстановление, малыш

Среди многих женщин очень распространённой проблемой является то, что после родов им просто напросто некогда выделить время на занятия фитнесом – уход за ребёнком и домашние хлопоты отнимают огромное количество времени «молодой» мамы.
Поэтому я хочу поделиться упражнениями, которые можно выполнять вместе с малышом. Мы с Ульяной делали их и раньше (сейчас ей уже нужны упражнения поподвижнее), но от фотосессии она не отказалась.
Читать статью

 



Тэги: фитнес, послеродовое восстановление, малыш



Статьи на эту тему:

Кошки
Топ-5 любимых видов фитнеса Адрианы Лимы
Факты и рекомендации желающим привести себя в форму


Последние читатели:




Комментарии:

Ekaterina masik # 8 февраля 2010 года   +5  
Какая ты молодец, Юлька!!!! А Ульяна!!!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Уля у нас - спортик!!!!Как и мама!!!!Я раньше ещё и бегала на городских соревнованиях!!!А потом мы с Улей в пузе перешли на менее активный спорт!!!!
Ekaterina masik # 8 февраля 2010 года   +4  
всё равно молодец!!!!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +3  
К лету надеюсь прийти в более лучшую форму!
italianka # 8 февраля 2010 года   +5  
вернуться форму после родов в течении маленького срока, это здорово
умничка
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +3  
Будем продолжать наши старания в этом направлении!!!
Флю # 8 февраля 2010 года   +4  
Умница, упражнения просто шикарные, если их делать систематически!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Спасибо, надеюсь кому-то кроме меня ещё пригодятся!!!
Rosso_femmina_1 # 8 февраля 2010 года   +4  
Какие вы деятельные! Молодцы!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Спасибо! Да, ни секунды на месте!!!!Лишь иногда впадаем в спячку!!!
Rosso_femmina_1 # 8 февраля 2010 года   +4  
Ну иногда-то можно!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Ага, особенно в такие морозы как у нас: сегодня -40 с утра было...вся наша группа в институте решила не идти на пары, вот и отсыпались!!!!
Rosso_femmina_1 # 8 февраля 2010 года   +4  
У нас -20, морозно. С работы бегом бежала!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Ой, было бы у нас -20 мы бы даже с Улей сходили бы на улочку, а так вообще никаких вариантов на улицу выбраться!!!
italianka # 8 февраля 2010 года   +3  
у нас +10, бедный ребенок в россию зимой хочет, на снег посмотреть))
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +2  
Везёть.....хочу в тепло!!!!Уже намёрзлась...завтра аж на учёьу идти не хочется - не то, что на улицах, в аудиториях змэрзну як маугли!!!!
LanaSvetlana1 # 8 февраля 2010 года   +4  
И маме хорошо и ребенку весело
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Да, это самое главное. И не надо ребёночка с кем-то оставлять, чтобы куда-то сходить спортом заняться!!!
Marla1 # 8 февраля 2010 года   +3  
МОЛОДЕЦ! !!!!!!!!!!!
+++ нет слов!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +3  
Спасибочки!!!!
Zlata_74 # 8 февраля 2010 года   +4  
Весёлые фотки А ты изобретательница. Молодец!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Спасибочки!!!!!Стараемся как-то занять и себя, и ребёнка!!!
nataliys # 8 февраля 2010 года   +3  
Молодец! Мы также занимались. А еще танцевали вместе. Так с Владькой я похудела на 7 кг (примерно) за 3 месяца.
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +3  
Самое главное, что время не потрачено зря: и с малышом время проводишь и себе уделяешь!!!!Сплошная выгода!!!Главное не лениться!!!
nataliys # 8 февраля 2010 года   +4  
Точно!
Ekaterina masik # 8 февраля 2010 года   +3  
Юля, у тебя очень полезная статья!!!! Я болею за нее!! Удачи и побед!!!

Друг, ты СУПЕР!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +3  
Будешь когда-нибудь через несколько лет вспоминать обо мне, читая эту статью (вчера с тобой на эту тему переписывались ;)
nataliys # 8 февраля 2010 года   +4  
Ой,а у меня почему-то не оценилась статья... не порядок! Попробую еще нажать.
nataliys # 8 февраля 2010 года   +4  
Усе! Получилось
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +4  
Nastuwa1 # 8 февраля 2010 года   +3  
Полезная статейка! А ты сама упражнения придумала или где прочитала?
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +1  
Скажем так: доработала я их сама для большего эффекта!!!!
VVarwara # 8 февраля 2010 года   +3  
Юлечка!!!!!! Ты - умница!!!!!! Мне бы твой "боевой" дух!!!!!!!!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +2  
В чём же дело: вперёд и с песней!!!!!А я поддержу!!!!
VVarwara # 9 февраля 2010 года   +1  
Ага, по скайпу?
Ulkin1991 # 9 февраля 2010 года   +2  
Давай, найди меня там с таким же именем как и здесь!!!!
VVarwara # 10 февраля 2010 года   +1  
нашла
Ulkin1991 # 10 февраля 2010 года   +2  
Ураааа!!!
Any # 8 февраля 2010 года   +2  
Молодцы! А я напортачила со своей фигурой и гимнастикой после родов.
Начала пресс качать в первую неделю после выписки из роддома. А мышцы слабые были, надо было немного подождать...
Короче животик у меня получился. Сейчас мышечный, а перестану поддерживать, боюсь жировой будет.
В общем до родов животика не было, а сейчас есть
и надежды, что уйдет - нет, ведь год уже прошел
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +1  
У меня тоже ещё пока не совсем ушёл - вот стараюсь...качаю прессик...мужа тоже на это дело надоумила!!!Вместе веселее!!!!;)
Nastuwa1 # 8 февраля 2010 года   +2  
Классно!Дружная у вас семья!
Ulkin1991 # 8 февраля 2010 года   +1  
Да, семья спортсменов блин!!!!Вот летом будем ещё заплывы устраивать, благо пляж от нас недалеко!!!!Лишь бы погода была подходящая, а то этим летом часто дожди были!!!!Ни разу на пляж так и не выбрались!!!!Только гулять ходили!
VVarwara # 9 февраля 2010 года   +2  
Any пишет:
В общем до родов животика не было, а сейчас есть

Есть небольшой совет! Не факт, что поможет, но мне помогает! Нужен хороший пояс - утягивающий. Или трусики-утяжки с высокой талией! Ходить надо в нем почти постоянно! желательно и спать! А вообще, конечно, это надо было сразу после родов делать.... я вот тоже, поленилась, хотя врач заставлял еще в роддоме..... теперь надо бороться...
Any # 9 февраля 2010 года   +2  
Спасибо.
майя # 9 февраля 2010 года   +2  
Удачи! И я уверена, с такими тренировками у вас всё получится!!!
Ulkin1991 # 9 февраля 2010 года   +1  
Будем стараться!!!!
Толик # 9 февраля 2010 года   +2  
Молодец!
Ulkin1991 # 9 февраля 2010 года   +1  
Спасибочки!!!
мак # 9 февраля 2010 года   +1  
БлагоДарю! Чудесный комплекс!
Ulkin1991 # 9 февраля 2010 года   0  
Спасибо за просмотр!!!
иннга # 9 февраля 2010 года   +1  
Молодцы Ульяна больше спортсменка будущая
Ulkin1991 # 9 февраля 2010 года   +2  
Спортсменюшка!!!
Торра # 9 февраля 2010 года   +1  
Юличка и Уличка, молодцы, девченки! Младшей спортсменке явно не все упражнения по душе .
Ulkin1991 # 10 февраля 2010 года   +1  
Да, мы же уже большие нам надо самим уже всё делать, а не как "маленькой ляле" лежать и делать зарядку!
VVarwara # 13 февраля 2010 года   +2  
кстати, благодаря твоей статье я начала с дочей более активно играть!!!!!!! Тоже перекатываемся Ты меня сподвигла!!!!!!
Ulkin1991 # 13 февраля 2010 года   +2  
И правильно, а то мы - мамки, что-то всё в инете сидим...днём надо с дитём, а ночью тута сидеть!!!
VVarwara # 17 февраля 2010 года   +2  
Ну не знаю!!! Я днем с дитем, а ночью тут!!!!
priorions # 13 февраля 2010 года   +2  
Заберу в избранное. Отличные упражнения!!!
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   0  
Спасибо!Рада, что они кому-то ещё пригодятся!!!!
priorions # 14 февраля 2010 года   +1  
А я тоже такую фигуру хочу!!!!!!!!!!!!!!!
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
да прям!!!У меня жутячая фигура!!!!Хочу бытьхотя бы как полтора года назад....эх....молодость
priorions # 14 февраля 2010 года   +1  
я хочу как 3 года назад...
52 кг при 160 см меня вполне устраивало...
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
Вот наверное, если бы я не была такая сладкоежка, то процесс хужения прошёл бы ккуда быстрее...
а так я без сладкого прямо не могу долго жить!ломка начинается...вот только в последние дни что-то уже не лезет совсем...даже смотреть не могу....только блинчиками балуемся!
priorions # 14 февраля 2010 года   +1  
аааааааааааа..... та же бедаа...
сижу прихлебыаю чаек с шоколадными пирожными............
отберите кто-нибудь!!!!!!!!!!
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
Наверное пора открывать такую службу "Съестной дозор" - чтобы никто ничего лишнего не тяпнул!!!
relena # 14 февраля 2010 года   +1  
Замечательные упражнения! Молодец мамочка! Дайте кто-нибудь детку на прокат, а то хоть с котом делай!
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
Ага, кота ещё запеленай и вперёд - делать вертолётик!!!!
relena # 14 февраля 2010 года   +1  
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
relena # 14 февраля 2010 года   +1  
Сын сказал Батон не простит!
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
у вас кот Батон - креативненько!!!!
relena # 14 февраля 2010 года   +1  
Ulkin1991 # 14 февраля 2010 года   +1  
Юбилейный!
priorions # 15 февраля 2010 года   +2  
Сразу вспомнились Смешарки: "Бутерброд мне все рассказал!" ))))))))))))))
Ulkin1991 # 15 февраля 2010 года   +2  
АГа!Я только позавчера этот мультик смотрела!!!Это про меня!!!!
priorions # 17 февраля 2010 года   +1  
я смеялась как сумасшедшая...))))))))))
VVarwara # 18 февраля 2010 года   0  
Забыла тебе сказать - у меня такие же штаны, как у тебя!!!!!! К ним еще маечка есть, только она еле-еле до пупка
Ulkin1991 # 18 февраля 2010 года   0  
Да-да, та маечка у меня на замке...а Ети штаны я на физ-ру ношу!!!!бешенный спортик
Олька-Карамболька # 1 сентября 2011 года   0  
как результаты?
Ulkin1991 # 1 сентября 2011 года   0  
Благодаря не этой зарядке за 5 месяцев -20 килограмм
Олька-Карамболька # 1 сентября 2011 года   0  
Ulkin1991 пишет:
не этой

а какой?
Ulkin1991 # 1 сентября 2011 года   0  
Сама придумала, но и не только зарядкой стройнела


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.