Наши рассылки



Люди обсуждают:




Сейчас на сайте:

iliza Чукча

Зарегистрированных: 2
Гостей: 94


Тест

Тест Спонтанная ли ты?
Спонтанная ли ты?
пройти тест


Популярные тэги:



Наши рассылки:

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru (ежедневная)

Удивительный мир Женщин на myJulia.ru (еженедельная)



Подписаться письмом





Йога для начинающих. Часть 1.

Йога для начинающих. Часть 1. О йоге можно говорить бесконечно. И только лучшее. Одним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направления в этом великом учении, как Хатха йога. Об этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «Йога для начинающих». В этой части повествования общие, но они же и главные вопросы о Хатха йоге.

Асаны – начальная ступень йоги.
Это первое, о чем следует знать, изучая йогу.
Выполняя позы йоги, человек приобретает силу,
гибкость, улучшает свое самочувствие и здоровье…
«Хатха йога Прадипика»


ОБЩИЕ ВОПРОСЫ

Что такое хатха йога?
Это физическая сторона йоги. «Хатха» переводится, как усилие или воля, и это ответвление в йоге наиболее известно, как йога воли. Занимающийся Хатха йогой приобретает контроль над своим телом, выполняя различные позы (асаны) и одновременно с ними контролируя свое дыхание (пранаяма).

Некоторые ученики йоги, изучив это направление, идут дальше. Проходят весь восьмиречный путь, вступая, ступень за ступенью, на путь Раджа йоги. Но многие останавливаются лишь на позах и дыхательных упражнениях, которые помогают значительно улучшить свое здоровье и свое тело. Какой путь выбрать вам: идти далее или остановиться – вы решите для себя позже. Мои же уроки рекомендованы тем, кто еще только хочет узнать для себя, что же такое йога, попробовать себя в этом учении. Я поделюсь с вами теми знаниями, которыми владею сама и через которые с удовольствием прошла. И поделиться этим я хочу исключительно для того, чтобы как можно больше женщин узнало о йоге и о том, как ее присутствие в жизни ценно для здоровья и внешности. Помните, что знания эти нужно развивать, не замыкаясь лишь на моих уроках, искать хорошего инструктора для себя, изучать соответствующую литературу.

Чем йога отличается от обычных упражнений?
Простые физические упражнения укрепляют тело, позволяют приобрести выносливость и растяжку, благодаря тренировкам. При этом мозг не участвует в этой работе. Выполнять такие упражнения можно, не задумываясь; делать их, к примеру, под любимую музыку или даже за просмотром кинофильма. К минусу простых физических упражнений относится также их «несбалансированность». Например, наклон вперед совсем не обязательно будет уравновешен наклоном назад. Мышечная масса формируется при обычных упражнениях, не принимая во внимание растяжку. Часто физические упражнения ставят своей целью только работу с определенной группой мышц, а не воздействуя на тело (как в йоге), как на единое целое.

Йога же охватывает не только тело своими упражнениями, но и сознание. Несмотря на кажущуюся простоту поз, подходить к их выполнению нужно с концентрацией и предельным вниманием. Здесь важен постоянный контроль за дыханием. И вы поймете это в ходе изучения предлагаемых мною асан.

Кратко о позах в йоге
Выполняя раз за разом очередную позу, относиться к ней нужно так, будто делаете вы это впервые. Торопиться при выполнении ни в коем случае нельзя. Вы должны следить за своим дыханием при выполнении очередной позы, за своим самочувствием в это время.
Выполняя и изучая позы, вы столкнетесь с их названиями на санскрите. Желательно эти названия потихоньку запоминать, так как многие инструкторы, да и книги по йоге предпочитают ставить названия асан на санскрите. Я же вам буду называть эти асаны и на санскрите, и их перевод на русский язык. Не пугайтесь «заморских» названий асан в йоге. Чаще всего они просто обозначают в своем переводе либо каких-то животных/насекомых (кошка, кобра, саранча), либо фигуры (треугольник, мостик, полумесяц), либо птиц, рыб, растения... Подскажу вам, как можно «развлечься» при выполнении поз. Думайте о том, что очередная поза означает. Следите за своим телом, правильно ли вы изображаете того, кем названа данная поза. Это чрезвычайно интересно.

Позы в йоге – это не случайный набор упражнений. Каждая асана и то, что за ней следует – тщательно изучена и подобрана. Сбалансированность – это главное направление в йоге. Если вы учитесь без инструктора, то помните, что, подбирая комплекс асан для себя, нужно помнить об их постоянном балансе между собой. То есть если вы сделали асану с поворотом влево, то обязательно должны сделать асану с поворотом направо. Если сделала асана на нагибание позвоночника вперед, то последующая должна быть на его разгибание назад и тд.

Для какого возраста и уровня подготовки подходит йога?
Одно из главных ее достоинств это то, что заниматься ею и получать от нее пользу может любой желающий. Даже если вы совсем немощны, не гибки и с трудом представляете, как вообще сможете, сидя, наклонить голову вперед (одна из асан). Йога учит делать ее упражнения так, как позволяет ваше тело. Тренируясь регулярно, вы с удивлением и огромным удовольствием обнаружите, что стали намного гибче, что ваше тело, на первых занятиях такое «деревянное», вдруг размягчилось, как сливочное масло…



Да, чуть не забыла! Если вы будете изучать йогу одновременно с моими рекомендациями в группе, то сразу успокою – ни в коем случае не сравнивайте себя с другими членами группы, которые уже занимаются какое-то время йогой. Даже если они будут складываться вдвое, а вы не можете и головы наклонить, это вас не должно обескуражить. Для йоги нужно время. Скоро вы и сами будете, как они выполнять все позы йоги и гнуться так, как вам это будет угодно и приятно. Я это говорю, потому что сама столкнулась с тем, что почувствовала себя «коровой на льду», когда пришла первый раз в группу для новичков. Мне показалось тогда, что до этих «новичков» мне еще расти и расти. Но все оказалось намного быстрее и проще, чем я представляла себе поначалу.

Итак, йога незаменима для…
• …ЛЮДЕЙ, ПОДВЕРЖЕННЫХ СТРЕССУ. Дыхание и расслабление в йоге оказались отличными борцами со стрессом.
• …ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ. Многие из асан регулируют работу «щитовидки» и нормализуют, соответственно, обмен веществ.
• …ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ. При осторожном подходе к выбору и исполнению асан, даже у довольно пожилых людей регулярные занятия повышают тонус и гибкость.
• …ДЕТЕЙ. Они и так гибки от природы. Но йога поможет им научиться концентрироваться (в группе, куда я ходила, многие мамы и папы приходили со своими детьми, в возрасте от 5 лет и старше).
• …ИНВАЛИДОВ. Им доступны многие позы в йоге. При этом польза от них совершенно не уменьшится.
• …БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН. Йогу я бы порекомендовала выполнять от зачатия и до родов беременной женщине. Упражнения помогают подготовиться к родам и быстро восстановиться после них, а правильное дыхание, которому вы научитесь в ходе тренировок – незаменимо во время самих родов.

Какая же реальная польза от йоги?
Человека, занимающегося йогой, и того, кто о ней не знает, всегда можно отличить друг от друга. Сравните двоих людей. Один не следит за своим телом. У него мало энергии, вес его либо слишком занижен, либо, напротив, зашкаливает из-за постоянных стрессов или перееданий. Он сутул, походка неровная, семенящая. Ему трудно концентрироваться и принимать решения…
И второй. Он словно светится изнутри. Он уверен в своем теле, плечи расслаблены, спина прямая, походка «летящая». Его мысли хорошо сконцентрированы и принятие любых решений в течение всего дня не составляют труда. Так вот, занятия йогой дают этому «второму человеку» именно такие ощущения благополучия, создают гармонию тела и разума.
И еще немаловажный факт в пользу йоги – она не требует денежных затрат и специальной подготовки.

Для тела йога дает…
• Энергию, силу, выносливость.
• Умение управлять им.
• Гибкость.
• Благотворное влияние на внутренние органы, железы внутренней секреции, обмен веществ.
• Улучшение пищеварения.
• Омоложение.
• Умение расслабляться.
• Избавление от лишнего веса.
• Улучшение кровообращения и состояния кожи.

Для души и ума йога дает:
• Успокоение, умение контролировать свой мозг.
• Повышение концентрации и снятие стресса.
• Контроль за своими эмоциями (гневом, яростью).
• Гибкость разума.
• Просто хорошее настроение и ощущение эйфории после занятий.



Дыхание в йоге
Дыхание в йоге имеет первоначальную важность. Контролируя дыхание – мы контролируем свой мозг. Знаете ли вы о том, что мастер йоги измеряет свою жизнь не количеством прожитых лет, а количеством вдохов и выдохов, приходящихся на эти годы? Если он дышит слишком часто, он тем самым сокращает свою жизнь на Земле.
На самом деле мы виноваты в том, что используем только треть возможностей наших легких. Наша грудная клетка почти не двигается, мы вдыхаем воздух часто, мелкими глотками, при этом в организм поступает недостаточно кислорода.

При правильном дыхании должна быть задействована верхняя часть легких (под ключицами), средняя часть и нижняя часть. При проникновении воздуха в нижнюю часть легких, образовывается так называемое «брюшное дыхание». При таком дыхании в самую обширную часть легких попадает наибольшее количество кислорода. Это дыхание медленное и глубокое. Дышать при нем нужно через нос.

Выполняя позы, необходимо следить за своим дыханием. И вдох, и выдох выполнять так, как указано в асане. Во всех асанах вдох увеличивается, удлиняется и облегчает движения вверх. Он необходим, чтобы подняться в исходное положение. Выдох снимает напряжение и облегчает движения вниз. Используется для принятия очередной позы в асане.

Практические советы
• Решите для себя, заниматься вам самостоятельно (по книгам, данным выпускам, по видеокасете) или в группе. Первый способ приемлем и достаточно хорош. Но помощь в группе инструктора по йоге не стоит недооценивать. В ходе самостоятельного изучения могут выявляться ошибки, которые вы допускаете. А преподаватель в таком случае объяснил бы вам, что вы делаете не так. Мой совет, попробовать изучать упражнения самостоятельно, прибегнув со временем хотя бы на несколько уроков к консультации мастера.
• Проконсультируйтесь у своего лечащего врача, если у вас есть проблемы со здоровьем и сообщите ему, что вы собираетесь заниматься йогой. Возможно, при вашем заболевании есть обязательные рекомендации официальной медицины, которые нужно соблюдать.
• Сколько по времени должно длиться занятие? Если вы занимаетесь дома, начните с нескольких «логичных» упражнений в течение 15 минут, увеличивая постепенно нагрузку до полутора часов в день. Если вы пришли заниматься в группу – то, как посоветует вам специалист.
• Время суток для занятий йогой не ограничено. Вы можете ею заниматься, когда вам удобно. Утром или вечером. Но заниматься нужно за полтора часа до еды, и после еды можно заниматься только спустя час-полтора. Не начинайте занятие йогой, если вы слишком устали физически.
• Имейте в виду, йога очень разнообразна и в связи с этим стили преподавания у различных специалистов могут варьироваться. Опять же совет. Выбирайте такого мастера, в группе которого вам будет комфортно и свободно.
• Хатха йогой обычно занимаются женщины. Для мужчин более характерны Йенгар йога и Астанга йога. Но вы вольны выбирать со временем тот стиль, который вам нужен. К примеру, решите, что нагрузок Хатха йоги вам уже не достаточно и у вас есть желание затрачивать большие силы на йогу. В таком случае вы сможете сменить направление. Я только лишь приоткрываю для вас возможности йоги, начиная с Хатха йоги.
• Хорошо организованное и полноценное занятие йогой обычно состоит из: а) разминки (плюс упражнения на дыхание), б) ряда сбалансированных поз на выносливость и силу, в) ряда поз на растяжку мышц и позвоночника, г) отдыха (релакса).
• Ни одна асана в йоге не должна выполняться с болью!!! Любые наклоны и растяжки только до того предела, до которого позволяет вам ваше тело. Никогда не доводите до боли выполнение упражнений в йоге!
• По окончании занятия йогой вы должны ощущать себя не «выпотрошенным» и уставшим человеком, а напротив, почувствовать улучшения в своем организме физически и морально. Если этого нет, уменьшите время занятий.

На этом даю вам временную передышку для того, чтобы уложить полученную информацию в голове. Без этих знаний – йога бессмысленна. И готовьтесь к очередному выпуску «Йога для начинающих», в котором я расскажу о первых асанах, которые вы будете делать в разминочной части своих основных занятий. До встречи!



rufina74   23 июля 2009   6374 16 27  


Рейтинг: +26


Вставить в блог | Отправить ссылку другу
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal

Как это будет выглядеть?

Йога для начинающих. Часть 1.
йога, занятия для начинающих, хатха йога, здоровье, тело

О йоге можно говорить бесконечно. И только лучшее. Одним выпуском не охватить всех возможностей даже такого отдельного направления в этом великом учении, как Хатха йога. Об этой начальной ступени в общей системе йоги мне бы и хотелось рассказать подробнее в выпусках «Йога для начинающих». В этой части повествования общие, но они же и главные вопросы о Хатха йоге.
Асаны – начальная ступень йоги.
Это первое, о чем следует знать, изучая йогу.
Читать статью

 



Тэги: йога, занятия для начинающих, хатха йога, здоровье, тело



Статьи на эту тему:

Йога: от простого к сложному
Мужское мнение
Краби
Тайланд - страна улыбок и разврата
Город, где сжигают трупы


Последние читатели:




Комментарии:

Кайса # 23 июля 2009 года   +1  
прочитала, очень интересно, но что-то тормозит меня, наверное страх и лень, или же обыкновенная нелюбовь к себе любимой. Буду думать, а вдруг?
rufina74 # 23 июля 2009 года   +1  
страху здесь последнее место должно быть - это же не вовлечение в секту или в иное вероисповедание. Боли нет, ничего не грозит, относитесь как к обычным, но очень удобоваримым упражнениям, если атк проще думать. Это (как я по своему ощущению выяснила) - одно из лучших мировых творений для улучшения самочувсвтия и здоровья. не попробовав - не поверишь. Да ее когда выучишь все движения хорошо, я делаю уже так - не отводя ей много времени. есть 15 минут в день? делаю сокращенно. есть час - делаю побольше. Вот лень - это другой разговор. это ыбвает. Я иной раз на месяц забрасываю изза лени. а потом спину как тянуть начинает, да остехондроз шею потягивает (за компом же постоянно), так быстренько опять к ней возвращаюсь. и беды не знаю. Нет, все таки, как выставлю все части, соберите и попробуйте. Обязательно. Просто для себя.
Кайса # 24 июля 2009 года   +1  
И консультация доктора не обязательна? Как говорится всю жизнь прожила в цепком обруче остехондроза и срочно надо спасать себя. Обязательно соберу все части ваших уроков и попробую!
rufina74 # 24 июля 2009 года   +1  
ой, если остеохандроз - то точно йога ваша. У меня у мужа начинался. Когда-то рукопашкой занимался, а потом бросил. Много лет спина о себе знать не давала и началось. Аж говорит когда спит, позвоночник немеет и тянет. Я его чуть не силком заставила вместе со мной делать. Так хихикал сначала, что ему корячиться приходится, что это не серьезно. А когда уже через месяц забыл, что такое - боли в позвоночнике - так как миленький сейчас делает. Меня с ковра спихнет и пошел.
А насчет врача только если что-то серьезное было. Ну у нас во всяком случае тренер интереовалась разными болячками, такими как близорукость, сильнейшая гипертония, или были ли операции на позвоночнике, вырезание грыжи. Йога делается при всех заболеваниях, просто при некоторых какие-то асаны исключаются или делаются с осторожностью. А так главное без дури заниматься. конечно, не надо сразу скрючивать себя в узел, это и не получится. все постепенно. Позвоночник надо приучать постепенно к эластичности.
Aldzena # 14 сентября 2009 года   +1  
с остеохондрозом лучше бы в группу йогатерапии ходить, а не в обычную.
Fiona-v # 24 июля 2009 года   +2  
Спасибо. Очень интересная и полезная статья.
rufina74 # 24 июля 2009 года   +1  
дальше будет важнее и интереснее!
Lenusya # 24 июля 2009 года   +3  
а сами занимаетесь? я тоже стала заниматься йогой и могу сказать только хорошее!!!!! мне очень во многом помогло!!!
rufina74 # 24 июля 2009 года   +1  
конечно!!!! Уже больше 4-ех лет. За это время бывали перерывы на месяц пару-тройку раз и все. Вообще - была бы возможность - больше бы занималась. Мне очень нравится, как Мадонна относится к этому виду упражнений - сделала их основой в своей жизни. И как выглядит в пятьдесят лет?! Тело, как у молодой.
Вообще, я не ту профессию выбрала, надо было на мастера йоги учиться, открыла бы свой мастер-класс со временем. Эх....
Lenusya # 24 июля 2009 года   +3  
а что же сейчас мешает вам сделать это?
rufina74 # 24 июля 2009 года   +1  
журналистика, писанина всякая. Еще тоже мечта - закончить хотя бы одну из начатых книг (пишу женские романы), ан нетушки... Все пока до половинки.... "Мечтей" много, на три жизни вперед. А вообще, чтобы быть мастером и людей учить, нужно наверное, ехать в Индию или в Тайланд, учиться у йогов, что-то заканчивать специальное, чтобы это преподавать...
У анс группу вела девушка-йога из Индии, при посольстве индийском. Она - спец конечно своего дела...
6_chasov_utra # 25 июля 2009 года   +1  
извините, Вы в Москве? (сейчас посмотрю...залезу в профиль)
я тоже пишу женские романы...и знаю что умею рабоать в паре
может, потратим отпуск на то, чтобы "недоделку вместе доделать"?
иногда я легко проникаюсь чужой идеей...
иногда могу заразить своей...
Знаете такой метод - встречаться раз в пять дней в кафе, обговаривать на диктофон (три месяца - и книжка)
тут у нас Тартиллочка есть, астролог....если звезды совпадают - мы бы так РВАНУЛИ...
подумайте!
я давно ищу соавора.
rufina74 # 26 июля 2009 года   +2  
спасибо за предложение дружбы, сейчас напишу в личку!
6_chasov_utra # 25 июля 2009 года   +1  
вы в Воронеже - это совсем рядом.
А что, если...
мы с моим м/ч с 17 по 27 едем на море, снимем комнату...
давайте совместим поездку...с романом, а?
(продолжение коммента в 10.26)
не, серьезно!
у меня вот этот вот сюжет http://www.myjulia.ru/article/104067/ - он готов и придуман, там всего 4 героя (плюс персонаж не меняющийся, подруга героини)
Если писать каждый отпуск по книге... а рядом море шумит.... возьмем ноутбуки...красота!
(вечером за чаем обсудили...утром я настучала, часа два...)
поехали с нами!...а потом можно вместе жо Москвы доехать, посмотрите, как мы живем - у меня две комнаты, и живу по-студенчески...)
Как?
Lenusya # 27 июля 2009 года   +3  
знаешь когда есть к чему стремиться это хорошо!!!!
6_chasov_utra # 24 июля 2009 года   +1  
очень все правильно написано. Хожу на группу по йоге - уже вторую. У нас замечательынй преподватель, и в группе дв инвалида. Одна женщина-инвалид занимается 6 лет, у нее врачи обнаружили СЕРЬЕЗНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ.
так что я - за! многие позы перерисовала в тетрадку, повторяю дома.
Спасибо за хорошую статью. Помещайте больше фотографий поз, если можно.
rufina74 # 25 июля 2009 года   +2  
да, я так и хочу, буду давать в каждой статье ряд последовательных поз и с фото. Я тоже видела двух инвалидов, которым йога просто выжить помогла. Очень правильное учение...
Gerda_7777 # 27 июля 2009 года   +1  
Отличная статья!!!!!!!!
rufina74 # 29 июля 2009 года   +1  
спасибочки)))) дальше будет значительнее и важнее. И интереснее
Gerda_7777 # 29 июля 2009 года   +1  
Shershellka # 31 июля 2009 года   +1  
В последнее время очень интересуюсь всем, что с йогой связано, но до самих занятий еще как-то не дошла. А может, это хороший повод начать - прочитав статьи?
Lenusya # 31 июля 2009 года   +1  
точно!!!
rufina74 # 31 июля 2009 года   +1  
Я почему и начала именно с пошагового отношения к йоге. так как к ней нельзя относиться "нахрапом" и в одной статье многого не расскажешь, не научишь. я хочу рассказать и подсказать, все что я знаю и чему меня учили и именно для новичков, с самых азов. так что думаю, вам должно это все быть понятным и понравится. а если что - будете спрашивать - чем смогу - помогу, подскажу.
майя # 3 августа 2009 года   +2  
Спасибо !!! Я давно хотела попробовать, читала, но ваша статья убедила окончательно - нужно начать !
rufina74 # 3 августа 2009 года   +2  
обязательно. А я уж вас не брошу в этих начинаниях, все что знаю, обо всем расскажу в выпусках.
Alba Regia # 14 сентября 2009 года   +1  
Я полгода хожу в группу, вроде недавно, но уже поняла, что помолодела минимум на 5 лет. Жалко, не сразу увидела вашу статью, но изучу все их внимательно. Спасибо!
rufina74 # 14 сентября 2009 года   +1  
Обязательно и если будут вопросы пишите, хоть сюда, хоть в личку. Это самое простое, для новичков, что может с успехом делать начинающий. Есть конечно сложнее упражнения, но это позже и рекомендовать я их не возьмусь "на расстоянии". Там уже нужно смотреть на уровень подготовки. А вы правильно сделали, что взялись ходить на курсы. Это классно, и для организма, и для самочувствия и для внутреннего отдыха.


Оставить свой комментарий


или войти если вы уже регистрировались.