Гимнастика для глаз: улучшаем зрение

Глаза некоторых людей напрягаются во сне больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое напряжение, нужно утром  выполнить комплекс упражнений.
 
Утренние упражнения для глаз
 
    * Глубоко дыша, потянитесь в постели и перекатитесь несколько раз с боку на бок. Это способствует расслаблению позвоночника  и стянутых во время сна мышц.
    * Широко раскройте глаза и рот - 4 раза (расслабляются мышцы челюстей и век - многие спят с крепко сжатыми зубами и веками).
    * Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. В течение дня  нужно часто  легко моргать.
 
Упражнение «Письмо носом» - расслабление мышц задней части шеи и основания черепа. Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня. Держите глаза слегка прикрытыми, тогда под веками начнется непроизвольное движение глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, покажется вам острее.
 
Упражнение для бровей. При напряжении в глазах тяжелые брови иногда нависают над глазами. Поднимите брови. Появилось ли у вас какое-то ощущение в верхней части ушей? Делайте упражнение, пока такое ощущение не появится. Теперь вызвите такое же ощущение в ушах, не поднимая бровей. Когда вы сможете добиваться этого, вся тяжесть автоматически поднимется с глаз и избавит их от своего давления.
 
Пальцевые повороты. Держите указательный палец перед своим носом и двигайте головой из стороны в сторону,  убеждая себя, что палец движется. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимает напряжение.
 
Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушку.
 
Встаньте с кровати и сделайте упражнение «Большие повороты» в течение двух минут.
 
На выполнение этих восьми упражнений вам понадобится всего 10 минут.
 
Вечером перед сном всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст возможность вашим глазам отдыхать во время сна.
 
Правильные привычки зрения
 
- моргайте и двигайтесь, непрерывно и автоматически;
 
- дышите легко и непрерывно;
 
- переводите взгляд с ближних на  удаленные предметы и обратно;
 
- во время рассматривания предмета возбуждайте в себе интерес, путешествуя по нему глазами;
 
- воспринимайте увиденное без усилия;
 
- часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
 
Как правильно выполнять упражнения
 
Бывает так, что при выполнении какого-то упражнения вы добились противоположного результата несмотря на то, что очень старались. Это говорит о том, что вы не уделили достаточно времени расслаблению, пальмингу, в то время, как он очень важен.
 
При выполнении упражнений зрение улучшается постепенно. Сначала может наступить быстрое улучшение, затем затишье, но, несмотря на это, нужно постоянно делать гимнастику для глаз и только тогда вы почувствуете действительно хороший эффект.
 
Как правильно смотреть телевизор
 
Просмотр кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.
 
Смотрим фильм
 
    * Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.
    * Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.
    * Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник. Не наклоняйте голову вперед.
    * Во время просмотра фильма нужно  глубоко дышать и чаще моргать.
    * Перемещайте глаза  по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.
    * Во время перерыва мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы глаз и подкрепить нервы сетчатки.
 
Зрение и компьютер
 
Для тех, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать следующие правила:
 
- экран должен располагаться немного выше уровня ваших глаз.
 
- рабочее место  должно быть освещено достаточно, но не очень ярко,  свет  не должен попадать вам в глаза;
 
-  чтобы  приблизить  яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;
 
-  при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час  работы - 15 минут отдыха).
 
Гимнастика для тех, кто много работает за компьютером  
 
1. Сильное зажмуривание,  после чего  широко откройте глаза.
 
2. Вращение глаз (посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом в другом направлении.
 
3. Частое моргание  в течение 1-2 минут.
 
4. Массаж закрытых век круговыми движениями пальцев в течение минуты.
 
Напряженное состояние глаз подрывает нервную систему человека. Когда  работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе. Вы почувствуете это.
 
Галина Романенко
womenhealthnet.ru