Как быстро и без изнурений прийти в форму после праздников

Начинаем с 25 декабря. Ну как же, из-за солидарности с католиками празднично вечеряем в канун их Рождества Христова. Из-за нарядного и обильного застолья в честь календарного нового года в лучшем случае выбираемся к 3 января. А там уже гляди и православный Сочельник с жирным основным мясным блюдом да и салатики не мешало бы подкрошить: сложные, многослойные, обильно перемазанные майонезом. К Старому новому году, уже изрядно объевшиеся, все равно накрываем стол, богаче обычного. В итоге к середине января красная икра да ветчины-балыки уже не кажутся изысками, а в сторону шампанского смотреть тошно. На работу уже шагаем в трещащей по швам любимой юбке, которая в обычные не постновогодние дни сидит на нас идеально. Домашние весы уперто сигнализируют о том, что мы медленно, но верно превращаемся в колобка, но желудок уже так привык к обильному питанию, что требует перед сном вкусненький бутерброд и пару шоколадных конфет.

Знакомая картина?

Если в Ваши планы не входит в ближайшее время сменить весь свой гардероб на аналогичный, но размером побольше, то самое время что-то предпринять. Можно конечно 3 дня просидеть на восстанавливающей диете, которая не только нормализует вес, но и очистит организм (1-й день на киселе из овсянки, чередующемся с компотом из сухофруктов без сахара, 2-й день на свежеотжатом мультисоке из яблок, моркови и свеклы, разбавленном наполовину водой и 3-й день на овощах). Но если столь радикальные методы не для вас и способны в первый же вечер превратить вас в рычащего от голода на домашних тигра, тогда можно подойти к решению проблемы более лояльными способом.

Во-первых, примите твердое решение действовать и сделайте шаг на встречу хорошей форме прямо сейчас, дочитав статью, не откладывая на завтра или тем более понедельник.

Во-вторых, измените режим питания уже сегодня. Начните с уменьшения порции употребляемой пищи. Помните, что для того, чтобы насытиться, человеку достаточно в один прием съесть столько еды, сколько помещается в двух соединенных друг с другом ладонях. Обязательно включайте в свой питательный рацион хотя бы порцию горячей варенной еды и салаты, но только не из медузосодержащих зимних помидоров и огурцов, а из натуральных овощей из погреба (капуста, свекла, лук, чеснок, морковь).

В- третьих, исключите из ежедневного рациона или сведите до минимума присутствие мучных и сахаросодержащих продуктов. Если без сладкого в течение дня Вам никак не обойтись, заведите привычку кушать его только утром и немного, для самоуспокоения. И помните, конфета всегда безвредней для фигуры, чем булочка, а черный шоколад полезнее молочного, белого или с начинкой.

В-четвертых, заведите табу на еду перед сном. Если после ужина в 18.00-19.00, вы не можете успокоиться, и вас тянет к еде, купите себе на вечер фруктов: яблок, цитрусовых, бананов. Употребляя вечером их вместо привычного сложного бутерброда, вы поможете своему желудку постепенно отвыкнуть от обильного питания после 18.00.

В-пятых, пейте много жидкости. 2-3 литра в день. Это важное условие. Есть мнение, что все наши болезни от обезвоживания.

В-шестых, обязательно добавьте в режим дня физическую нагрузку: пешую прогулку на свежем воздухе и небольшую, но постоянную разминку на все группы мышц. Последняя не обязательно должна быть многочасовой. Это может быть четверть часа в день, но непременно каждый день.

Причем половину этого времени посвятите прессу. Вторую же половину спортивного времени - разминке шеи, рук, талии, бедрам. Это могут быть простые упражнения, всем известные со школы. Те же 30 приседаний в день способны навсегда избавить вас от переживаний по поводу целлюлита, 10 отжиманий от пола подтянут руки и грудь, 50 вращений обруча вокруг талии способны отточить ее до определения «осиная».

В целом же небольшая ежедневная физическая нагрузка вернет Вашему обожаемому телу тонус и предотвратит отложение солей в суставах. Включите вашу любимую динамичную музыку, занимайтесь перед зеркалом. Эти 15 спортивных минут способны творить чудеса с нашим самочувствием и настроением! И поверьте, потратив силы на разминку, Вам уже будет жаль тут же «напихаться» едой, угрожая тем саамы свести сразу же на нет все спортивные усилия. Спорт способствует стабилизации режима питания.

Не лишне напомнить, что солнечные зимние дни на вес золота. Ведь солнечные лучи, попадая на нашу кожу, несут в наш организм витамин D. Посему не пропускаем прогулку особенно в солнечные дни и обязательно отрываемся от офисного кресла в обеденный перерыв, чтобы подставить лицо солнышку. Насыщенный витаминами организм быстрее регенерируется после стрессовых для него новогодних праздников.

Соблюдая все эти нехитрые советы, любимая юбка уютно вновь сядет на бедра уже через пару недель. Да, это не хваленные три дня, но секрет стройности и хорошей формы не в крайностях, а в постоянстве и умеренности.